Dvojtýždňová diéta vám zaručí efektívne chudnutie
Leto je za rohom a sezóna kúpania sa začína. Teraz chce každý získať späť svoju postavu v bikinách a znovu nosiť tenké tričká a šortky. Veľkou otázkou však je, ako optimálne chudnutie funguje s potešením a bez chute? Ak hľadáte úspešnú stravu, ste na správnom mieste. Dnes vám vysvetlíme dvojtýždňovú diétu, pri ktorej môžete zhodiť prebytočné kilogramy bez toho, aby ste hladovali. Stále to znamená „veľa piť“, ale vezmite si správny nápoj! Na to sme si pripravili aj ďalšie tipy. Okrem toho je k dvojtýždňovej strave pochopiteľne súčasťou aj veľa pohybu. Pretože chcete nielen schudnúť, ale aj chcieť byť tonizovaná a fit, že? K tomu potrebujete aj nejaké cvičenie! Tu sú naše chytré návrhy na optimálne a zdravé chudnutie.
Počas 2-týždňovej diéty nebudete hladovať, ale vďaka nízkokalorickej diéte zhodíte kilá.
Zdravá a nízkokalorická strava znamená aj zdravý dlhý život!
V prípade dvojtýždňovej diéty je najskôr potrebné zmeniť stravu
Prvý krok pri chudnutí je obzvlášť dôležitý. Musíte si dobre premyslieť svoj stravovací plán a s najväčšou pravdepodobnosťou ho zmeniť. Pre dvojtýždňovú diétu musíte mať dennú hornú hranicu kalórií a nesmiete ju vôbec prekročiť. Odborníci odporúčajú maximálne 1 400 kcal denne. V druhom týždni diéty si musíte vystačiť s 1 200 kcal denne. Čo to znamená konkrétnejšie? Stavíte na nízkokalorické jedlá! Počas dvojtýždňovej diéty je najlepšie sa vyhnúť všetkým sacharidom, alebo sú vo vašom stravovacom pláne zastúpené v minimálnom množstve. Naopak, môžete konzumovať výrobky, ktoré obsahujú veľa bielkovín a vlákniny. Aby sme to ešte viac objasnili, uvádzame konkrétne príklady vášho denného menu.
Vajcia natvrdo kombinované so špenátom a korením? Áno, je to vynikajúci nápad na raňajky!
Čo je ráno na raňajkovom stole počas 2-týždňovej diéty?
Výživový plán dvojtýždňovej diéty poskytuje raňajky, ktoré obsahujú približne 400 kcal. Najlepšie urobíte ráno, keď budete jesť to, v čom sa budete cítiť plní! Je tu povolený plátok celozrnného chleba, napríklad s avokádom. Na raňajkovom stole môžu byť samozrejme aj vajcia uvarené natvrdo so špenátom alebo inou zeleninou. Ak ráno nemáte veľa času, môžete staviť na čerstvé ovocie. Alebo máte radšej misku s nízkotučným tvarohom s chia semiačkami? Mnoho ľudí pije ráno zelené smoothie, čo zaručuje dobrý štart do nového dňa.
Ovocie s chia a tekvicovými semiačkami - skutočné lákadlo počas diéty!
Takéto smoothie vás môže určite nasýtiť až do poludnia.
Obed a večera počas 2-týždňovej diéty
Odporúčaný maximálny limit kalórií pre dve hlavné jedlá je 500 kcal. Aby sa optimalizovalo odbúravanie tukov cez noc, je správne večer jesť jedlo s nízkym obsahom sacharidov. V zásade môžete obedy a večere občas vymeniť a dopriať si tak väčšiu rozmanitosť jedálnička. Filet z lososa a hydinové prsia patria medzi najviac odporúčané jedlá na obed, keď sú zdobené celozrnnými cestovinami a hnedou ryžou. Fazuľa, šošovica a cícer sú tiež na zozname jedál pre dvojtýždňovú diétu.
Váš obed bude vyzerať rovnako?
Obľúbeným obedom je rybie filé so zeleninovou prílohou.
Ak máte počas 2-týždňovej diéty chuť na popoludnie, dajte si pár mandlí alebo vyskúšajte šalát z čerstvého ovocia. To určite uspokojí váš hlad.
Ovocný šalát medzi tým!
Správne nápoje počas 2 týždňovej diéty
Často počúvame alebo čítame: Ak pijete dostatok vody denne, môžete chudnúť ľahšie! Môžeme len súhlasiť! Pitie vás zoštíhli, ale iba ak si vyberiete správny nápoj. V prvom rade je to nepochybne čistá voda. Napríklad podľa odborníkov na výživu by ste mali pred každým jedlom vypiť 500 ml vody. Najlepšie s citrónovými klinmi v ňom. Bylinkový čaj sa tiež odporúča, pretože horúci nápoj má dobré zdravotné výhody. Ale čo šálka s kávou? Musíte sa počas 2-týždňovej diéty úplne vzdať aromatického nápoja? Povieme to stručne: Nie, môžete pokračovať v pití svojej obľúbenej kávy, ale nesladenej a s trochou mlieka.
Šálka čiernej kávy ráno nás povzbudí a podporí koncentráciu.
Káva má údajne aj ďalšie pozitívne účinky. Napríklad sa hovorí, že zaháňa únavu, podporuje koncentráciu, aktivuje odbúravanie tukov a dokonca zmierňuje bolesti hlavy. Pri toľkých plusoch nie je potrebné komentovať. Ale počas 2-týždňovej diéty je lepšie vyhnúť sa nápojom obsahujúcim cukor. To znamená bez sódy, bez koly, bez mliečnych nápojov a džúsov!
Kávu môžete piť aj popoludní, ak znášate kofeín, ktorý obsahuje.
Je dobre známe, že všetky alkoholické nápoje skutočne zabijú diétu, pretože majú vysoký obsah kalórií a tiež zabraňujú odbúravaniu tukov. Drž sa od toho ďalej!
Lepšia citrónová voda ako alkohol!
Pite dostatok vody denne a zhodíte kilá navyše!
Ak držíte diétu, potrebujete veľa pohybu!
Na záver sa chceme venovať úplne inému aspektu mimo zdravého stravovania. Aby ste udržali svoje telo tónované a fit počas 2-týždňovej diéty a po nej, musíte veľa cvičiť. Medzi nami - neexistuje diéta bez pohybu! Pokiaľ ide o pohyb, máte veľkú slobodu a môžete robiť to, čo sa vám páči najviac. Napríklad každodenné dlhé prechádzky alebo cvičenie v posilňovni. Mnoho ľudí dáva prednosť cyklistike, plávaniu alebo joggingu. Je však dôležité vedieť, že šport naštartuje váš metabolizmus a roztaví vaše bedrové zlato! Kombinujte teda nízkokalorické jedlo s dostatkom pohybu a zostanete elegantní, zdraví a fit!
Chodíte radi behať? Potom to robte každý deň počas 2 týždňovej diéty!
Žiadna strava bez pohybu!
Dobre si premyslite, čo jete a pijete pri raňajkách!
Celozrnný chlieb nakrájaný na tenké plátky môžete jesť, ak držíte diétu.
... natreté nízkokalorickým syrom a ozdobené zelenými bylinkovými listami!
Hovoríme „áno“ celozrnným cestovinám!
Šunka nakrájaná veľmi tenko ako občerstvenie proti chute!
V obedovom menu je aj nízkotučné mäso.