Dvojdňová diéta - Schudnite bez počítania kalórií - inšpirácia každý deň
2-dňová strava je prerušovaná strava, ktorá pomáha pri chudnutí a zároveň sa zdravšie stravuje. Na rozdiel od iných diét založených na pomere 5 ku 2 nemusíte počítať kalórie, nemusíte postiť alebo vynechať jedlo. Aby ste dosiahli svoju ideálnu váhu, stačí dva dni v týždni dodržiavať nízkosacharidový stravovací plán a zvyšok dňa môžete jesť normálne, ale racionálne. Musíte len nasledovať niekoľko hlavných línií, ktoré vás odteraz budú viesť.
O 2-dňovom stravovaní
Toto je kniha, ktorú napísala doktorka Michelle Harvie; Všeobecne povedané, stačí, tvrdí autor, držať diétu dva dni v týždni a po zvyšok týždňa, 5 dní, jesť inšpirované Stredomorská strava. Počas dvoch dní skutočnej diéty by ste mali jesť jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ale s nízkym obsahom sacharidov a dodržiavať klasiku Stredomorská strava v ostatných 5 dňoch. Autor hovorí, že tento plán je vytvorený s cieľom maximalizovať chudnutie, znížiť úbytok svalovej hmoty a pomôcť vám cítiť sa dlhšie nasýtený. Ženy, ktoré dodržiavajú stredomorskú stravu, majú väčšie šance na zdravý život
Štúdie stojace za touto diétou
Odborník na výživu Dr. Michelle Harvie a onkolog Tony Howell Svojim štúdiám sa venovali viac ako desať rokov, počas ktorých pozorovali 1 000 žien a zistili, že úbytok hmotnosti znížil pravdepodobnosť rakoviny prsníka u žien s vysokým rizikom vzniku ochorenia. Počas klinických štúdií sa podľa denníka Daily Mail 2-dňové diéty topili dvakrát viac tuku a centimetrov okolo pása ako účastníci štúdie, ktorí jedli 7-dennú stravu.
Čo môžete jesť v dňoch diéty?
Mali by ste sa „usilovať“ o najvyšší cieľ, a to jesť každý deň diéty nasledujúce: 4 až 12 porcií bielkovín; 1 až 5 porcií zdravých tukov; 3 porcie nízkotučných mliečnych výrobkov; 5 porcií zeleniny s nízkym obsahom sacharidov (s nízkym obsahom sacharidov); 1 porcia ovocia.
a) Bielkoviny (mäso/ryby) Normálna dávka bielkovín sa rovná: 2 malé kúsky rýb (veľké asi ako rybie háčiky); 45 g konzervovaných kreviet alebo tuniaka; plátok kuracieho, morčacieho, hovädzieho, bravčového alebo jahňacieho mäsa - veľkosť hracej karty; 1 plátok chudej šunky (slaniny); 2 stredné plátky šunky (postroj); 1 vajce alebo 50 g tofu. Môžete si tiež vziať ako občerstvenie 1 porciu rastlinných bielkovín, čo zodpovedá polievkovej lyžici nízkotučného humusu alebo 60 g sójových alebo edamame fazule. 5 dôvodov, prečo by ste mali jesť šošovicu!
b) Tuk Porcia tuku sa rovná čajovej lyžičke olivového oleja v jedle, ktoré varíte; olejový obväz vo vašom šaláte; lyžička orechov alebo semien; 10 olív; 1 liter avokáda; alebo 1 čajovú lyžičku pesto omáčky, iných nízkotučných tekutín, arašidového masla alebo majonézy.
c) Nízkotučné mliečne výrobky Jedna porcia mliečnych výrobkov sa rovná: 200 ml polotučného alebo odstredeného mlieka alebo sójového mlieka; 1 krabica diétneho jogurtu; 2 lyžice tvarohu alebo plnotučného jogurtu; 1 polievková lyžica taveného syra/ľahkého smotanového syra; alebo 30 g nízkotučného syra čedar alebo halloumi, eidam, feta, camembert, ricotta a mozzarella.
d) Ovocie a zelenina Porcia ovocia/zeleniny sa rovná: dve kytice brokolice, tri tyčinky/zelerové listy alebo miska šalátu (veľkosť tej, v ktorej jete cereálie). Počas dvoch dní diéty by ste sa mali vyhnúť konzumácii zeleniny bohatej na sacharidy (napríklad mrkvy, paštrnáku a kukurice cukrovej), môžete si však vychutnať aj množstvo ďalších druhov zeleniny - vrátane špargle, ružičkového kelu, karfiolu, pór, huby, paprika, tekvica a paradajky. V dňoch diéty môžete jesť jedno z nasledujúcich druhov ovocia: jablká, pomaranče, kivi, broskyne, hrušky, dve klementínky, slivky, polovica grapefruitu; plátok melónu, ananásu, papáje alebo hrsť bobúľ - maliny, čierne ríbezle, jahody. Stredomorský šalát - 425 kal
e) Nápoje Čaj, kávu a vodu môžete piť podľa ľubovôle - a dokonca až troch litrov tekutín. Alebo môžete vypiť až 9 plechoviek nápojov bez cukru, diétnych nápojov - týždenne.
Čo môžete jesť ďalších 5 dní (mimo diéty)?
Môžete si pochutnať na sacharidoch, výbere bielkovín a ovocí, ktoré sa líšia od jedálnička v týchto dňoch:
* Sacharidy: V ideálnom prípade by ste mali jesť celozrnné cestoviny, ryžu alebo chlieb. Porcia sacharidov sa rovná: krajec celozrnného chleba; 2 lyžice uvarených/uvarených celozrnných cestovín, hnedej ryže, kuskusu alebo quinoa; malý biely zemiak alebo malý sladký zemiak; 1 cookie z ovsených vločiek alebo 2 sušienky z celozrnnej pšenice; 3 lyžice celozrnnej pšenice alebo ovsených vločiek na raňajky; 1 polievková lyžica ovsených vločiek alebo müsli bez cukru.
* Bielkoviny: Okrem chudého mäsa a rýb môžete zahrnúť varené/varené fazule, šošovicu a strukoviny. Napríklad porcia rastlinných bielkovín je ekvivalentom dvoch lyžíc varenej fazule alebo 1 lyžice a pol varenej šošovice, cíceru a fazule.
* Zelenina a ovocie: šalát a zeleninu môžete jesť, koľko chcete, koľko len chcete. Môžete si tiež vychutnať dva kúsky alebo porcie ovocia - akýkoľvek druh ovocia, ktorý chcete. Jedna z porcií môže byť vo forme ovocného džúsu. Zdroje: 1, 2, 3.