Dva dni v týždni stačia. Proteínová strava
Postačujú dva dni v týždni: bielkovinová strava
Masterweb
Jedzte normálne päť dní a bielkovinovú stravu dodržiavajte iba dva dni: S týmto jednoduchým vzorcom odpadnú dve kilá a viac akoby kúzlom.
- Úzke tajomstvo: dva dni bielkovín týždenne
- Takto funguje bielkovinová diéta
- Potraviny s nízkym obsahom sacharidov
- Recepty na prvý deň bielkovín
- Toto môžete jesť na druhý bielkovinový deň
Chcete zhodiť kilá navyše, ale zatiaľ vás odradili prísne stravovacie plány a pravidlá vyhýbania sa? Potom pre vás máme ideálny program na chudnutie.
Úzke tajomstvo: dva dni bielkovín týždenne
Odborníci na výživu a vedci zaoberajúci sa cvičením prišli s konceptom, ktorý je rovnako jednoduchý ako efektívny. Potom musíte svojej strave venovať iba malú pozornosť dva dni. Zvyšok týždňa môžete jesť, po čom vaše srdce túži. Znie to neuveriteľne, ale funguje to!
Takto funguje bielkovinová diéta
Počas dvoch štíhlych dní si môžete vychutnať ľahké jedlá bohaté na bielkoviny s malým obsahom sacharidov. Dva denné plány ukazujú, ako to v skutočnosti funguje.
Potraviny s nízkym obsahom sacharidov
mäso: Všetky prírodné druhy mäsa bez pečiva obsahujú veľmi málo sacharidov.
ryby: To isté platí aj tu: žiadne pečivo = málo sacharidov.
mlieko: Mlieko a mliečne výrobky ako jogurt alebo tvaroh sú skvelým zdrojom bielkovín.
Zelenina s vysokým obsahom vody je tiež dosť málo sacharidov. Patrí sem listový šalát, uhorka, špenát, zelená paprika, reďkovka, špargľa a cuketa.
Schnitzel na kari zelenine
Recepty na prvý deň bielkovín
Ráno
Celozrnné rožky natrieme dvoma polievkovými lyžicami nízkotučného tvarohu. Navrch dajte tri plátky morčacích pŕs, polovicu marhule a lyžicu pažítky (asi 200 kilokalórií).
- Bravčový rezeň (asi 150 gramov)
- 75 gramov klíčkov fazule mungo (sklo)
- pol červenej papriky
- pol žiarovky feniklu
- lyžicu rastlinného oleja
- pol lyžičky kari korenia
- lyžička Sambal Oelek
- lyžičku arašidového masla
- Soľ a korenie podľa chuti
príprava:
- Poriadny rezanček zrazíme na zem, ochutíme soľou a korením.
- Klíčky scedíme v cedníku. Papriky očistíme, umyjeme a nakrájame na jemné pásiky. Fenikel očistíme a nakrájame na pásiky.
- Na nepriľnavej panvici rozohrejeme olej, rezeň z oboch strán prudko opečieme, vyberieme, zabalíme do alobalu a zahrejeme.
- Papriku a fenikel orestujeme na oleji na vyprážanie asi tri minúty, otočíme ich a dochutíme kari. Pridajte klíčky a smažte asi dve minúty.
- Zalejeme 100 mililitrami vody. Primiešajte orechový orech a arašidové maslo.
- Zeleninu poukladáme na rezeň - hotovo!
Toto jedlo má okolo 340 kilokalórií.
večer
Zmiešajte spolu dve vajcia, dve lyžice mlieka a jednu lyžicu pažítky a okoreňte. Vyprážajte na zakrytej panvici a posypte 40 gramami fety (asi 280 kilokalórií).
Toto môžete jesť na druhý bielkovinový deň
Ráno
Zmiešajte 50 gramov hrozna, 150 gramov nízkotučného jogurtu, jednu čajovú lyžičku medu a dve polievkové lyžice nesladeného orechového müsli (asi 210 kilokalórií).
Poludnie
- 150 gramov bravčovej panenky
- polovica červeného chilli korenia
- dve stonky koriandra
- lyžicu sójovej omáčky
- lyžicu citrónovej šťavy
- dve lyžičky olivového oleja
- pol cibule
- štvrtina uhorky
- lyžicu balzamikového octu
- lyžičku stredne horúcej horčice
- 125 gramov plnotučného jogurtu
- lyžička cukru
- Soľ a korenie podľa chuti
Príprava:
- Mäso nakrájajte na kocky. Nakrájajte chilli a koriander.
- Zmiešajte sójovú omáčku, citrónovú šťavu, chilli a koriander, pridajte lyžičku oleja a dochuťte soľou a korením.
- Krátko v nej marinujte mäso.
- Cibuľu nakrájajte na kocky. Uhorku pozdĺžne nakrájame na pásiky.
- Ocot, horčicu a jogurt spolu zmiešame, dochutíme cukrom a soľou.
- Uhorku a cibuľu zmiešame s jogurtom. Necháme asi 30 minút lúhovať.
- Mäso dáme na špajle, ktoré po častiach z každej strany opečieme na lyžičke oleja asi štyri minúty.
- Mäsové špízy podávame s uhorkovým šalátom.
Miska má asi 330 kilokalórií.
večer
Na kocky nakrájajte dve cvikly (vákuovo uzavreté) a jablko. Zmiešajte so 70 gramami mozzarelly na kocky a 50 gramami rukoly. Pokvapkáme vinaigretou.