Radikálne diéty - dobrý alebo zlý nápad
Poznáme to z typického každodenného života: pitné alebo džúsové diéty a akékoľvek havarijné varianty riadenia výživy z rôznych článkov, väčšinou z niektorých zlovestných ženských časopisov. Zdá sa však, že vo fitness biznise to vieš lepšie. Tu sa takmer dôsledne inzerujú dlhodobé diéty, ktoré majú iba mierny deficit kalórií. Prístup je potrebné opísať ako vysokoproteínový a inak vyvážený, tak by sa dala zhrnúť celá vec, pretože nárazové diéty skutočne vedú iba k strate svalovej hmoty a metabolizmu na spánok. Čo však v skutočnosti je o týchto vyhláseniach? Havarijné diéty môžu mať v kulturistike a fitnes športe dokonca väčší zmysel, ako sa očakávalo?
Výhody radikálnej diéty
Každému z nás je jasná jedna vec: chceme výsledky a spravidla na ne nechceme dlho čakať. Chceme ich rýchlo, pretože Väčšina kulturistov a fitness športovcov chodí do posilňovne predovšetkým nie kvôli odbúravaniu tukov, ale preto, lebo chcú budovať svaly. Fáza definície je preto v praxi iba nevyhnutným zlom, aby sa skutočne získala nahromadená svalová hmota.
Zdá sa, že väčšina športovcov je motivovaná skôr sa trápiť krátko, ale skôr správne, namiesto toho, aby držala diéty niekoľko týždňov a mesiacov. Aspekt vedenia vozidla preto nemožno poprieť. Navyše prvé dni a týždne fázy so zníženým obsahom kalórií sú stále najefektívnejšie, pretože koniec koncov, väčšinou začnete od mierneho prebytku k diéte. Metabolizmus je preto v plnom prúde a hormonálna situácia by mala byť v rovnováhe. Ak začnete s agresívnejším kalorickým rezom, stretávajú sa tieto dva extrémy. Metabolizmus dostihových koní naráža na extrémny deficit.
Uvoľňovanie, spaľovanie a odbúravanie tukov bude pravdepodobne prebiehať plnou rýchlosťou, najmä počas prvých piatich až desiatich dní. Tento koncept je viac-menej dokonalý ako štartér pre dlhodobú stravu.
Radikálne diéty nie sú v kulturistike na dennom poriadku, ale sú príležitostnou alternatívou.
Nevýhody radikálnej stravy
Ako tak často alebo takmer vždy sa všetko, čo sa blyští, stane zlatom. Ak sa spotrebuje príliš málo bielkovín, v skutočnosti sa vyskytnú problémy uvedené na začiatku. Stáva sa ťažké udržať svalovú hmotu. Pre kulturistu, ktorý sa pripravuje na súťaž, by malo byť zrejmé, že typické nárazové diéty nie sú vhodné. Skôr by sa človek mal spoliehať na veci, ako je diéta PSMF alebo niečo podobné. Pri týchto prístupoch je k dispozícii dostatok bielkovín na aspoň dočasnú dobrú ochranu svalovej hmoty, a to aj pri vysokom deficite.
V tomto prípade je dočasne postačujúce, pretože čím nižšie je percento tuku v tele, tým kratšia by takáto extrémna strava mala byť. Na dosiahnutie dobrej úrovne často stačí desať až 14 dní. Pri deficite 1 000 kalórií denne, ktorý sa zvyšuje v dôsledku vysokého termického účinku jedla na bielkoviny, je nepravdepodobné, že by počas tejto doby mal deficit 10 000 až 14 000 kalórií, čo by malo za následok stratu čistého tuku až dva a pol kila. môže viesť už za dva týždne.
Pred opakovaním tohto krátkeho postupu potom znova nejaký čas prepnite z dôvodu údržby alebo mierneho prebytku. Vďaka tomu prakticky nikdy nemusíte dlho držať diétu a vždy sa budete udržiavať v relatívne dobrej kondícii. Túto stratégiu je preto možné skutočne vynikajúco využiť pri mini rezoch v podobe dlhodobejšieho opakovania uvedeného postupu.