Obezita u dieťaťa. Schudnite bez hladovania

Stále viac detí a dospievajúcich má nadváhu. Ale nie ste tomu vystavení bezmocne. Niekoľko malých trikov vám môže pomôcť schudnúť a znížiť nadváhu. Súvisia s ním najmä závažné sekundárne ochorenia, ako je cukrovka alebo kardiovaskulárne ochorenia.

Najmä deti si bohužiaľ neuvedomujú zdravotné následky, pretože sa prejavia až v neskorších rokoch života. V záujme zachovania kvality života detí, ale aj budúcich dospelých, by rodičia mali od začiatku venovať pozornosť váhe dieťaťa. Zdravá výživa a dostatok pohybu by preto mali byť dôležitou súčasťou výchovy, aby sa zabránilo budúcim problémom so zdravím a sebavedomím potomka.

Príčiny obezity u detí a dospievajúcich

Aj keď existujú genetické predpoklady, žiadne dieťa alebo dospievajúci mu nie je vystavený svojvoľne a musí byť tučný. Namiesto toho hrá veľmi dôležitú úlohu váš vlastný spôsob života. Dnes je to často televízia, počítače a iná zábavná elektronika, ktorá drží deti v ich izbách. Mnoho detí v každodennom živote cvičí príliš málo a súčasne konzumuje jedlo s vysokou energiou. Stravovacie návyky neskôr sťažujú chudnutie - vzniká začarovaný kruh. Prebytočná energia sa v tele nedá odbúrať, a preto je obezita v detstve nevyhnutná.

Dôsledky nadváhy u detí a dospievajúcich

Tí, ktorí majú príliš veľkú váhu, sa zvyčajne už necítia vo svojej vlastnej koži. Oblečenie už nepasuje správne, chýba stav a škádlenie nie je neobvyklé, najmä v detstve. Obezita so sebou prináša množstvo ďalších problémov:

Odstúpenie/depresia
Poškodenie postoja
Silné opotrebovanie kostí
Nedostatok kondície
Poruchy metabolizmu
Problémy s krvným obehom

Malé triky proti chute

Nechajte sa rýchlo rozptýliť
Ak váš drobec požiada o niečo sladké, môžete ho napríklad zamestnať hlavolamom alebo hrou. Po niekoľkých minútach by mala chuť na jedlo skončiť.

Nenechajte ležať sladkosti
Dávajte pozor, aby sladkosti neležali otvorene okolo seba a aby sa uchovávali na mieste, ktoré deti nepoznajú.

Čokoláda z mrazničky
To vyslovene kazí chuť do jedla. Dôvodom je to, že chuťové poháriky sú zimou znecitlivené.

Tipy na chudnutie pre deti, tínedžerov a ich rodičov

V žiadnom prípade by deti alebo dospievajúci nemali byť chudnutí svojvoľne. Stále pribúdajú a s tým spojený vývoj a o to viac to potrebujú Vitamíny, minerály a stopové prvky v dostatočnom množstve (viac o obsahu potravy). Toto treba mať na pamäti, keď sa s diétou začne na podnet rodičov. Preto je vhodná pestrá strava a plnohodnotná strava.

Rodičia môžu týmto spôsobom pomôcť svojim potomkom pri chudnutí zdravým spôsobom:

Doprajte si pravidelné a rozmanité jedlá s mierou

Pre deti a dospievajúcich platí toto: Minimálne tri jedlá by sa mali jesť počas dňa. Navyše, ak máte hlad, môžete si medzi jedlami dať čerstvé ovocie alebo zeleninu. Tínedžeri navyše nemusia vo svojom výživovom pláne robiť úplne bez pizze, hranoliek, hamburgerov a podobne. Ale tu to platí, všetko v mierke a nie v hmote konzumovať, aby chudnutie bolo úspešné. Tí, ktorí sa úplne zaobídu bez svojho milovaného jedla, ich s obrovskou chuťou skôr alebo neskôr zjedia viac ako zvyčajne.

Už žiadne sladkosti: Hľadanie príčin chute na sladké

Mnoho detí a dospievajúcich si rád pochutí na chipsoch, gumových medveďoch alebo čokoláde. Aj tu sa nemusíte zaobísť úplne bez toho. Každý by sa však mal starať o Príčina chutí opýtať sa. To môže pomôcť dostať problém s občerstvením pod kontrolu. Ľudia často jedia z frustrácie alebo z nudy. Kto však papá medzi jedlami, nebude počas dôležitých hlavných jedál jesť nič alebo menej. Chuť na jedlo je preto nevyhnutná, rovnako ako strava s nízkym obsahom živín. Vďaka tomu tukové vankúšiky rastú.

Objavujte svet prostredníctvom nových výziev a záľub

Svet je veľký a je tu veľa čo objavovať. Ak celé dni len sedíte pred počítačom, nič nezažijete a príliš sa nehýbete. Nové koníčky, nové výzvy v sociálnom prostredí dieťaťa môže pomôcť vytvoriť viac príležitostí na pohyb a stratu nadbytočných kilogramov. Ísť von, spoznávať svet a spoznávať ľudí: takto sa automaticky pohybujete viac a pre tých, ktorí majú chuť na sladké, téma jedla ustupuje do úzadia. To uľahčuje chudnutie alebo udržanie hmotnosti.

Dosiahnite svoj cieľ pomocou plánu šetrnej výživy namiesto nárazových diét

Havarijné diéty, pri ktorých sa nič nejedí, iba poskytujú krátkodobý úspech pri chudnutí. Ale nie je neobvyklé, že váhy ukážu viac kíl o krátky čas neskôr ako predtým. Pestrý plán výživy s dostatkom ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a tiež mlieka a mliečnych výrobkov zaisťuje dostatočný prísun živín, aby telo mohlo chudnúť. Konzumovať by sa mal aj ľadový čaj, cola, limonády a iné nápoje nápoje bez cukru, ako je voda a čaj byť nahradený, aby bola nadbytočná váha potomka pod kontrolou.

Zvyšujte povedomie o zdravých a nezdravých potravinách

Len veľmi málo ľudí, bohužiaľ, vie, koľko cukru alebo izoglukózy je v šálke sladeného jogurtu alebo koľko mrkvy musíte zjesť, aby ste dosiahli energetický obsah kebabu. Každý, kto vytvorí jasné príklady týchto vecí, ho pri príprave výživového plánu rýchlo získa Povedomie o zdravých potravinách. Zmena stravovania je každú chvíľu ľahšia, najmä ak súčasne Alternatívy možno nájsť také, ktoré zachovávajú radosť z jedla.

Už vedel?

Príliš veľa sladkosti spôsobenej cukrom sa prejaví nielen vo forme obezity, ale prejaví sa aj na zdraví zubov: Cukor jednoducho škodí zubom, výsledkom je väčšinou zubný kaz. Preto je obzvlášť dôležité, aby si deti najmenej dvakrát denne dôkladne umývali zuby. Ako je to možné dosiahnuť bez stresu a hravo, sa ukáže v podcaste Dental Health for Children (Zubné zdravie pre deti).

Mimochodom: Steviu možno použiť ako alternatívu k cukru pri pečení alebo varení - neobsahuje prakticky žiadne kalórie. Okrem toho je potrebné túto sladkú rastlinu kvôli jej enormnej sladiacej sile dávkovať iba mimoriadne šetrne. Výrobky sú ponúkané v rôznych verziách, napríklad v práškovej forme, vo forme tabliet, ako džús alebo tiež ako sirup.