Skutočný výkrm Prečo vám stres bráni v chudnutí
V našom rýchlom a spontánnom každodennom živote každý pozná stres. Nájdeme ho vo všetkých oblastiach života - od práce až po vzťahy. Pretože zdravé stravovanie a pohyb sa dostávajú do úzadia vďaka dobre načasovanému dennému rozvrhu, je zrejmé, že tým trpí aj vaša postava. Chemické procesy, ktoré sú aktivované stresom, navyše zasahujú do nášho metabolizmu tukov a môžu mať vplyv na našu váhu. Ktokoľvek, kto pochopí, ako stres vplýva na telo a rozpozná signály, môže na neho vedome reagovať a zachrániť telo pred kilami navyše.
Pôvodná reakcia na stres
Ľudia v dobe kamennej už poznali pocit stresu. Z tejto doby pochádza aj pôvodná reakcia tela stres, menovite odpoveď „boj alebo útek“. Pri strese sa uvoľňujú katabolické hormóny, ktoré v tele mobilizujú nosiče energie, ako sú glukóza a mastné kyseliny. Tieto zdroje energie umožnili ľuďom z doby kamennej reflexívne utiecť z nebezpečných situácií. Dnes je pravdepodobnejšie, že utečiete pred blížiacim sa termínom ako pred mamutom, ale fyzická reakcia zostáva rovnaká.
Stres vedie k zvýšenému uvoľňovaniu kortizolu
Kortizol je a vitálny katabolický hormón. Nielenže hrá ústrednú úlohu v metabolizme, ale ovplyvňuje aj zápalové procesy v tele.
Pod stresom telo sa naleje zvýšený kortizol z ktorého sa uvoľňuje zdroj energie vo forme glukózy, mastných kyselín a aminokyselín. Kortizol uvedie telo do pohotovosti a pripraví ho na let. Ale nemusíme utekať v kancelárii, a preto sa poskytnutá energia ukladá okrem iného ako tuk okolo oblasti žalúdka. Zvýšená hladina kortizolu tiež ovplyvňuje našu hladinu cukru v krvi a môže viesť k vysokému krvnému tlaku a únave.
Stravovanie pod časovým tlakom a nedostatok spánku
Až príliš zriedka je čas na každodennú výživu a príliš často sa uchýlime k nezdravému rýchlemu jedlu, ktoré sa dá rýchlo skonzumovať. Je zrejmé, že to ovplyvňuje postavu - nielen však to, čo je, ale aj to, ako veľmi je to problematické. Tí, ktorí sa rýchlo stravujú, sa tomu vyhýbajú Pocit sýtosti, ktorý sa zvyčajne vyskytuje až po 20 minútach, a preto je nad hladom.
Často mu zostáva málo času spať a ktorý podporuje nadmerný pocit hladu. Po krátkej noci telo potrebuje energiu a nezriedka vysiela protichodné signály tým, že namiesto energie spánkom vyžaduje energiu prostredníctvom jedla. Dôsledkom toho je aj prejedanie sa nad hladom.
Chuť do jedla a systém odmien
V stresových situáciách telo podlieha celej škále výkyvov hormónov, ktoré Chute na jedlo láskavosť. To vysvetľuje túžbu po sladkostiach po obzvlášť stresových situáciách a uprednostňuje ich Pribrať. Často vedome siahame po sladkostiach, aby sme sa odmenili za prekonanie stresu. Toto správanie je však uložené psychikou, takže čoraz viac používame jedlo ako katalyzátor stresu a naše Odolnosť je podrobený skúške.
Bojujte so stresom a kilami
Je pravda, že stresu sa často nedá vyhnúť, ale čas okolo stresových fáz môžeme využiť rozumne. Tí, ktorí svoj voľný čas využívajú na šport, sú v každodennom živote vyrovnanejší a venujú sa tomu metabolizmus o. Tí, ktorí radi varia, by si mali zvyknúť, že budú večer ticho pripravovať jedlo na nasledujúci deň - to vás po stretnutí ušetrí od hladu po behu do ďalšieho reťazca rýchleho občerstvenia. Dostatok spánku a vedomé prestávky dokážu tiež zázraky a to Úroveň stresu preukázateľne nižšia.
Tiež by vás mohlo zaujímať
✔ Schudnite, keď spíte, Dukan alebo Weight Watchers: ktorá strava je pre mňa to pravé? ➤ Prečítajte si viac
✔ 5 najdôležitejších pravidiel chudnutia ➤ Prečítajte si viac
✔ 5 dôvodov, prečo sa tuku nemôžete zbaviť - Tipy na chudnutie ➤ Prečítajte si viac