Proteín alebo gainer
Často sa vynára otázka, keď sa musíte rozhodnúť: potrebujete bielkovinový produkt alebo doplnok sacharidovej svalovej hmoty? Nech už je váš cieľ akýkoľvek, v tomto článku dostanete odpoveď!
Vyberte si cieľ: definíciu svalu alebo rast hmoty?
Pred výberom doplnku musíte urobiť ešte jednu dôležitú vec: zvoliť cieľ.
Čo máme na mysli Najprv si musíte ujasniť, čo chcete dosiahnuť: vaším cieľom je zvýšiť svalovú hmotu alebo definíciu svalu? Obaja vlastne nejdú dokopy, dokonca môžeme povedať, že by to bolo nemožné (existujú výnimky, ale na to musíte byť buď veľmi začiatočník, alebo veľmi pokročilý, alebo neprirodzený športovec).
Ak ste sa rozhodli, aký je váš hlavný cieľ - preto vám tu ponúkame pomoc - bude oveľa jednoduchšie rozhodnúť sa, z ktorej kategórie si produkt vyberiete.
Doplnok bielkovín a svalovej hmoty - v čom sa líšia?
Jednoduché a krátke: bielkovinové výrobky neobsahujú alebo majú minimálny obsah pridaných sacharidov. Doplnky svalovej hmoty (gainery) Ale okrem bielkovín obsahujú značné množstvo sacharidov, veľmi často vo forme cukrov. Jeho množstvo sa môže líšiť a už pri jeho výbere treba brať do úvahy aj toto množstvo sacharidov sval. Viac sa dočítate tu!
Ale keď je proteínový koktail lepší a keď je doplnok svalovej hmoty užitočnejší?
Kedy zvoliť doplnok svalovej hmoty?
Ako už jeho názov napovedá - ak je vašim hlavným cieľom zvýšenie svalovej hmoty, potom tento produkt ponúka jednoduché riešenie poskytovania makroživín..
Ak užívate doplnok svalovej hmoty, nemusíte sa báť, že budete vedieť, čo do trepačky vložiť, jednoducho odmerajte príslušnú dávku (ok, potrebujete vedieť, akú dávku potrebujete), po zmiešaní s vodou ju vypite a je to.
Ak držíte diétu, musíte znížiť spotrebu takýchto výrobkov a môžete ich používať až po tréningu a iba ak máte presný príjem živín a viete o sebe, že to po zmene tréningu nezmení vaše stravovacie plány, vypijete dávku doplnku svalovej hmoty. Ale aj v tomto prípade navrhujeme iné riešenie - o tom si však povieme neskôr.
Prečítajte si nasledujúci zoznam a ak máte aspoň tri odpovede „ÁNO“, nemusíte ich už ani čítať, môžete si už zvoliť zosilňovač zodpovedajúci vašej ústave!
- Mojím hlavným cieľom je zvýšiť svalovú hmotu
- Chcem čo najjednoduchšie vyriešiť konzumáciu bielkovín a sacharidov
- Páči sa mi, ak v produkte nájdem všetko, čo potrebujem, a aby som dosiahol dobrý výsledok, nemusím miešať všetky druhy liekov.
- Je mi jasné, že gainer iba dopĺňa a nenahrádza správnu konzumáciu jedla
Tri, možno štyri odpovede, áno? Potom kliknite sem, aby ste si uľahčili výber správneho doplnku svalovej hmoty!
Kedy zvoliť čistý proteín?
Tu sa veci trochu komplikujú. Ak držíte diétu, rozhodnutie je jednoduché: v tomto prípade je bielkovinový produkt riešením pre extra príjem živín. V takom prípade extra živina v skutočnosti znamená vysoký príjem bielkovín, bolo by zbytočné bombardovať vaše telo sacharidmi. To by určite negatívne ovplyvnilo stravu. Teda strava = bielkoviny, nehovoriac o tom.
Čo však s nárastom svalovej hmoty? Vyššie bolo predstavené riešenie, čo je najjednoduchšie riešenie. ale ak radi kontrolujete zloženie makroživín a chcete toto všetko a doplnky, potom by bolo lepšie kúpiť si bielkoviny, ktoré môžete podľa potreby doplniť extra sacharidmi, ktoré sú dostupné aj na našej webovej stránke.
Výber správneho doplnku svalovej hmoty je bezpochyby najjednoduchšie riešenie. Roztok s extra bielkovinami + sacharidmi však môže mať v porovnaní s doplnkom svalovej hmoty dve výhody:
- V niektorých prípadoch to môže byť riešenie lacnejšie, ALEBO (nie a!)
- môže byť riešením lepšie, ale v tomto prípade to nebude lacnejšie ako doplnky svalovej hmoty!
Pozrime sa na príklad. Viete o sebe, že ťažko priberáte. Viete, že ani z veľkého množstva sacharidov nepriberáte vôbec. Namiesto toho, aby ste začali hľadať medzi doplnkami svalovej hmoty, po tréningu jednoducho potrasiete: 0,5 g/telesná hmotnosť (kg) bielkovín a 0,8-1 g/telesná hmotnosť (kg) sacharidov. Prípadne pridajte nejaké ďalšie BCAA, kreatín, glutamín alebo čokoľvek, čo si myslíte, že by bolo dôležité. Tento koktail bude vyrobený presne pre vaše individuálne potreby.
Ak ho budete piť s doplnkami navyše a budete si vyberať lepšie zdroje sacharidov, určite to nebude lacnejšie ako gainer, ale bude to pre vás oveľa užitočnejšie ako bežný produkt. Ak si kúpite lacnejší produkt zo srvátkovej bielkoviny a nejakú jednoduchšiu dextrózu, bude to jednoduchšie a lacnejšie riešenie, ale nie profesionálne. Nakoniec ale obsahuje všetko potrebné pre rozvoj svalovej hmoty.
Ak budú vaše odpovede na otázky nižšie „ÁNO“ (ak je diéta výnimkou, potom je nepochybne správnym riešením bielkovina), potom už nemusíte myslieť, srvátkový proteín je tým správnym doplnkom!
- Poznám svoju každodennú potrebu bielkovín a sacharidov
- Je mi jasné, koľko bielkovín a uhľohydrátov moje telo potrebuje po tréningu (zodpovedá jeho zloženiu)
- Chcel by som si zostaviť vlastné doplnky, aby som dosiahol osobný výsledok
- Hľadám najlacnejšie riešenie, aj keď má za následok nižšiu kvalitu ako ostatné
Ak je vaša odpoveď na vyššie uvedené otázky ÁNO, potom môžete nepochybne zabudnúť na gainer, cieľ: proteínový šelf!
Je to také jednoduché. Ak ste sa rozhodli pre svoj cieľ a ak ste vypočítali, koľko pozornosti chcete venovať zostaveniu arzenálu doplnkov, Bude to rozhodujúca hra: bielkoviny alebo doplnok svalovej hmoty je produkt, ktorý potrebujete!