Dvojdňová strava - dokument PDF

Dokumenty

Vydavatelia: Silviu DragomirvaSilE DEm. ZamfirEScumagDalEna mrculEScu

Vedúci výroby: criStian clauDiu coban

korektor: roDica PEtculorina chian

pôvodný názov: 2-dňová diéta: diéta dva dni v týždni. Jedzte normálne päť. Autori: Dr. michelle harvie a profesor tony howell

copyright genesis breast cancer Prevention 2013. Edited by an montaguerecipes by Kate Santon and Emily Jonzenretete de Kate Santon si Emily Jonzen

Pôvodné vydanie vyšlo vermilion, odtlačok vydavateľstva Ebury Publishing v redakčnej skupine random house

lifestyle Publishing je súčasťou redakčnej skupiny tri

C.P. 27-0490, bucuretitel./fax: +4 021 300 60 90 e-mail: [email protected]

Opis rumunskej národnej knižnice HARVIE, MICHELLE 2-denná strava: držte diétu dva dni v týždni: Ostatných päť dní jedzte normálne/Dr. Michelle Harvie & prof. Tony Howell; trad.: Constantin Dumitru-Palcus. bucureti: lifestyle, 2013

i. howell, tonyii. Dumitru-Palcus, konštantín (trad.)

informácie v tejto knihe boli zostavené ako všeobecné pokyny týkajúce sa konkrétnych tém, na ktoré sa nevzťahujú, bez zavedenia alebo ako základ lekárskeho, zdravotníckeho, farmaceutického alebo iného odborného poradenstva o konkrétnych okolnostiach a uvedené v jednotlivých miestach. konkrétne. Pred výmenou, ukončením alebo zahájením liečby sa poraďte so svojím lekárom. autorov a vydavateľov a v maximálnom rozsahu povolenom zákonom sa zriekajú akejkoľvek zodpovednosti vyplývajúcej priamo alebo nepriamo zo zneužitia alebo zneužitia informácií obsiahnutých v tejto knihe.

Túto knihu venujem špeciálnym ľuďom, ktorí ma inšpirujú a podporujú: mojich rodičov, Mary a Terry Harvie, môjho úžasného partnera Marka Garroda a môjho kolegu a priateľa Tonyho Howella.

Túto knihu venujem svojej žene Shelagh za jej trpezlivosť a podporu.

Celý výťažok z predaja tejto knihy bude venovaný Centru prevencie rakoviny v Genesis Sn (registrovaná charita č. 1109839) www.genesisuk.org.

1. Prečo dvojdňová diéta funguje. 11

3. ako postupovať do dvoch dní s obmedzeniami. 62

4. ako jesť bez obmedzenia päť dní. 90

5. ako zabezpečiť, aby 2-dňová strava fungovala. 117

6. ako byť aktívnejší. 144

7. Ako zostať štíhly. 188

9. recepty na dva dni s obmedzeniami. 214

10. recepty na dni bez obmedzení. 287

nie je prekvapením pre nikoho z tých, ktorí čítajú tieto riadky, že sme tučnejší. Miera obezity dosiahla rozmery epidémie a v súčasnosti je na celom svete viac ľudí s nadváhou ako tých, ktorí s nadváhou. Napriek masívnym vládnym investíciám do kampaní na zdravé stravovanie a veľkému množstvu rôznych diét, ktoré sľubujú efektívne chudnutie, počet ľudí s nadváhou neustále rastie.

Ale aby bolo jasné, chudnutie, dokonca aj chudnutie, je v dnešnom svete ťažké. Sme geneticky naprogramovaní na prostredie, kde je jedlo nedostatočné a sporadicky sa nachádza, v ktorom musíme minúť obrovské množstvo energie, aby sme ju predali, a nie na svet, kde je jedlo k dispozícii 24 hodín denne. A sedem dní v týždni sa všade pohybujeme ručne a neustále nás pokúšajú príliš veľké póry. keď všetky tieto prvky pracujú proti nám, nie je vôbec prekvapujúce, že miera obezity vždy stúpa. Chudnutie je boj pre každého, bez ohľadu na to, aké je horúce.

Náš každodenný kontakt s ľuďmi, ktorí sa zúfalo chcú zbaviť chudnutia, znamená, že nechápeme, aké ťažké môže byť udržiavanie diéty a frustrácie a utrpenie, ktoré chudnutie sprevádzajú, po ktorých nasleduje náprava. Je tiež nebezpečný pre zdravie

je nadváha. Náš výskum sa primárne zameriava na to, ako nadváha zvyšuje riziko rakoviny, ale nadváha tiež prispieva k srdcovým chorobám, cukrovke a demencii. Pretože sa vedci venovali nielen našim pacientom, ale aj zvyšovaniu zdravia národa, rozhodli sme sa, že je čas vyvinúť stravu založenú na výskume, ktorá poskytne ďalší spôsob chudnutia a udržania zdravej hmotnosti. zdravé.

Keď je ponuka diét taká veľká a rôznorodá, môže dvojdňová strava skutočne priniesť niečo nové? myslíme si to. Dvojdňová strava je navrhnutá tak, aby vám pomohla správne sa rozhodnúť, chudnúť, meniť svoje návyky a aktívne zlepšovať svoje zdravie bez pocitu deprivácie. Naša práca s tými, ktorí majú hromadnú stravu, nám ukázala, že tento jedinečný prístup ponúka skutočnú alternatívu pre každého, kto nemá ťažkosti s dodržiavaním konvenčnej stravy. Pozitívne výsledky dvojdňovej diéty na mňa zapôsobili natoľko, že som ich chcel sprístupniť každému, kto bojuje alebo sa snažil schudnúť. Dvojdňová strava pripravila cestu pre hladšiu a zdravšiu budúcnosť mnohých našich pacientov. Dúfam, že môžem urobiť to isté pre vás.

Prečo dvojdňová diéta funguje

Ak patríte k tým, ktorí sa snažili schudnúť a neuspeli, alebo ste zhodili pár kíl navyše, aby ste ich opäť vrátili, potom je to kniha, ktorú potrebujete. Dvojdňová strava je nový prístup založený na vedeckých výskumoch, ktorý vám môže pomôcť, či už roky bojujete so svojou váhou alebo ste sa rozhodli schudnúť. Dvojdňová strava je jednoduchá: držte ich iba dva po sebe nasledujúce dni v týždni a ďalších päť sa stravujte normálne.

Pred vyskúšaním dvojdňovej diéty som nikdy nedokázal držať diétu a udržať váhu, ktorú som získal. Vlastne vždy, keď som schudnuté kilogramy vracal späť a spravidla som ich pridával viac. 2denná strava je iná, je to zmena životného štýlu, ktorej som sa dokázala prispôsobiť. marie, 33 rokov

zvykli sme si na odborníkov na stravu, ktorí nám hovoria, že ak chceme schudnúť, musíme každý deň dodržiavať prísne pravidlá. Prístup navrhovaný dvojdňovou diétou obracia celú túto teóriu naruby. Je flexibilný, ľahko sa sleduje a prinúti vás prehodnotiť svoj postoj k strave a nájsť iný spôsob, ako sa zbaviť nežiaducich kilogramov.

myšlienka zbaviť sa trvalých obmedzení uložených stravou, ktorá trvá sedem dní zo siedmich s

Diétujem iba dva dni v týždni a v ostatných piatich sa stravujem normálne a stále chudnem, zdá sa mi asi príliš dobré, aby to bola pravda. Ale nie je to tak: náš výskum chudnutia, ktorý sa uskutočnil za posledných 17 rokov u ľudí držiacich diétu, pričom mnohí z nich prišli po niekoľkých vyskúšaných diétach, ukazujú, že tento nový prístup môže skutočne fungovať, aj keď všetky ostatné metódy dali váhu. 2-denná strava bola navrhnutá výskumníčkou a dietetičkou Dr. Michelle Harvie a okrem zaistenia zdravého a udržateľného chudnutia je nutrične vyvážená tak, aby vyhovovala všetkým potrebám vášho tela.

Diéta počas dvoch dní bola oveľa ľahšia, ako som čakal. Tiež som zistil, že som oveľa pozornejší k tomu, čo som jedol za päť dní bežného stravovania, nechcel som to celé pokaziť! lizzie, 24 rokov

Varovanie Ak ste dieťa, nemali by ste vyskúšať dvojdňovú diétu

alebo ako dospievajúci, ak ste tehotná, dojčíte, máte depresiu alebo máte poruchu stravovania. Mierna hladina bielkovín v tejto strave môže spôsobiť problémy ľuďom s ochorením obličiek alebo tým, ktorí sú ohrození ochorením obličiek. Ak máte cukrovku alebo akýkoľvek iný zdravotný stav alebo ak užívate nejaké lieky, vyhľadajte lekársku pomoc pred začatím akejkoľvek diéty alebo cvičebného programu.

Ak máte nadváhu, vašou hlavnou motiváciou pre prijatie diéty by mohlo byť zvýšenie sebavedomia narovnaním vašej skutočnej postavy. s 2-dennou stravou schudnete, ale zároveň si zlepšíte zdravie, ochránite sa pred chorobami a zvýšite svoju energetickú hladinu. Výskum ukazuje, že strata čo i len malého množstva nadváhy (5 až 10 percent telesnej hmotnosti) môže znížiť riziko chorôb, ako je cukrovka typu 2, srdcové choroby a niektoré druhy rakoviny. navyše existujú dôkazy, že chudnutie pri dvojdňovej diéte má potenciál priniesť väčšie zdravotné výhody ako tie, ktoré sa získajú použitím plánu chudnutia pri každodennej strave, ako vysvetlíme neskôr.

Teoreticky by malo byť ľahké schudnúť. Jete menej, robíte viac pohybov a kilá navyše sa jednoducho roztopia. V praxi však chudnutie aj tak je, ale jednoducho nie. mohli by ste zhodiť pár kíl