Dych je život a zdravie prostredníctvom integrácie dychu od Chantal Fleurant
od Chantal Fleurant
(publikované v: odborný časopis pre doplnkovú medicínu, 2/2001)
Zdravie prostredníctvom integrácie dychu
Povedomie o prúdení dychu a špeciálne dýchacie techniky podporujú jednotu a zdravie mysle a tela. Najmä v čase veľkého stresu, stresu a emocionálnych kríz je vedomé dýchanie spôsobom, ako posilniť svoje vlastné centrum a rovnováhu a podporiť vnútorný a vonkajší rast.
V mnohých starodávnych kultúrach, meditačných školách a formách terapie je dýchanie rôznymi spôsobmi ústredným prostriedkom na zahájenie alebo podporu procesov fyzického a duševného učenia a prežívania.
Prvým činom v našom živote je dýchanie, posledným je vydýchanie. Celý náš život sa odohráva medzi tým.
Dych je náš najdôležitejší zdroj energie:
- Dýchací proces nášho tela jej dodáva biologickú energiu a usadeniny a toxíny sa spaľujú a vylučujú. Po pokožke sú pľúca najväčším kontaktným orgánom tela. Čím efektívnejšie dýchame, tým čerstvejšie a zdravšie bunky nášho tela zostávajú.
- Na duchovnej a psychologickej úrovni je dych nositeľom životnej energie (prána). Prostredníctvom dychového pohybu dovnútra a von sme spojení s rytmom, pulzáciou života. Mnoho našich myšlienok a postojov k životu sa odráža v spôsobe, akým absorbujeme tok života v nás a necháme ho ísť znova. Iným dýchaním žijeme inak.
- Naše emócie môžeme ovplyvňovať dychom. Poruchy dýchania často vznikajú z potlačených pocitov, z potlačenia pôvodných životných procesov v nás samých.
Čím slobodnejšie dýchame, tým sme slobodnejší vo svojich pocitoch a činoch.
Fyziologický aspekt
Fyziologický aspekt
Fyziologicky dýchanie slúži na výmenu plynov, absorpciu kyslíka a uvoľňovanie oxidu uhličitého. Bunky tela potrebujú kyslík na spaľovanie energetických látok (cukor, tuk), to znamená na získanie všetkej energie, ktorú telo potrebuje na pohyb, stálu teplotu tela a jeho metabolizmus.
K absorpcii kyslíka dochádza v pľúcach a krvnou cestou sa transportuje do buniek tela. Pri každom nádychu sa svaly medzi rebrami zväčšujú. Okrem toho sa bránica, náš hlavný dýchací sval, zakrivuje nadol. To spôsobí, že vzduch prúdi do pľúc, brucho sa rozširuje, vnútorné orgány sa masírujú (vyžaduje to však optimálne bráničné dýchanie).
Dýchanie sa spravidla ovláda nedobrovoľne - aby to fungovalo napríklad aj počas spánku - z takzvaného dýchacieho centra, ktoré sa nachádza v mozgovom kmeni. Dýchacie centrum úzko súvisí s vegetatívnym (nedobrovoľným) nervovým systémom, pozostávajúcim zo sympatických a parasympatických nervov. Zjednodušene povedané je sympatický nervový systém zodpovedný za inhaláciu, parasympatický nervový systém za výdych. To vytvára možnosť terapeuticky regulačného účinku na vegetatívne nervové centrum dýchaním.
Dych ako most
Dych - most medzi telom a mysľou
Dýchanie nie je len funkcia tela. Cez striedavý rytmus nádychu a výdychu sme spojení s pulzáciou všetkého živého. Polaritu, ktorú zažívame vonku, napr. So striedaním dňa a noci, zažívame dýchaním dovnútra a von dovnútra, hlboko v sebe a neustále. Dych je naším stálym spoločníkom a stáva sa nám skutočným priateľom, keď sa ho naučíme vedome používať podľa ľubovôle.
Vdýchnutie je ako napätie, pri ktorom musíme konať
Výdych relaxácia, ktorú po akcii potrebujeme.
Výmena kyslíka a oxidu uhličitého na fyzickej úrovni jasne ukazuje, čo sa deje s príjmom a výdajom, s prijímaním a dávaním, s prijímaním a púšťaním na duševno-emočnej úrovni alebo mentálne-emočnej úrovni v skutočnosti sa stane.
Etymologicky používajú všetky staroveké jazyky pre dych rovnaké slovo ako pre dušu alebo ducha:
V latinčine spirare znamená dýchať a spiritus znamená duch, stonka, ktorú nájdeme v slove inšpirácia. To • doslova znamená dýchať, čo je neoddeliteľne spojené s dýchaním a prijímaním. V indickej doktríne je dych nositeľom skutočnej životnej sily, ktorá sa nazýva prána. V príbehu o biblickom stvorení sa hovorí, že Boh vdýchol svoj božský dych do formovanej hrudky a urobil tak z človeka živú dušu.
Tento obrázok nás veľmi približuje tajomstvu dychu:
Dych nepatrí nám, ani nepatrí nám. Dych nie je v nás, my sme v dychu. Dychom sme neustále spojení s niečím, čo je za stvorením, za formou (hmotné telo). Môžeme to zažiť tak, že sa mu otvoríme a necháme ho prúdiť cez nás.
Dych je pupočná šnúra, cez ktorú cez nás tento život preteká
a zaisťuje, aby sme zostali v kontakte.
Dych bráni tomu, aby sa človek úplne uzavrel, úplne sa uzavrel. Poďme si uvedomiť, že dýchame rovnaký vzduch, aký dýcha náš i nepriateľ; je to rovnaký vzduch, aký dýchajú zvieratá a rastliny.
Dych nás spája neustále so všetkým a s každým, či chceme alebo nie.
Dych má niečo spoločné s „kontaktom“ a „vzťahom“, vzťahom k sebe samým, k druhým, k prírode, k vyšším dimenziám. Potom sa stane pochopiteľným, keď niekto povie, že iný človek „vyráža dych“: Neochota, Dochádzanie s niekým do dychu sa prejavuje napríklad kŕčom pri dýchaní, ako je to pri astme.
Dýchací vzor
Vývoj dýchacích vzorcov
Je to veľmi blízko k jednote, ktorou sme
Dospelí, o ktoré sa usilujeme
dlho po nás.
Mnoho ľudí sa odnaučí prirodzené dýchanie kvôli životným podmienkam a obmedzujúcim postojom (viere), s ktorými vyrastajú. (pozri grafiku: Súhvezdie útlaku).
Tu je príklad:
Malé dieťa plače, ale jeho matka mu hovorí, aby prestal plakať. Ako môže dieťa splniť žiadosť svojej matky? Zadržaním dychu (1) a súčasným napnutím bodu v tele (2). Pretože iba tak už nevníma svoj pocit (3) a sťahuje svoju pozornosť od toho, čo ho rozplakalo (3). Dieťa vníma, že z nejakého dôvodu je v tejto situácii nevhodné plakať (4). Je to zlé, nie je v poriadku to cítiť a ukázať sa tak (4). Keď zadržiavame dych alebo dýchame veľmi povrchne, už nevnímame svoje pocity tak zreteľne. Postupom času sa postupne stáva našim zvykom neplakať ani sa nehnevať. Takto sa učíme ako deti mať kontrolu (5) tým, že obmedzujeme svoj dych (1).
Dych má veľký význam pre to, ako narábame s našimi myšlienkami a pocitmi a najmä s našim telom:
Každý pocit vytvára v našom tele senzáciu a je s ním
spojené s touto konkrétnou časťou tela.
Zvyčajne venujeme pozornosť iba svojim myšlienkam a pocitom bez toho, aby sme si všimli ich vplyv na naše telo. Potlačenie alebo znehodnotenie nežiaducich pocitov (ako je hnev, žiadostivosť alebo smútok) znamená zasahovanie do pôvodnej jednoty tela, dychu a mysle. Takto sa v tele vytvára zvýšené napätie, dochádza k otužovaniu a zastaveniu dýchania. Paralelne s vývojom psychologickej štruktúry u každého z nás sa vyvíja individuálna štruktúra tela podľa nášho dýchacieho vzorca.
Pre upresnenie:
Pri postoji so zhrbenými ramenami a zaobleným chrbtom je v hrudníku málo miesta na inhaláciu. Zlý predpoklad na vyjadrenie pocitov sily, bezpečia alebo hnevu.
Telo neklame a v určitom okamihu sa potlačené časti nás samých prejavia jednoducho prostredníctvom bolestivých alebo chorých častí tela, prostredníctvom emocionálnych výbuchov, ktoré vedú k zrúteniu alebo cez životné krízy.
Je to okamih, kedy môžeme využiť našu príležitosť na rast. Môžeme sa dobrovoľne aktívne pozerať na svoje skryté stránky a ťažkosti v živote šetrným spôsobom alebo počkať, kým k tomu nebudeme pasívne nútení. Každý má slobodnú voľbu.
Pripojené dýchanie
Integrované spojené dýchanie
Devalvácia, potlačenie a odpor spôsobujú poruchy a prekážky toku energie a dychu v tele, ktoré sa prejavujú rôznymi formami inhibícií dýchania. Ovplyvňujú naše vnímanie súčasnej situácie a obmedzujú našu schopnosť vhodne ju riešiť. (Pozri grafiku: Päť prvkov integrácie).
Vedome kombináciou inhalácie s výdychom - v uvoľnenom rytme - sú tieto respiračné inhibície vnímateľné. Toto spojené kruhové dýchanie (1) smeruje našu pozornosť úplne na prítomnosť v našom tele a pomáha nám byť plne prítomnými v prítomnosti a v tele s vedomím. To vytvára kontakt s našim fyzickým pocitom a myšlienkami a emóciami, ktoré sú s ním spojené
Pripojený dych (1) prináša to, čo je v súčasnosti, a dáva nám to vedieť. Vnímať každý detail v tele (3) a byť úplne uvoľnený (2) znamená povedať áno tomu, čo je, a prijať to bez úsudku
Vďaka pozornému vnímaniu každého detailu možno to, čo bolo predtým odmietnuté a znehodnotené, opäť prijať s láskou. Toto prijatie je aktívny vnútorný proces, v ktorom prestaneme niečo znehodnocovať (4). Potom vznikne/stane sa integrácia, ústredný koncept celostnej „integratívnej dýchacej terapie. Tým, že vedome venujeme pozornosť dýchaniu, už sa nestotožňujeme s prechádzajúcimi myšlienkami a pocitmi.
Potom sa pozorujeme z pohľadu vedomého Ja.
Týmto spôsobom sa stávame čoraz bezpečnejším vo vnútri, aby sme integrovali minulé bolestivé skúsenosti. Hlboké pocity ako mier a šťastie znovu pocítime, keď sa vzdáme svojich obmedzujúcich myšlienok. Psychicky aj fyzicky sa blokády rozpustia a my sa môžeme zveriť do procesu (5). Sila (energia), ktorá bola blokovaná súdmi a emóciami, sa znova uvoľní (5). Tak sa vytvárajú možnosti, ktoré sú vhodné pre aktuálnu životnú situáciu.
Integrácia znamená: vedome vnímať, že som väčší, ako sa cítim
a nosiť ho so sebou ako súčasť seba.
2 aspekty dýchania
Možné použitia respiračnej terapie
Používanie vedomého dýchania v psychoterapii má dve zjavne protichodné funkcie.
Aktivácia, odhalenie dýchania (aktivácia sympatického nervového systému):
Ak sa majú dať hlbšie ležiace pocity do pohybu, je to potrebné dosiahnuť predovšetkým intenzívnejším a zrýchleným dýchaním (dôraz na inhaláciu). Táto forma je obzvlášť užitočná, ak problém vývoja spočíva v inhibícii pocitov, aby sa otvoril prístup k skutočným pocitom. U niektorých foriem depresie, ktoré sa vyznačujú nedostatkom riadenia vozidla, môže zvýšené dýchanie zvýšiť hladinu energie a tým aj subjektívnu pohodu.
Relaxačné a upokojujúce dýchanie (aktivácia parasympatického nervového systému):
Ak sú traumatické rany a poranenia otvorené, dýchanie pomáha nájsť centrum, dosiahnuť vnútorné upokojenie a relaxáciu (dôraz na výdych). Ak napríklad existuje nepokoj, strach a stres, osvedčila sa relaxačná forma dýchania, ktorá pomáha nájsť v tele realitu a nájsť jemnejšie telesné pocity.
Obe zamerania dýchania je možné spojiť do jedného dýchacieho sedenia. Nakoniec je dych vyrovnaný a v tejto podobe často končí záver dýchania. Pri silnejšom vdýchnutí (viac sily, sebavedomia) dôjde aj k väčšiemu výdychu, teda k väčšej relaxácii a sile. Ak sa kladie dôraz na výdych, dochádza aj k väčšiemu nadýchnutiu, a tým k sile relaxácie.
Celostná integrujúca dýchacia terapia
Celostná integrujúca dýchacia terapia
(T. PlatteelDeur/H. Mensink, Holandsko) je založená na duchovnej psychológii a tradíciách humanistickej a transpersonálnej psychológie. Dôraz sa kladie na integratívne spojené dýchanie. V kombinácii s metódami ako hlasový dialóg, základné techniky NLP, masáže, práca s vzťahmi a energiou je to forma terapie, ktorá sprevádza procesy vedomia vedúce k integrácii do každodenného života.
Fyzické účinky vedomého dýchania:
- Stimulácia metabolizmu
- Zvýšenie hladiny kyslíka
- Posilnenie panvového dna, brušných a hrudných svalov
- Regulácia trávenia
- Aktivácia telových žliaz
- Rozklad odpadových materiálov
- Hlboký relax
- Posilnenie obranyschopnosti tela
- Podpora procesu hojenia
Duchovné a emočné účinky spojeného dýchania:
- Oslobodenie od starej viery
- Pocity extázy a šťastia
- Úľava od dychu (dych ide sám)
- Duševný relax
- Pocit bezpečia a mieru
- Vedomie svojej skutočnej podstaty
- Jasnosť a pevnejšia vôľa
- Ľahkosť v myslení i v živote
- viac chuti do života
- Dôvera v tok života
- Integrácia do vyššieho rádu
- Nechaj lásku plynúť
Mali by sme cvičiť vedomé dýchanie, aby sme sa mohli naučiť zvládať prudké emócie v náročných chvíľach.