DVA TUKOVÉ FUSINGOVÉ NABÍDKY Decathlon Tipy Športové informácie Články, Výživa

DVE TUKOVÉ MENU

  • od Decathlonu
  • Zverejnené dňa Posledná aktualizácia: 10. októbra 2018 10. októbra 2018

Športovci potvrdzujú potrebu prispôsobiť stravu tréningu.

Intenzívne športovanie skutočne vyžaduje nadpriemerný kalorický príjem, aby sa vyrovnala spotreba energie.

Bielkoviny, sacharidy, lipidy, všetky tieto živiny musia byť dodané telu vo veľkom množstve a merané.

Ak chcete tiež efektívne zvýšiť svalovú hmotu, stratiť tuk a spotrebovať energiu, ponúkame výber z menu, ktoré vyhovejú vašim potrebám a túžbam.

nevyhnutné:

Športovec, ktorý sa intenzívne venuje kulturistike, musí zvýšiť svoj denný kalorický príjem, čo platí pre všetky športy. Bielkoviny, sacharidy a lipidy by mali byť telu poskytované v presných množstvách, aby sa vyrovnal energetický výdaj a hodiny tréningu. Kulturisti sa často občerstvia každé dve až tri hodiny, aby sa ubezpečili, že jedlá po tréningu sú kompletné, pretože sú nevyhnutné pre prírastok hmotnosti a regeneráciu svalov.

Proteín je základnou potravinou, pretože je to živina, ktorá zvyšuje svalovú hmotu. Svaly sa vyrábajú z bielkovín tvorených malými fragmentmi, aminokyselinami, ktoré telo používa na opravu poškodeného svalového tkaniva. Sacharidy zasa dodávajú telu energiu a pomáhajú bielkovinám prenikať do svalov. A nakoniec, lipidy pomáhajú telu produkovať hormón testosterón, ktorý je nevyhnutný pre prírastok hmotnosti.

Často je vhodné striedať bežné jedlo s proteínovým koktailom každé 2 až 3 hodiny. Používajú sa najmä srvátkové koktaily, srvátka obsahuje rôzne proteíny, ktoré pomáhajú zotaveniu po tréningu a podporujú rast svalovej hmoty. Čo sa týka množstva, potrebujete 30 až 40 gramov bielkovín na každé jedlo a 50 až 60 gramov sacharidov (100 g na jedlá po tréningu), potraviny, ktoré obsahujú dostatok tuku, bez potreby pridať VIAC.

Ak sa intenzívne venujete športu, existujú rôzne diéty podľa cieľov, ktoré ste si stanovili. Tu ponúkneme dve ponuky na odbúravanie tukov. Buďte opatrní, tieto menu musia byť prispôsobené vašej fyzickej kondícii a intenzite vášho tréningu.

MENU 1: ZLÉ V KALÓRIÁCH, ZLÉ V SACHARIDOCH A ZLÉ V LIPIDOCH

Tieto jedlá sú určené pre zdravých 90 kg jedincov, ktorí trénujú medzi 18. a 20. hodinou týždenne. Aby sa stimulovalo topenie tukov bez spomalenia metabolizmu, musí sa každý deň meniť príjem kalórií a živín. Večera by sa mala vychutnať jednu hodinu po jedle po tréningu.

• 25 g nízkotučného syra

• 3 plátky extra tenkej morčacej šunky

• 90 g nakrájanej papriky

• 175 g nízkotučného tvarohu

• 1 čajová lyžička. slnečnicové semienka

• 1 odmerka srvátkového proteínu

• 2 dávky srvátkového proteínu

Občerstvenie pred spaním:

• 1 odmerka kazeínového proteínu

CELKOM: 1 850 kalórií, 269 g bielkovín, 63 g sacharidov, 58 g lipidov

nabídky

MENU 2: MALÉ KALÓRIE, BOHATÉ V SACHARIDOCH, ŠPATNÉ V LIPIDOCH

Občerstvenie od 10:00 do 30:30:

• 225 g ľahkého gréckeho jogurtu

• 1 odmerka srvátkového proteínu

• 1 plátok bieleho chleba + 1 čajová lyžička džemu

• 2 dávky srvátkového proteínu

Občerstvenie pred spaním:

• 175 g nízkotučného tvarohu

CELKOM: 2330 kalórií, 282 g bielkovín, 140 g sacharidov, 58 g lipidov

Ako sa vám páčil náš článok?

Desaťboj

Naším poslaním je sprístupniť tento šport všetkým! V spoločnosti Decathlon chceme položiť základy trvalých vzťahov s našimi klientmi a zlepšiť kvalitu ich života tým, že ich budeme nabádať k pravidelnému športovaniu. Hlavné hodnoty, ktorými sa riadime, sú vitalita a zodpovednosť. Náš tím prekypujúci energiou, nadšením a nápadmi sa zaviazal ponúkať všetkým výhody športu. Tento étos je vyvážený hlbokou zodpovednosťou: voči nám, recipročne, voči bezpečnosti našich zákazníkov a voči budúcnosti planéty.