Dukanské diétne menu na každý deň stola - Dietonus

Výživový poradca Pierre Dukan vyvinul za 40 rokov praxe stravu založenú na chudnutí, získala si obľubu medzi masami i medzi známymi osobnosťami. Dukanova diéta zabraňuje hladu. V každej fáze je potrebné konzumovať v ponuke „platné výrobky, ktoré sa musia nosiť nielen na chudnutie, ale aj na vykonané údržbové práce/ktoré vydržia po celý život.

diétne

Pred diétou sa odporúča urobiť tri dni očistu tela.

Základné pravidlá Dukanovej diéty

Na základe Dukanovej diéty sa formovali tieto princípy:

Zníženie denných kalórií je zbytočné. Lekár tvrdí, že krátkodobé zníženie denných kalórií pri dodržiavaní diéty. Späť k príbehu, strava okamžite resetovala váhu. Podľa Dukana by ste mali v jedálničku konzumovať iba také produkty, ktoré vám neumožňujú zbierať.

Obmedzenie množstva spotrebovaných výrobkov nie je účinné. Dukanova diéta je protikladom mono-diéty. Z ponuky si môžete vybrať 100 jedál povolených v akomkoľvek množstve, ktoré vás zasýtia na celý deň.

Denná konzumácia ovsených otrúb - nevyhnutnosť. Tvrdenie ovsených otrúb Pierre Dukan umožňuje pásť sa, absorbovať toxíny a odpadové produkty z tela. Každý deň by ste mali jesť 1,5 - 3 polievkové lyžice otrúb, poliate veľkým množstvom vody.

Bez potreby fyzickej práce. Pri absencii fyzickej aktivity sa dodržiavaním diéty môžete dostať do bodu „Nie spálené kilogramy“, ak si udržujete váhu. Pri fyzickej námahe funguje telo inak. V súlade s diétnym denníkom Dukan je potrebné chodiť dlho, je žiaduce vykonávať ranné cvičenia, športovať alebo cvičiť niekoľkokrát týždenne, nepoužívať výťah.

Podľa pravidiel Dukanovej diéty je potrebné dodržiavať 4 hlavné etapy:

Dukanova diéta - Ponuky sa počítajú od 7 dní. Cieľom „útoku“ je prinútiť spaľovať uložený tuk. V ponuke tejto fázy sú iba bielkoviny z potravy. Cieľom „útoku“ je prinútiť spaľovať uložený tuk.

"Zmena" - Trvá do okamihu, keď sa nedosiahne požadovaný výsledok. Koncom „zmeny“ v Dukanovej diéte je žiaduce zníženie hmotnosti. V tejto fáze si v ponuke môžete vybrať určitú zeleninu, ako aj bielkovinové výrobky.

"Pripnúť", pokračuje podľa možnosti v chudnutí. Ponuka tejto fázy Dukanovej diéty sa rozširuje na maximálny prístup ku koncu výstavy.

„Stabilizácia“ - zostáva celý život. Je to druh kultúry napájania, ktorý sa naučil v predchádzajúcich fázach Dukanovej diéty a umožňuje si udržiavať zdravú váhu.

Fáza útoku

Dukanova diéta "Attack" - prvá a je dobrou fázou, po ktorej je redukcia disku v menu. Jeho hlavným cieľom je spáliť hromadenie tukov v tele. Získava sa konzumáciou v ponuke iba bielkovinových produktov s obsahom tuku.

Konzumácia bielkovín z Dukanovej diéty prispieva k rýchlemu nasýteniu, a preto znižuje objem podávaného jedla. Pri trávení bielkovín telo spotrebuje viac energie, ktorú prijme, a v dôsledku toho sa nadmerná váha vyčerpá príliš rýchlo. Najmä v útočnej fáze Dukanovej diéty bolo badať vychudnutie, ktoré podľa ich vlastného dr. motivované, nové etapy.

Pred vykonaním Dukanovej diéty by malo byť jasne definované trvanie fázy „útoku“. To je definované v závislosti od počtu libier:

  • Do 5 kg = 3 dni;
  • Do 10 kg = 4 dni.
  • Do 15 kg = 5 dní;
  • Do 20 kg = 6 dní;
  • Nad 30 kg = 7 dní.

Pri dodržaní útoku Dukanovej diéty je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Denné menu obsahuje konzumáciu 1,5 lyžice ovsených otrúb, výdatne poliatej vodou. Ak ste precitlivení, môžete nahradiť pšeničné otruby, pohánku. Pite najmenej 1,5 litra vyčistenej ne-sýtenej vody denne. Odporúča sa cvičiť ráno. Počas diéty je potrebné pešie túry najmenej 20 minút denne.

Schválené výrobky

Dukanova diéta Attack "- Povolené produkty:

  • Chudé mäso: hovädzie, konské, hovädzie, bravčové (6% tuku), králiky;
  • Hydina (okrem kačíc a husí, používaných na potravu, bez kože): kuracie, morčacie, druhy lovu prepelíc;
  • Droby: obličky, pečeň, jazyk, pľúca;
  • Šunka (nie viac ako 4% tuku, použitá bez kože);
  • Ryby všetkých druhov: surové, varené, konzervované, vyprážané, dusené;
  • Morské plody;
  • Vajcia prepelíc a kuracie mäso: bielkoviny v neobmedzenom množstve, žĺtok najviac 2 jednotky denne;
  • Bez tuku alebo s minimálnym percentom tuku, ktoré fermentuje mlieko a mliečne výrobky;
  • Prírodný jogurt;
  • Krabí tyčinky (nie viac ako 7 kusov v jednom jedle).

Ako doplnok k Dukanovej diéte umožňuje fáza „útoku“:

  • Olivový olej, rastlinný olej alebo repkový olej (1) polievková lyžica denne);
  • Citrónová šťava;
  • Paradajková pasta (položka 2 polievkové lyžice denne);
  • Jablko, sójová omáčka, balzamikový ocot;
  • Byliny a koreniny: kmín, tymián, rozmarín;
  • Cibuľa;
  • Kvasinkový test, želatína a droždie pri príprave jedál;
  • Uhorka ako štartér (2 kusy denne);
  • Ako náhrada cukru.

Po dodržaní Dukanovej diéty sa odporúča, aby ste počas dňa pili bylinkový, čierny a zelený čaj, vína, ovocie, čaj, kávu, ale bez cukru. Príjem soli by sa mal znížiť na minimum.

Jedálny lístok každý deň

Dukanova diéta - menu pre fázu útoku (raňajky, obed, olovrant, večera):

  • Tvaroh;
  • Sekaná s vajcom
  • Kefír;
  • Varená kuracia skala.

  • Tortilla;
  • Králik v paradajkovej omáčke;
  • Kefír;
  • Zlatý citrón a barbecue omáčka.

  • 2 varené vajcia;
  • T-bone steak z hovädzieho mäsa s horčicou;
  • Mlieko;
  • Koktejl z morských plodov.

  • Bohatý;
  • Pstruh pečený v rúre;
  • Prírodný jogurt;
  • Dušená morka so smotanovou omáčkou.

  • Syrový hrniec;
  • Ušný jeseter;
  • Posledné vajce vo vode;
  • Teľacie medailónky v paradajkovej omáčke.

  • Šunka;
  • Slepačia polievka.
  • Kefír;
  • Losos z rúry v rúre.

  • Vajce so slaninou;
  • Slaný sleď;
  • Mlieko;
  • Teľací rezeň.

Fáza rotácie

Vďaka diéte Dukanovej fázy a „rotácie“ sa dosahuje opatrne výsledok. Je to najdôležitejšia fáza pri chudnutí. Trvanie je založené na úbytku nadváhy, t.j. to znamená, že keď sa dosiahne požadovaný výsledok, potom je fáza „rotácie“ v súlade s Dukanovou diétou úplná. V tomto bode ponuky sú výrobky, bielkoviny, zelenina a zelenina bohaté na vlákninu.

Konzumujte zeleninu povolenú v syre a tak, ako sú dodané. Je však dovolené, aby sa diétne menu Dukan nepoužívalo každý deň v tomto čase. Musíte výlučne striedať bielkovinové dni (v závislosti od fázy „útoku“) s ostatnými (ak karta umožňuje zeleninu a zeleninu).

Striedanie bielkovín dní zmesou Dukanova diéta je založená na „požadovanej strate nadváhy:

Do 10 kg = 1/1Do 20 kg = 2/230 kg alebo viac = 5/5

Na Dukanovej diéte vo fáze „rotácie“ je potrebné udržiavať dennú štandardnú spotrebu ovsených otrúb na 2 lyžice. Z jednotlivých výrokov môžete nahradiť to v otrubách pšenice alebo pohánky z vody. Zvyšuje spotrebu vyčistenej vody až na 2 litre denne. Cvičenia by malo byť tiež viac. Pri Dukanovej diéte je potrebné počas fázy „rotácie“ trampovať na čerstvom vzduchu najmenej 30 minút denne. Nezabudnite: zajtra sa načítajte, aby ste dosiahli požadované chudnutie.

Je možné, že nemôže jesť?

Môže sa jesť vo fáze rotácie prostredníctvom systému Dukan:

  • Všetky potraviny, bielkoviny, platné vo fáze „útoku“;
  • Všetky koreniny a prísady sú zahrnuté v ponuke fázy „Attack“;
  • Zelenina: uhorky, paradajky, paprika, tekvica, špargľa, špenát, petržlen, hlávkový šalát, kapusta, reďkovka, cuketa, baklažán, cibuľa, pór a cibuľový zeler, zelené fazule, repa, mrkva;
  • 1, bez cukru, jedno jablko denne;
  • Huby.

Dôležitou nuansou fázy „rotácie“ Dukanovej diéty je to, že bielkoviny, ktoré sú povolené v prvej fáze, je možné miešať ľubovoľného tvaru a zvoliť len dva chody denne.

Počas fázy „rotácie“ Dukanovej diéty vyberte kartu nasledujúcich produktov:

  • Mäso a hydina (kačica, hus);
  • Mastné kyseliny, mlieko a mliečne výrobky, fermentované;
  • Zemiaky, hrášok, fazuľa, kukurica, šošovica;
  • Avokádo, olivy, olivy;
  • Müsli, cestoviny a pečivo (okrem 2 kusov ražného chleba denne);
  • Koláče, sladké dezerty, čokoláda;
  • Cukor;
  • Majonéza.

Fáza opevnenia

Fáza vytvárania systému Dukan je postupný odchod z potravy. Ak človek sleduje chudnutie, ale už nie s rovnakou intenzitou, asi 400 gramov týždenne. Trvanie tejto fázy sa počíta individuálne, v závislosti od poklesu kilogramov, na základe princípu 1 kg predtým vyhodeného podľa hmotnosti za 10 dní „pripnutia“. Napríklad na to, aby človek schudol 6 kg, by mala byť doba trvania fázy „ukotvenia“ 60 dní.

Jedálny lístok diéty Dukan je rozšírený vo fáze „ukotvenia“:

  • Dodáva sladké ovocie, okrem banánov, čerešní a hrozna. Maximálna odporúčaná denná povolená dávka ovocia by však nemala presiahnuť priemernú veľkosť jablka.
  • Vložte do stravy 6% syra.
  • Dvakrát týždenne môžete konzumovať menu zemiaky, ryža, cestoviny, hrášok, fazuľa a strukoviny.
  • V tejto fáze diéty Dukan zvyšuje dennú normu ovsených otrúb na 3 polievkové lyžice. Vyčistená voda bez plynu stojí za to vypiť najmenej 1,5 - 2 litre denne.

Musíte sa venovať fyzickej aktivite, zúčastňovať sa cvičení alebo aerobiku, dlhých prechádzok od 30 do 60 minút denne.

Funkciou „fixačného“ štádia Dukanovej diéty sú tzv „Zákazníci“. Toto je druh jedla, keď máte všetko, úplne všetko, srdce a žalúdok všetko. Organizujte raz týždenne a iba jedno jedlo, napríklad počas obedňajšej prestávky. Aj pri Dukanovej diéte by ste si bielkoviny mali určite sťahovať raz týždenne. V jedálničku teda konzumujte bielkoviny z potravy až po fáze „útoku“.

Zoznam odporúčaní výrobkov

Schválené výrobky pre Dukanovu diétu vo fáze fixácie:

  • Všetky bielkovinové produkty povolené vo fáze „útoku“;
  • Všetka zelenina, prísady a korenie, platné vo fáze „pripínania“;
  • Kyslé a trpko sladké ovocie: pomaranče, mandarínky, grapefruity, jablká, kivi, hrušky;
  • Bobule: melón a melón nie viac ako 400 g/deň;
  • Ryža, zemiaky, kukurica, fazuľa, cícer, cestoviny, škrobové výrobky 2-krát týždenne;
  • Syr 6% - obsah tuku nepresahujúci 40 g/deň;
  • Med - 3 čajové lyžičky denne;
  • 2 krajce chleba.

Fáza stabilizácie

Fáza stabilizácie Dukanovej diéty je pravidlom stravovacích návykov, ktoré by mali pokračovať počas celého života, aby sa šetrilo, aby sa v budúcnosti dosiahli výsledky chudnutia a nepriberania.

Prostredníctvom Dukanovej diéty je potrebné vo fáze „stabilizácie“ dodržiavať hlavné 4 zásady:

  • Konzumujte 3 lyžice ovsených otrúb a vypite najmenej 1,5-2 litra limonády denne;
  • Venujte zvláštnu pozornosť svojej fyzickej aktivite: vyhnite sa výťahom, choďte na denné prechádzky v trvaní najmenej 30 minút, robte ranné cvičenia, cvičte gymnastiku;
  • Raz týždenne dajte deň na stiahnutie bielkovín, po fáze „útoku“;
  • Zahrňte do svojej dennej stravy všetky výrobky alebo jedzte po fáze „úpravy“. Ovocie je žiaduce použiť menu v prvej polovici dňa.

Pri Dukanovej diéte už „stabilizačná“ fáza nie je obmedzením, ale spôsobom života. Nestojí za to starať sa o slávnosť, ak si chcete vychutnať kulinárske špeciality, pretože v tento deň si budete môcť urobiť „hody“. Nasledujúci deň, po "brucho", musí nevyhnutne súhlasiť s bielkovinou "útok", aby sa zabránilo miere nadváhy.

Povolené a zakázané výrobky

Umožňuje produktom prostredníctvom systému Dukan vo fáze stabilizácie:

  • Nízkotučné mäso (hovädzie, teľacie, mäso z koní a iných kopytníkov, bravčové mäso 6% králik);
  • Mäso z hydiny: kuracie, morčacie (bez kože);
  • Všetky druhy rýb vo všetkých formách prípravy;
  • Mliečne výrobky bohaté na tuky a mliečne výrobky, fermentované;
  • Morské plody;
  • Z mäsových vedľajších produktov;
  • Tenká šunka bez kože;
  • Kuracie a prepeličie vajcia;
  • Všetka zelenina (najmä zemiaky a strukoviny, ktoré sa majú konzumovať v jedálničku najviac 2-krát týždenne);
  • Používajte ovocie (okrem čerešní, banánov a hrozna), najlepšie v prvej polovici dňa;
  • Med 3 polievkové lyžice kávy denne;
  • Chlieb (2 krajce denne), cestoviny;
  • Citrón, citrónová šťava;
  • Kakao;
  • Huby;
  • Kečup, paradajková pasta (položka 2 polievkové lyžice denne), adjika;
  • Korenie a prísady (petržlen, koriander, zázvor, kmín, korenie);
  • Želatína, kvasnicový test, kvasnice;
  • Rastlinný olej, olivový olej;
  • Čaj, káva, bylinkové čaje a odvary z bylín bez cukru.

Počas „stabilizačnej“ fázy Dukanovej diéty:

  • Cukor;
  • Koláče, sladké dezerty;
  • Sladké ovocie: čerešne, banány, hrozno;
  • Mäso a hydina (kačica, hus v obmedzenom množstve);
  • Mastné kyseliny, mlieko a mliečne výrobky, fermentované;
  • Majonéza a omáčky, ktoré využijete v kuchyni.

Táto metóda chudnutia je prekvapujúca pre svoju účinnosť. Je to to, čo chcete po celom svete. Pozývame vás, aby ste sa takpovediac inšpirovali fotografiami, ktoré dotvárate.