Dvojdňová strava, ako schudnúť rýchlo a zdravo za čo najkratší čas
Všeobecne platí, že ak chcete schudnúť, musíte dodržiavať dlhú a namáhavú stravu. Čo však robiť, ak urgentne potrebujete chudšiu a harmonickejšiu postavu? Je to veľmi jednoduché: dodržiavajte dvojdňovú diétu, ktorej výsledky stoja za všetku námahu. Samozrejme nestačí venovať pozornosť iba tomu, čo jete. Musíte tiež trochu zacvičiť, aby ste posilnili svoje svaly a podporili metabolické spaľovanie.
Predtým ako začneš strava, Mali by ste vedieť, že môžete konzumovať najviac 1 200 kalórií denne. Na hydratáciu tela by ste mali vypiť aj 2 - 3 litre čistej vody. Nie je dovolené konzumovať rafinované výrobky, nezdravé jedlá, rýchle občerstvenie a vyprážané jedlá.
Raňajky prvý deň dňa strava musí vám dodať najmä vlákninu a bielkoviny, tj živiny, ktoré vám najviac pomáhajú pri chudnutí. Na obed tiež potrebujete bielkoviny a vlákninu, ktoré vám dodajú pocit sýtosti a zvýšia popáleniny, a na večeru by ste mali jesť jedlá, ktoré vám dodajú zdravé tuky. Tu by teda mohlo vyzerať, ako môže vyzerať jedálniček prvého dňa diéty.
Raňajky: ovsené otruby so sójovým mliekom, orechmi a malým jablkom (300 kalórií)
Obed: 2 plátky celozrnného chleba, fazuľa v paradajkovej omáčke a trochu bazalky (400 kalórií)
Snack: 1 obyčajný nízkotučný jogurt s lyžicou medu (100 kalórií)
Večera: grilovaný losos s citrónovou šťavou, brokolica a quinoa (400 kalórií)
Šport pre 1. deň diéty
Ak chcete dosiahnuť úžasné výsledky už za dva dni, musíte športovať. Kardio tréningy, cvičené ráno a večer, sú perfektné, pretože sa zintenzívňujú spaľovanie tukov.
Na druhý deň dňa strava je veľmi dôležité dodávať telu živiny a vitamíny. Môžete jesť vajíčko, špenát, hnedú ryžu a ďalšie zdravé a čerstvé výrobky. Tu by mohol vyzerať váš jedálniček na druhý deň diéty.
Raňajky: 2 krajce celozrnného chleba s 1 lyžicou mandľového masla a hrsťou čučoriedok
Obed: vajce uvarené na tvrdo so špenátovým šalátom, pečeným zemiakom a mrkvou. Do šalátu môžete pridať zálievku z olivového oleja a octu
Snack: hrsť mandlí a jablko
Večera: grilované kuracie prsia s hnedou ryžou a zeleninovým šalátom
Športovanie pre deň 2 diéty
Teraz, keď ste telu poskytli všetky látky potrebné na zrýchlenie spaľovanie tukov, tiež sa musíte presunúť do spáliť kalórie. Tentokrát je dobré zvoliť si cvičenie s fitness loptou a závažiami, ktoré vám pomôžu tonizovať telo.
Ako zabrániť jojo efektu
2-dňovú diétu Je to rýchly spôsob, ako schudnúť, ale musíte vedieť, že čím rýchlejšie chudnete, tým rýchlejšie sa jej môžete vrátiť. Reč je o obávanom jo-jo efekte, ktorý sa objaví po jeho podržaní strava a zrazu sa vrátite k svojej bežnej strave.
Aby sa zabránilo jojo efektu po dvojdňovú diétu, je dôležité postupne zaradiť do svojho jedálnička ďalšie potraviny, aby telo dokázalo ľahko a ľahko asimilovať kalórie bez toho, aby ich ukladalo späť do tukových zásob. Skúste tiež pokračovať v každodennom športovom programe.