Dve hodiny medzi večerou a spánkom sa odporúčajú alebo nie Medlife
Dvojhodinová medzera medzi večerou a spánkom sa považuje za efektívny zdravotný postup a znižovanie rizika určitých chorôb. Špecialisti uskutočnili novú štúdiu, ktorá ukázala, že táto dvojhodinová prestávka nie je spojená so zmenami hladín glukózy v krvi u zdravých, dlhodobo dospelých osôb, uvádza sciencedaily.com.
Má sa za to, že dospelí, ktorí sa vyhýbajú večeri alebo ľahkému občerstveniu pred spaním, majú určité dlhodobé zdravotné výhody. V Japonsku je odporúčaný rozdiel najmenej dve hodiny, najmenej trikrát týždenne.
Na základe svojich zistení však odborníci tvrdia, že pre zdravý životný štýl a prevenciu niektorých chorôb by bolo lepšie, keby ľudia mali dostatok spánku, udržiavali váhu, konzumovali striedmy alkohol a prestali fajčiť. ako je cukrovka a srdcové choroby, ktoré sú spojené s vysokou glukózou.
V Japonsku ľudia vo veku od 40 do 74 rokov podstupujú pravidelné kontroly s cieľom znížiť riziko ochorenia na životný štýl, ktoré sa s vekom zvyšuje. Táto kontrola zahŕňa test glukózy v krvi a hodnotenie leteckého štýlu a stravovacích návykov vrátane rozdielu medzi večerou a spánkom.
Vedci však tvrdia, že neexistujú jasné dôkazy, ktoré by potvrdzovali, že tento postup funguje. Preto sa rozhodli vyhodnotiť potenciálny vplyv na hladiny HbA1c, čo je miera dlhodobej priemernej glukózy v krvi považovaná za spoľahlivý indikátor budúcich zdravotných rizík.
Ako šlo štúdium?
Špecialisti skúmali lekárske údaje 1573 zdravých dospelých, stredného alebo staršieho veku, ktorí netrpeli cukrovkou, a boli sledovaní tri roky (2012,2013,2014).
Dve tretiny účastníkov tvorili ženy a dve tretiny boli vo veku nad 65 rokov a odišli do dôchodku. Okrem stravovacích návykov vedci analyzovali, ako dlho fajčili, intenzitu fyzickej aktivity, prírastok hmotnosti po 20. roku života (rýchly alebo pomalý), koľko alkoholu denne skonzumujú a či sú zvyknutí vynechávať raňajky.
Aké boli výsledky štúdie?
83 mužov (16%) a 70 žien (7,5%) šlo spať dve hodiny po zjedení posledného jedla dňa. Médiá HbA1c sa za tri roky významne nezmenili. V roku 2012 to bolo 5,2% a v roku 2014 to bolo 5,58%, pričom percentá sa pohybovali v normálnom rozmedzí. Medzi mužmi a ženami neboli významné rozdiely.
Na rozdiel od toho sa zdá, že telesná hmotnosť, krvný tlak, krvné tuky, fyzická aktivita, fajčenie a konzumácia alkoholu úzko súvisia so zmenami hladín HbA1c.
Vedci poukazujú na to, že existuje riziko, že sa výsledky nebudú týkať všetkých národov, pretože tradičná japonská strava je bohatá na zeleninu a polievku a porcie sú malé. Tvrdia však, že na rozdiel od všeobecného presvedčenia, krátky interval medzi posledným jedlom dňa a časom spánku významne neovplyvní hladinu HbA1c.
„Mali by sme venovať väčšiu pozornosť množstvu potravy, zložkám potravy, pokojnému spánku, vyhýbať sa fajčeniu, konzumácii alkoholu a udržiavať si zdravú váhu, pretože tieto faktory majú hlbší vplyv na metabolický proces,“ uzatvára autor štúdie.