Dukanovo diétne menu prvý týždeň
Dukanova diéta navrhuje program organizovaný do 4 fáz: fázy útoku, fázy plavby, fázy konsolidácie a fázy stabilizácie. Diéta pozostáva z bielkovinových receptov, nízkokalorických a má výhodu v znižovaní chuti do jedla. Okrem toho ich asimilácia organizmom vyžaduje vysokú spotrebu energie, ktorá umožňuje úbytok kilogramov bez straty svalovej hmoty. Tu je niekoľko nápadov na menu pre prvý týždeň.
Dukanova diéta: fáza čistých bielkovín
Krátkodobá (1 - 7 dní, v závislosti od počtu kilogramov, ktoré chcete zhodiť), fáza útoku zahŕňa konzumáciu potravín výlučne bohatých na bielkoviny. Potraviny, ktoré sú v tomto štádiu povolené, by mali byť varené bez oleja alebo iných tukov z potravy, mali by byť varené iba. Na dochutenie jedál môžete pridávať korenie v primeranom množstve: bylinky a korenie. Je dovolené používať horčicu a jesť kyslé uhorky, takže sa vám nebude zdať také ťažké prejsť touto fázou.
Diéta musí byť sprevádzaná konzumáciou najmenej 1,5 - 2 litrov vody denne.
Dukanova diéta: Ďalej uvádzame niekoľko nápadov na útočnú fázu režimu.
Raňajky: čaj alebo káva bez cukru (môžete použiť sladidlo); 0% jogurt a morčacie prsia.
Voliteľné: chudý tvaroh.
Obed: vajcia uvarené na tvrdo, teľacie mäso, chlieb z ovsených otrúb.
Večera: nad tuniakom a myšou z bieleho syra.
Raňajky: čaj alebo káva bez cukru (môžete použiť sladidlo), nízkotučný tvaroh, nízkotučné šunky.
Ako občerstvenie môžete konzumovať surimi tyčinky.
Obed: pečený losos, 0% jogurt;
Večera: grilované hovädzie mäso a chudý syr.
Raňajky: čaj alebo káva bez cukru (môžete použiť sladidlo), nízkotučný tvaroh.
Snack: 0% jogurt, bez cukru.
Snack: chudý tvaroh.
Večera: filety z tresky a dukanské chleby.
Raňajky: čaj alebo káva bez cukru; 0% nesladeného jogurtu;
Snack: varená, odtučnená šunka.
Obed: kuracie špízy, odtučnený syr.
Večera: Hovädzí steak, biely syr, nesladený.
Raňajky: čaj alebo káva bez cukru; nesladený odtučnený syr.
Obed: králik s horčicou, 0% jogurt;
Večera: teľací řízok, 0% nesladeného jogurtu.
Raňajky: čaj alebo káva bez cukru; nesladený pšeničný alebo ovsený dezert;
Obed: vajcia uvarené natvrdo, kuracie mäso a chudý syr;
Večera: hovädzí steak, 0% jogurt;
Raňajky: čaj alebo káva bez cukru (môžete použiť sladidlo), 0% jogurt a varené vajce;
Dukanova diéta: výhody
Počas fázy útoku je chudnutie konzistentné. Pomocou režimu zo začiatku viac schudnete, potom sa bude chudnutie kontrolovať. Režim zahŕňa dlhú stabilizačnú fázu. Dukanova diéta umožňuje labužníkom dve slávnostné večere týždenne, aby sa zabránilo frustrácii.