Výživa Ráno si dobite energiu do školy - Gladbeck
- Správne raňajky dodajú deťom dostatok energie na začatie dňa.
- nahral Oliver Borgwardt
Školáci by mali každé ráno raňajkovať, aj keď sú to len maličkosti. Prvé jedlo dňa je dôležitý spôsob, ako začať deň. Neskoré občerstvenie počas školských prestávok poskytuje mladým ľuďom potrebné doplnenie energie, aby boli do obeda produktívni a fyzicky v poriadku a aby sa v škole cítili úplne v pohode. „ABC školského vzdelávania je správna kombinácia celozrnných a mliečnych výrobkov, ovocia a surových potravín,“ vysvetľuje spotrebiteľské centrum v Severnom Porýní-Vestfálsku.
Na začiatku školy poskytuje užitočné tipy na vitamíny a prísady bohaté na živiny, ktoré by nemali chýbať na raňajkovom tanieri doma alebo v obedári na školskú prestávku:
• Nevyrážajte bez jedla a pitia:
Štúdie ukazujú, že čoraz viac školákov, najmä tých starších, odchádza ráno z domu bez toho, aby jedli. Dobré raňajky však uľahčujú začiatok školského dňa. Preferencia ležania a hektický zhon po vstávaní nie sú dôvodom na to, aby ste sa ráno zriekli sendvičov alebo cereálnych jedál. Rýchle müsli s mliekom alebo jogurtom a nejakým ovocím skutočne naštartuje unavený organizmus. Ak nič nejde tak skoro, váš žalúdok trochu zaplní pohár mlieka, šálka kakaa alebo malá porcia jogurtu.
• Vybavte správne raňajky:
Deti a dospievajúci, ktorí ráno niečo jedia a pijú, sú pozornejšie a efektívnejšie a neunavujú sa tak rýchlo. Dobré raňajky by preto mali vždy obsahovať sacharidy, ako sú celozrnné výrobky bohaté na vlákninu ako chlieb alebo müsli, ako aj ovocie a surová zelenina. Tieto posilňovače fitness sú ideálne doplnené nesladenými alebo mierne sladenými mliečnymi výrobkami a nápojom, napríklad nesladeným ovocím alebo bylinkovým čajom. Pre zmenu to môže byť aj stála zmes mlieka, jogurtu, banánu a jemných ovsených vločiek.
• Začína to dobrým plánovaním:
Z dôvodu úspory času je najlepšie prestrieť stôl na ďalšie ráno večer. Na stôl patria iba najdôležitejšie potraviny, aby ste po raňajkách nemuseli toľko upratovať. Balík starostlivosti o školu je možné pripraviť aj večer predtým a potom je ideálne dostať ich na druhý deň do chladničky. Dôležité: Diskutujte s deťmi, čo by malo byť na obednej prestávke a koľko by malo ísť do obedára. Potom neskôr nájdu v školskej taške chutné veci, ktoré radšej vyhodia, ako keby ich vyhodili. Formy na raňajky s delením sú ideálne na skladovanie a prepravu, aby sa chlieb, ovocie a zelenina nehromadili spolu. Nápoje sa môžu brať do fliaš a pohárov vyrobených z plastu.
• Občerstvenie v škole:
Výška druhých raňajok v škole by mala vychádzať z prvého jedla doma. Ak už boli raňajky bohaté doma, prestávka v škole je najlepšia iba medzi tým. Ak ste však ráno nejedli málo alebo vôbec nič, môžete pri druhých raňajkách v triede nájsť vo svojom chlebíku viac. Pokiaľ ide o zloženie, celozrnný chlieb poliaty krémovým syrom a šalátom v kombinácii s uhorkou, paradajkami, mrkvou alebo kúskami ovocia je neprekonateľným zdrojom energie. Deti základnej školy zvlášť rady jedia zeleninu a ovocie na kúsky. Ak v škole nie je dávkovač vody, v školskej taške by mal byť nesladený alebo zhášač smädu s nízkym obsahom cukru. Neodporúča sa však, aby si študenti na cestách robili zásoby nealkoholických, energetických alebo športových nápojov.
• Školský kiosk a obed: Niektorí študenti si obed nosia so sebou z domu, iní sa zásobujú jedlom a nápojmi po ceste alebo v škole. Atraktívny školský kiosk, v ktorom sa ponúka zdravé a atraktívne občerstvenie, je skvelou alternatívou k pekárňam, supermarketom a chrámom rýchleho občerstvenia a tiež zvyšuje výkonnosť študentov. Aby to bolo zaručené pre ich dieťa, mali by sa rodičia pred prihlásením do školy informovať o príslušných ponukách v kiosku a o celodenných školákoch o ponuke obeda.
Rodičia nájdu tipy, ako správne jesť a piť pri nástupe do školy v príručke „Bärenstarke Kinderkost“ - k dispozícii za 12,90 eur v poradni pre spotrebiteľov v Severnom Porýní-Vestfálsku, v poradenskom centre Bottrop, Horster Str.