Dukanova konverzia stravy
... žiť lepšie.
Dukanova diéta na umstellung.info
Všetky informácie o štyroch fázach Dukana, zoznamy potravín, viac ako 300 Bezplatné recepty kompatibilné s Dukanom - Tu nájdete všetko o Dukanovej diéte. Pretože Dukanova metóda je v súčasnosti jednou z najpopulárnejších a najúspešnejších diét zo všetkých - a preto ju podrobne uvádzame tu na umstellung.info.
Prehľad Dukanovej diéty
- koncepcia dlhodobej výživy
- štyri fázy, spočiatku výrazné s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku
- známa tiež ako „Parížska diéta“
„Dukanova diéta“ bola vyvinutá francúzskym lekárom Dr. Pierre Dukan a je tiež známy ako Parížska diéta.
V prvej fáze, ktorá trvá maximálne 10 dní, jete iba potraviny bohaté na bielkoviny; Sacharidom sa vyhýbame v maximálnej možnej miere - vrátane ovocia a zeleniny. V ponuke je iba mäso, ryby, syry (Harzer), chudý tvaroh a iné chudé mliečne výrobky, ako aj vajcia. Jedinou výnimkou sú ovsené otruby, ktoré sú povolené nielen v malom množstve, ale nevyhnutnosťou. Dukan nazýva túto fázu fázou útoku.
Nasledujúca fáza budovania, ktorá sa niekedy nazýva fáza posilňovania, pridáva do jedálnička zeleninu. Táto druhá fáza trvá, kým sa nedosiahne „ideálna“ (požadovaná) hmotnosť.
Nasleduje stabilizačná fáza (v neoficiálnych prekladoch skôr aj udržiavacia fáza), do ktorej sa v malom rozsahu pridávajú ďalšie potraviny vrátane potravín obsahujúcich škrob. Alkohol sa teraz môže tiež opäť piť. V tejto fáze je dôležité zabezpečiť, aby nedošlo k žiadnemu prírastku hmotnosti. Na každé kilo stratené z prvých dvoch fáz by sa táto tretia fáza mala držať 10 dní. Ak ste teda doteraz zhodili 6 kg, budete sa 60 dní držať pravidiel tejto tretej fázy.
Potom sa začína štvrtá celoživotná strava (udržiavacia fáza). V zásade tu môžete jesť všetko, čo chcete. Jeden deň v týždni - Dukan odporúča štvrtok - budete jesť ako vo fáze 1. Takto by ste si mohli trvale udržať svoju váhu.
Posúdenie Dukanovej diéty
Prvá fáza diéty je veľmi náročná na bielkoviny, preto by ste mali dbať na dostatok vody. Pretože táto fáza trvá len veľmi krátko, zvyčajne to nie je problém, pokiaľ ide o prísun ďalších živín. Mali by ste však jesť čo najviac rôznych jedál z potravín povolených v prvej fáze.
S poslednou - doživotnou - fázou musíte byť opatrní: ak necháte stravu v bežných dňoch príliš rozloženú, týždenný „útočný deň“ (bielkovinový štvrtok) nie je veľmi užitočný. Bolo by lepšie ponechať si tretiu fázu na celý život alebo sa vyhnúť sacharidom aspoň viac dní v týždni.
Ak narazíte na tieto malé obmedzenia, Dukanova diéta je stále jednou z najlepších metód na zníženie hmotnosti a jej trvalé udržanie.