DUKANSKÁ DIÉTA - LÁSKA NA CHUDNUTIE, ktorá vám pomôže pri chudnutí - premýšľala

diéta

DUKANSKÁ DIÉTA je to strava, ktorá môže dokonca viesť k strate 10 kilogramov len za dva týždne. DUKANSKÁ DIÉTA je navrhnutý rovnomenným francúzskym výživovým poradcom a jeho princípy sú podobné ako pri hyperproteínovej strave. Počas diéty teda budete chudnúť, ale bez toho, aby ste ovplyvnili svoje svaly.

DUKANSKÁ DIÉTA je rozdelená do štyroch fáz.

â- ? Fáza útoku - musí sa dodržiavať 9 dní. V tejto fáze sa konzumujú iba bielkoviny. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín zahŕňajú mäso, mlieko a mliečne výrobky, syry, huby, fazuľa, vajcia, hrášok a šošovica. V prvej fáze je zakázaná zelenina a sladkosti každého druhu. Povolené jedlá by sa navyše nemali vyprážať. Budú varené, dusené alebo grilované. V dnešnej dobe je povinné vypiť medzi 1,5 až 2 litrami vody denne. Výnimka bude urobená ráno, pretože sa odporúča vypiť pohár mlieka s dvoma alebo tromi polievkovými lyžicami ovsených vločiek.

â- ? Výletná etapa - 5 dní. V tejto fáze sa striedajú dni stravovania, v ktorých sa budú jesť iba bielkoviny, s dňami, v ktorých je okrem bielkovín obsiahnutá aj zelenina. Je potrebné sa vyhnúť mrkve, kukurici, zemiakom a ryži. Múka je tiež zakázaná. Špecialisti odporúčajú, aby sa do Dukanovej diéty zavádzala postupne zelenina. Zachová sa tiež pravidlo, že nechýbajú raňajky s ovseným mliekom.

â- ? Fáza konsolidácie. Táto fáza trvá 10 dní, pričom je pevne stanovený počet kilogramov, ktoré ste už teraz mali schudnúť. Odborníci na výživu tvrdia, že počas tohto obdobia má telo tendenciu priberať na váhe. V prvých troch až piatich dňoch sa zavádza ovocie a obilniny, ako aj tri krajce chleba denne. V tejto fáze sa tiež odporúča zahrnúť do stravy ryžu, kukuricu, hrášok a zemiaky. Kontraindikované jedlá zahŕňajú údeniny, jedlá z údeného mäsa, konzervy a vyprážané jedlá. Maslo a iné tuky by sa mali pri príprave jedla používať s mierou. Štvrtok sa ale stane dňom prísne bielkovinovej diéty. V tento deň v týždni sa teda vzdáte sacharidov a tukov.

â- ? Fáza udržania a stabilizácie hmotnosti. Táto fáza zahŕňa jediné pravidlo, ktoré sa musí dodržiavať počas celého života: bielkovinová strava sa bude dodržiavať vo štvrtok. Posledná fáza nám umožňuje jesť sladkosti a múku, nie však viac ako jednu porciu týždenne. Vyprážané jedlá by sa tiež mali konzumovať s mierou.

TOP 12 „pomáhajúcich“ potravín v rámci DIETANI DUKAN:

1. Losos - tuky tejto ryby prispievajú k zlepšeniu prechodu čreva;

2. Vaječný bielok - má nízky obsah cholesterolu;