Pokyny na masáž chrbta a tipy proti bolesti chrbta - Femeda
Upokojujúca masáž chrbta nás uvoľní po namáhavom dni v práci, dlhej túre alebo dokonca po noci, v ktorej ste sa hanbili. Podľa Techniker Krankenkasse boli bolesti chrbta v roku 2016 zodpovedné za približne deväť percent práceneschopnosti. Nie vždy je ale potrebné stretnutie s odborníkom. Povieme vám tu, ako si môžete sami urobiť účinnú masáž iba niekoľkými pohybmi a technikami, a tak rozmaznávať svojho partnera, rodinu alebo priateľov.
V tomto článku:
- Masáž chrbta: príprava
- Masáž chrbta pre začiatočníkov: je to tabu!
- Masáž chrbta: techniky a pokyny
- Ďalšie výhody masáže chrbta
- Ak pravidelne mávate bolesti chrbta
- nafúknuť
Masáž chrbta: správna príprava
Pri každom druhu masáže, vrátane klasickej masáže chrbta, je potrebné najskôr pomaly cítiť svoju cestu. Na to je nevyhnutná správna príprava. Vďaka izbovej teplote, prostrediu, povrchu, polohe a mnohým malým pomocníkom je relaxačná masáž chrbta vo vašich štyroch stenách neporovnateľným wellness zážitkom.
Teraz sme spomenuli všetky dôležité body pre prípravu na masáž chrbta, ale ktoré veci sú pri masáži chrbta a krku absolútne zakázané?
Masáž chrbta pre začiatočníkov: je to tabu!
Príjemnú masáž chrbta zvládnu bez problémov aj amatéri, pokiaľ poznáte svoje limity:
- V prípade silnej bolesti, všeobecných problémov s chrbticou, vyvrtnutia, ochrnutia, vyžarovania bolesti končatín alebo dokonca horúčky by ste si v žiadnom prípade nemali robiť masáž chrbta sami. Mali by ste sa poradiť s odborníkom a masáž by sa mala vykonávať odborne, aby sa problém ešte viac nezhoršil.
- Aj počas tehotenstva, so známymi kardiovaskulárnymi ochoreniami alebo so sklonom k trombóze, by sa laici mali zdržať masáží.
- Na masáž chrbta by ste nemali vyvíjať príliš veľkú silu. Uistite sa, že druhá osoba má tiež pocit, že masážne úchyty sú stále príjemné. Určite by sa nemal vyvíjať priamy tlak na kosti, stavce a kĺby. A tiež v oblasti obličiek je menej určite viac!
Masáž chrbta: techniky a pokyny
Po vykonaní všetkých príprav už nič nestojí v ceste relaxačnej masáži chrbta. Stačí malá znalosť vhodných techník a správny sled dobrej, efektívnej masáže.
Masáž chrbta pre laikov: vhodné techniky
Pri klasickej masáži sa používa päť rôznych techník, ktoré je teraz možné použiť aj na masáž chrbta:
Vykonanie vlastnej masáže chrbta: Postup
Pri klasickej masáži chrbta pracujete na oblasti ramien a hornej časti chrbta (ramenný pás), ako aj na plochách vľavo a vpravo od chrbtice až po kostrč. Ak je to potrebné, môžete sa pri masáži venovať aj krku.
Po nanesení masážneho oleja v rámci effleurage jemne pohladíte ramenný pás. Postupne môžete používať rôzne masážne techniky podľa toho, čo sa páči vášmu náprotivku. Takto sa masíruje ramenný pás/rameno (a prípadne krk).
V druhom kroku masáže chrbta sa venujete oblasti vedľa chrbtice. Odtiaľ sa pomocou popísaných masážnych techník prepracujete chrbtom doľava a doprava od stavcov. Uistite sa, že je k chrbtici primeraná vzdialenosť. Nikdy sa to nesmie upravovať priamo. Pri masáži by ste mali tiež vyvíjať mierny tlak na oblasť obličiek. Ak si nie ste istí, vynechajte ich.
Ako záver masáže chrbta je mierne poklepanie na kríže a bedrá vnímané ako príjemné. A masáž je zakončená jemným hladením a plynulými pohybmi.
Ďalšie výhody masáže chrbta
Je už známe, že masáž chrbta je dobrá pre chrbtové svaly a môže zmierniť napätie, avšak americkí vedci dokázali v štúdii určiť ďalší efekt masáže. Subjektom, ktoré boli masírované, sa odobrala krv počas masáže a po nej. Vedci zistili, že počas masáže klesla hladina stresového hormónu kortizolu. Po masáži bolo možné navyše zistiť zvýšené hladiny bielych krviniek. Biele krvinky sú okrem iného zodpovedné za obranu nášho imunitného systému. Masáže teda nielen zmierňujú napätie, majú na nás vo všeobecnosti relaxačný účinok a môžu posilniť náš imunitný systém.
Ak pravidelne mávate bolesti chrbta
Ak neustále trpíte bolesťami chrbta, nestačia iba masáže. Vedci zhromaždili výsledky 12 štúdií a zistili, že bolesti chrbta sa dajú najlepšie potlačiť pravidelnými masážami chrbta a cielenými cvičeniami. Z dlhodobého hľadiska môže bolesti chrbta pomôcť ukončiť aj posilnenie svalov chrbta, ramien a krku.