Dukanova diéta - zhrnutie
Dokumenty
Počas tohto obdobia, ktorého dĺžka sa môže pohybovať medzi jedným a desiatimi dňami, máte povolenie
živiť sa nasledujúcimi ôsmimi kategóriami potravín.
Z týchto ôsmich kategórií môžete konzumovať koľko chcete a urobí vám radosť, bez akejkoľvek
druh kvantitatívneho obmedzenia a bez ohľadu na dennú dobu.
Máte tiež slobodu miešať tieto jedlá dokopy.
Slogan je preto jednoduchý a nedá sa s ním vyjednávať: všetko na zozname bude
patrí to úplne a to, čo nie je na zozname, nebude patriť vám, zabudnite na ne
s vedomím, že v blízkej budúcnosti budete mať opäť prístup ku všetkým potravinám.
* chudé mäso: teľacie, hovädzie, konské - okrem marhuľových a hovädzích rebier - grilované na
vyprážané, ale nie mastné;
* orgány: pečeň, obličky a lýtkový a hovädzí jazyk (špička);
* všetky druhy rýb: mastné, chudé, biele, modré, surové alebo varené;
* všetky morské plody (mušle a kôrovce);
* všetky druhy hydinového mäsa (okrem tých, ktoré majú široký zobák), konzumované bez
* chudá šunka z morčacieho, kuracieho a bravčového mäsa
* mliečne výrobky bez tukov, ale mlieku sa vďaka obsahu vyhneme dokonca o 0 - 0,1%
* pol litra vody bez obsahu solí (spolu s čajom a inými tekutinami)
spotrebovaný musí dosiahnuť 1,5 litra)
* prísady: káva, čaj, nálevy, ocot, bylinky, zelenina (nie šaláty),
korenie, kyslé uhorky (s mierou), citrón (na pitie), soľ a horčica
umiernenosť), dietetické nápoje ako Coca cola light alebo nula, sladidlá (neobsahujúce
fruktóza a med je zakázaný)
Okrem týchto doplnkov a ôsmich hlavných kategórií popísaných vyššie NIČ
Zvyšok, všetko, čo nie je výslovne uvedené v tomto zozname, je v danom období zakázaný
relatívne krátky na tento útočný režim.
Zamerajte sa preto na všetko, čo je dovolené, a na ostatné zabudnite.
Motto: Podarilo sa vám to? Pokračuj! Neuspeli ste? Pokračuj! (Nansen)
Diverzifikujte svoju stravu, nakupujte tieto potraviny v takom poradí, ako chcete, vyskúšajte
na spestrenie toho, čo jete, a nezabudnite, že jedlá sú povolené a sú uvedené v tomto zozname
Naozaj patrím k vám a totálne.
Ja ja ALTERNATÍVNY PROTEÍN IVE
Všetky potraviny povolené nechajte napadnuté a pridajte
nasledujúca surová alebo varená zelenina bez obmedzenia množstva, kombinácie alebo času;
paradajky, uhorky, reďkovky, špenát, špargľa, pór, zelené fazuľky, kapusta, šampiňóny, zeler,
fenikel, všetky druhy šalátov vrátane endívie, červená repa, baklažán, cuketa, feferónky.
Mrkva a cukrová repa sa môžu jesť, pokiaľ sa nejedia
Počas tejto dlhodobej fázy striedajte bielkovinové obdobia s
zelenina s obdobiami bielkovín bez zeleniny, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť.
Pozor: v obdobiach nesmiete jesť žiadne jedlo iba zo zeleniny
sú povolené. Jedlá by mali obsahovať kombinácie alebo iba bielkoviny!
Počas celého obdobia konsolidácie hmotnosti budete postupovať čo najvernejšie
nasledujúcu diétu, v ktorej budete môcť jesť tieto jedlá:
* bielkovinové jedlá z útočného režimu
* zelenina na veľké vzdialenosti
* jedna porcia ovocia denne, okrem banánov, hrozna, čerešní a sušeného ovocia
* dva krajce celozrnného chleba denne
* dve porcie múky týždenne
* jahňacie a bravčové mäso (filé)
* dve slávnostné jedlá týždenne
* jeden deň bielkovín (útočný režim) týždenne, povinný a najlepšie vo štvrtok
Ja V. STABILNÁ DEFINÍCIA IL V TO ÁNO
Je to to, čo musíš robiť do konca života. Protálny plán vyžaduje iba dva
podmienky, ale ktoré sú záväzné a nedajú sa vyjednávať.
* vopred určený, prísny a pravidelný deň čistého proteínu týždenne
Motto: Podarilo sa vám to? Pokračuj! Neuspeli ste? Pokračuj! (Nansen)
* konzumácia troch polievkových lyžíc ovsených otrúb každý deň
Tieto dve súvisiace opatrenia, ak sú prísne dodržané, sú dostatočné na
hacknúť obezitu. Oba pôsobia pri koreni rieky, presne tam, kde sa vyskytuje
toto ľahké čerpanie výhod z jedla, kde jedlo a
kalórie vstupujú do tela. Bielkoviny spojené s ovsenými otrubami sú rezistentné
efektívne pri získavaní živín z misky na jedlo, v tenkom čreve.
Plán Protal navyše ťaží z ďalšej zbrane, čo je menej viditeľná výhoda:
sila učenia, ktorá sa vyvíja pri chudnutí a