Dukanova diéta ZDRAVÁ; SLIM

Dukanovej diéty
Túto formu stravovania vyvinul v 70. rokoch francúzsky odborník na výživu Pierre Dukan a v zásade je založená na strave bohatej na bielkoviny. Je tiež veľmi dobre známy a rozšírený v Nemecku. Početné knihy a televízne správy sa zaoberajú Dukanovou diétou. Poďme sa pozrieť na to, na čom je založený tento koncept výživy:

4 fázy Dukanovej diéty

Dukanovu diétu možno rozdeliť do 4 fáz. Fáza útoku trvá 1 až 10 dní. Počas tejto doby môže stravník jesť iba 72 špeciálne pomenovaných druhov chudých a na bielkoviny bohatých jedál, aby bolo zaručené rýchle chudnutie bez straty svalovej hmoty. Okrem toho je predpísaných 1,5 lyžice ovsených otrúb denne, aby sa udržalo trávenie.

Ďalšia fáza sa nazýva fáza prírastku, v ktorej je okrem 72 potravín bohatých na bielkoviny povolených 28 druhov zeleniny. K tomu je potrebné denne vziať dve polievkové lyžice ovsených otrúb.

Hlavným cieľom vo stabilizačnej fáze je vyhnúť sa jojo efektu. Okrem toho sú teraz povolené dva krajce celozrnného chleba, 40 gramov tvrdého syra a kúsok ovocia. Množstvo ovsených otrúb sa zvyšuje na 2,5 polievkových lyžíc denne.

Po týchto troch fázach nasleduje takzvaná udržiavacia fáza, v ktorej sa dajú jesť všetky jedlá, avšak s opatrnosťou. Okrem toho sa jedenkrát týždenne odporúča čistý bielkovinový deň na stabilizáciu hmotnosti počas dlhšieho časového obdobia.

Výhody Dukanovej diéty

Pri tejto forme stravovania je možné zaznamenať veľmi rýchly úspech, čo môže mať pre tých, ktorí chcú dodržiavať diétu, mimoriadne motivujúci účinok. V počiatočných štádiách schudnete niekoľko kíl. Ďalej je táto forma stravovania založená na prírodných potravinách, takže nemusíte kupovať žiadne špeciálne výrobky, ako je napríklad Amapurova strava. Pocit hladu je tlmený a znížená chuť do jedla. Diéta bohatá na bielkoviny tiež zabraňuje odbúravaniu svalov. Yo-yo efektom sa zabráni a zabráni sa pocitom frustrácie, pretože v udržiavacej fáze môžete jesť podľa chuti a postupne sa vraciate k bežným stravovacím návykom.

Nevýhody Dukanovej diéty

Počas prvej fázy chudnutia je strava dosť jednostranná, chýbajú vitamíny, vláknina a stopové prvky. Diéty s vysokým obsahom bielkovín môžu zaťažovať obličky a nevyvážená strava môže spôsobiť, že sa budete cítiť slabí. Ak užívate lieky každý deň alebo trpíte chronickým ochorením, tento typ stravovania nie je pre vás vhodný. Mali by ste tiež vedieť, že táto strava si vyžaduje radikálnu zmenu stravovacích návykov.

V prípade špeciálnej stravy treba vždy vopred vyhľadať lekára. Okrem toho Dukanova diéta (samozrejme ako pri každej diéte): Pite, pite, pite! Potreba tekutín je veľmi vysoká (najmenej 2 litre minerálnej vody alebo nesladeného čaju denne), pretože obličky vďaka diéte bohatej na bielkoviny pracujú veľmi ťažko.

Viac informácií o Dukanovej diéte nájdete tu na domovskej stránke:

Autor: Katja Grüner
Obrázok: Rhosyn/Stock.xchng

  1. Chudnite vegetariáni s diétou Kushi Na zdravom a štíhlom sú tipy a návrhy, ako urobiť svoj každodenný život trochu zdravším.
  2. Hollywoodska diéta Pôvod takzvanej Hollywoodskej diéty možno hľadať v 20. rokoch 20. storočia. V mene rozmanitých.
  3. Amapurova diéta Zdá sa, že Amapurova diéta dosahuje rýchly úspech u tých, ktorí chcú schudnúť, a pravdepodobne nie je posledná.
  4. Dieta na zrušenie večere: Už žiadna večera! Heslo vždy znie: „Štíhla a zdravá“. Nové diéty, nové výživové pravdy a spôsoby obchádzania.