Dukánska strava - štádium

Veľmi populárna je bielkovinová diéta, ktorú vymyslel francúzsky dietológ Pierre Ducant.

Diéta Ducane pozostáva z nasledujúcich etáp: „Attack“, „Cruise“, „Consolidation“ a „Stabilisation“. Každá z nich je iná ako predchádzajúca a pomáha vám zostaviť stravu, ktorá vám bude chutiť po celý život. Vo všetkých fázach diéty Ducane môžete jesť jedlá bez bielkovín s nízkym obsahom sacharidov a tukov, ako napríklad zelený čaj, ocot, škorica, káva a podobne.

Prvá etapa diéty Ducane

Ak chcete zistiť trvanie „útoku“, použite tento pomer nadmernej hmotnosti a počet dní:

• do 20 kg, fáza bude trvať nie viac ako 5 dní;
• od 20 do 30 kg, potom fáza pre vás bude trvať od 5 do 7 dní;
• viac ako 30 kg, potom štádium trvá maximálne 10 dní.

Za tento krátky čas budete môcť zlepšiť svoju vnútornú kondíciu a zbaviť sa nadváhy 6 kg. Pravidlá fázy „Útok“:

1. Nepoužívajte tento krok dlhšie ako 10 dní, pretože nebudete mať dobré výsledky.
2. Chudnutie môže sprevádzať sucho v ústach, slabosť v tele a závraty.
3. Odporúča sa ďalšie použitie komplexu vitamínov a minerálov.
4. Denné použitie 1,5 lyžice. lyžica ovsených otrúb.
5. Stravou by mali byť bielkovinové jedlá, ktoré obsahujú minimálne množstvo tukov a sacharidov.
6. Jedzte koľko chcete a kedy chcete.
7. Varíme na pare v rúre alebo jeme varené.

Zoznam výrobkov povolených v tejto fáze: biela hydina, králik, hovädzie alebo teľacie mäso, kuracie alebo hovädzie mäso, ryby; morské plody, kaviár, nízkotučný tvaroh, mlieko a jogurt.

Druhá etapa Dukanovej diéty

Trvanie fázy plavby je 15 dní. Hlavný princíp - striedanie bielkovinových a zeleninových dní. Počet alternácií závisí od zostávajúcich nadbytočných kilogramov:

• ak potrebujete schudnúť menej ako 10 kg, mali by sa bielkovinové a zeleninové dni striedať 1: 1 alebo 3: 3;
• ak existuje viac ako 10 kg nadváhy, malo by to byť striedanie 5: 5.
• V tejto fáze sa môžete zbaviť najmenej 4 kg nadváhy.

1. Ak vám je nepríjemné a cítite sa zle, je lepšie dobu tejto etapy skrátiť.
2. V tomto okamihu budete môcť dosiahnuť svoju normálnu váhu.
3. Používajte 2 polievkové lyžice denne. lyžice ovsených otrúb.
4. Môžete jesť koľko chcete a kedy chcete.
5. Zoznam zakázaných výrobkov v tejto fáze: zemiaky, obilniny, cestoviny, zelenina, avokádo a olivy.

Dukánska diétna diéta

Trvanie fázy „konsolidácie“ závisí od počtu kilogramov, ktoré ste už zhodili, pomer je nasledovný: 1 kg zodpovedá 10 dňom tejto fázy.

Pravidlá fázy „konsolidácie“:

1. V tejto fáze môžete zhodiť dostatočné množstvo nadmernej hmotnosti.
2. Tento krok vám pomôže konsolidovať výsledky a nevrátiť sa na začiatok.
3. Jedzte každý deň až 2,5 sekundy. lyžice ovsených otrúb.
4. V tejto fáze môžete pridať k svojim.

tieto jedlá: 1 ovocie a kúsok syra.

Raz týždenne môžete jesť porciu škrobových jedál, napríklad zemiaky, ryžu alebo cestoviny.

Môžete tiež jesť svoje obľúbené jedlá raz týždenne. Môže to byť prvý, druhý a dezert, iba porcie by mali mať strednú veľkosť.

Prvý deň v týždni by ste mali jesť rovnako ako v prvej fáze iba bielkovinové jedlá.

Posledná etapa „stabilizácie“ môže trvať celý život. Fázy diéty Pierra Ducana vám pomôžu zhodiť nadbytočné kilogramy a dostať vaše telo späť do normálu.

---