Duševný; Cvičenia, ktoré mi pomohli schudnúť - Novinky - 2020
Obsah:
Ako tréner zdravia a certifikovaný odborník na výživu okrem iného počúvam, že urobiť všetko, čo máte, vyžaduje veľa úsilia a energie. Chápem. Naozaj.
Nepresunul som sa od pizze naplnenej kôrkou k jedlu na druhý deň organických šalátov bez GMO.
Jedna ďalšia diéta sa môže spočiatku cítiť vzrušujúca. Cítime sa motivovaní skutočne zmeniť svoj život. Začíname robiť nákupné zoznamy so všetkým našim jedlom plánovaným na pevne stanovený mesiac vopred. Kontajnery Tupperware v chladničke sme farebne odlíšili, aby sme zistili, ktoré jedlo je čo. Rozširujeme členstvo v telocvični a okamžite začíname registráciu na hodiny fitnes a osobné tréningy v skupine o piatej popoludní. Naozaj áno!
Trvá len pár týždňov, kým sa začnete cítiť ohromený. Zameral som sa na zachovanie zdravého rozumu tromi spôsobmi:
1. Zúžil som svoje zameranie.
To, že ide o zmenu životného štýlu, ešte neznamená, že musíme zmeniť všetko v našom živote naraz. Práca na rozvíjaní zdravších návykov si vyžaduje fyzickú a duševnú námahu. Zameral som sa teda na budovanie jedného zvyku po druhom.
Namiesto toho, aby som sa hneď dal na diétu, urobil som si denník o jedle a sledoval som, čo som už jedol. Urobil som si čas a zvykol si na softvér aplikácie na zaznamenávanie jedál. Dával som pozor na kalórie a makroživiny v potravinách, ktoré som bežne jedol. Po niekoľkých týždňoch úspešného sledovania jedla som zmenil výber jedál. Bol to veľmi postupný proces. Nepresunul som sa od pizze naplnenej kôrkou k jedlu na druhý deň organických šalátov bez GMO. Bol to pokrok.
Pokus o chudnutie, aby ste vyzerali dobre na zvláštnu udalosť, znamená, že proces urýchľujete.
Takto som pristupoval k svojej fitness rutine. Keď som začínal, prechádzal som sa so psom po svojom okolí. Dal som si záležať na tom, aby som to robil každý deň. Po mesiaci dôslednosti v bežeckej rutine som išiel do posilňovne neďaleko môjho domova. Preniesol som si svoj bežecký zvyk do novej telocvične a začal som tam behať na bežiacom páse. To viedlo k použitiu ďalších strojov, zdvíhaniu závažia a vyvinutiu silnej cvičebnej rutiny pre mňa.
2. Stanovil som hranice okolo zdravotných informácií, ktoré by som konzumoval.
Internet je úžasné miesto plné rád zdarma. Bohužiaľ pre mnohých z nás to môže byť aj jed, ktorý spôsobuje paralýzu (pokiaľ si nedáme pozor). Čítanie článkov o wellness, sledovanie videí na YouTube s našimi obľúbenými celebritami vo fitnes a prezeranie fantastických fotiek z jedla na Instagrame nám môže zabrať celý deň.
Stanovil som si limity pri zhromažďovaní informácií. Jediný čas, ktorý som si dovolil zhromažďovať informácie, bolo počúvať podcasty, každé ráno chodiť do práce a čítať knihy o zdraví z knižnice. To je všetko.
Žiadne televízne programy týkajúce sa zdravia, veľmi málo dokumentárnych filmov o jedle, vôbec žiadne články na internete a žiadne predplatné bulletinov. Hranice sú nevyhnutné pre väčšinu z nás, aby sme sa cítili bezpečne a sebavedome v to, čo už vieme, aby sme mohli konať.
Súvisiaca trieda
Rozbehnite sa
3. Urobil som to pre seba - nie pre akciu.
Keď sa spýtam svojich klientov Health Coaching, prečo chcú schudnúť (alebo len zlepšiť svoje zdravie), v polovici prípadov ide o špeciálnu udalosť. Vždy existujú rodinné stretnutia, narodeniny, špeciálne dovolenky alebo svadba.
Pokus o chudnutie, aby ste vyzerali dobre na zvláštnu udalosť, znamená, že proces urýchľujete. Termíny sú dôležité pre väčšinu cieľov, ale strach z blížiaceho sa termínu nás môže premôcť, pretože nedosahujeme pokrok, aký sme chceli dosiahnuť. Stanovenie takého rigidného (a často nereálneho) dátumu ukončenia chudnutia môže spôsobiť, že sa budeme cítiť zúfalo.
Keďže som s chudnutím nezačala z iného dôvodu ako kvôli sebe, nepotrebovala som na konkrétny dátum rýchlo schudnúť. Necítil som sa nútený vyskúšať nebezpečné diéty a rýchle podvody, pretože som nutne nechcel dosiahnuť rýchle výsledky.
Čo je dôležitejšie, vždy sa to obráti proti, keď sa snažíme schudnúť, aby sme niekoho zaujali.
Ako sa vám chudnutie javilo stresujúce? Našli ste spôsob, ako to obísť?