Duplicitná úloha bolesti; Fitness výživa

Vlad Cristian · Publikované 29. novembra 2012 · Aktualizované 29. novembra 2012

„Neexistuje rast bez bolesti“ - to je motto kulturistov a výkonnostných športovcov. V slogane je pravda, ale to neznamená, že akákoľvek bolesť je dobrá, ani to neznamená, že musíte byť závislí od bolesti, aby ste získali svalovú hmotu. Bolesť je obranný mechanizmus tela, ktorý predchádza zraneniam, ale môže byť užitočným nástrojom v športe. Kľúčom je neísť z dobrého do zlého.

O zlých bolestiach toho veľa povedať nemôžeme. Je to silný, ostrý, neznesiteľný pocit, ktorý vám okamžite povie, že niečo nie je v poriadku. V prípade kulturistov alebo výkonnostných športovcov táto bolesť znamená zranenie - prasknutie alebo strečing. Nie je to bolesť, s ktorou by ste mali pracovať. Ak to cítite, okamžite prestaňte a pred obnovením tréningu situáciu vyriešte.

Dobrá bolesť je oxymoron. Bolesť v súvislosti so zdravým a bezpečným športovcom má negatívnu konotáciu. Lepšími synonymami by boli „svalová horúčka“ a „zápal“ podľa toho, či je senzácia po alebo pred tréningom. Zápal svalov je prirodzenou reakciou na tréning. Zdvíhanie závažia spôsobuje mikroskopické pretrhnutia svalového tkaniva. Zvyšok, ktorý nasleduje (spolu so správnou výživou), svaly opraví a posilní. Zníženie zápalu medzi 24 a 72 hodinami po tréningu je prospešné, to znamená, že ste dostatočne pracovali svoje svaly.

Svalová horúčka pociťovaná počas cvičenia je výsledkom akumulácie kyseliny mliečnej vo svaloch túžiacich po kyslíku a živinách. To je dobrá bolesť, s ktorou musíte pracovať, aby ste zabránili zastaveniu svalovej únavy.

Ak ste začiatočník alebo nie ste zvyknutí na rutinu, postupne sa prispôsobujte, pretože ste viac vystavení silným zápalom, ktoré vám spôsobujú viac bolesti, ako by ste čakali.

---