14-dňový stravovací plán odborníka na výživu pomáha schudnúť; Wellness potreby
Boli sme ponorení do vedy, preskúmali sme potravinovú pyramídu a naše potravinové smernice, potlačili sme archaické dogmy, odhalili veľa potravinových mýtov a začali sme skúmať nové ingrediencie. Tak kde?
Je čas, aby ste výhody vyskúšali na vlastnej koži! Poskytol som štyri 14-dňové stravovacie plány, ktoré mi pomôžu dosiahnuť rôzne ciele: odbúravanie tukov, zvládanie cukrovky, výdrž a pôst (ďalšie informácie nájdete v mojej knihe).
Všetky tieto stravovacie plány sa dajú ľahko sledovať a zvyšky sa dajú použiť na obed nasledujúci deň, kedykoľvek je to možné. „Varte raz, dvakrát jedzte“ sa čoskoro stane vašou novou mantrou a dozviete sa, ako veľmi pozitívne prispieva k tomu, aby bol váš novoobjavený životný štýl udržateľný, lacný a bez stresu.
Pamätajte, že takto môžete preťažiť metabolizmus a optimalizovať zdravie, energiu, hormóny, výkon, zotavenie a životnosť. Užite si to!
14denný plán odbúravania tukov
1. týždeň
Pondelok
- Raňajky - mrkvový koláč chia puding
- Obed - zelené kuracie kari s karfiolovou ryžou
- Večera - jahňacie kotlety a super jednoduchý prílohový šalát
Utorok
- Raňajky - müsli bez lepku a cukru
- Obed - jahňacie kotlety a super jednoduchý prílohový šalát
- Večera - tekvica a feta a šalát
Streda
- Raňajky - Antioxidačné smoothie na raňajky # 1
- Obed - tekvicový a feta šalát
- Večera - kuracie satayové panvice s karfiolovou ryžou
Štvrtok
- Raňajky - šampiňóny, špenát a špargľa
- Obed - Kuracie satayové panvice s karfiolovou ryžou *
- Večera - ryba pečená v rúre, špenát a feniklový šalát
Piatok
- Raňajky - jedlo v pohári
- Obed - pečené ryby v rúre, špenát a feniklový šalát
- Večera - hubový hamburger so zelenými hranolkami
Sobota
- Raňajky - vajcia, halloumi, špenát a paradajka
- Obed - Kuracie satayové panvice s karfiolovou ryžou *
- Večera - Pastiersky koláč s tekvicovou kašou a maslovými zelenými
Nedeľa
- Raňajky - svetlozelená omeleta a takmer paleo zeleninový chlieb
- Obed - Pastiersky koláč s tekvicovým pyré a maslovou zeleninou *
- Večera - filet z lososa s praženými ružičkami a feniklovým šalátom
2. týždeň
Pondelok
- Raňajky - müsli bez lepku a cukru
- Obed - filet z lososa s praženými ružičkami a feniklovým šalátom *
- Večera - miska kuracej plnky
Utorok
- Raňajky - tekvica, feta a slanina Frittata ^
- Obed - misa na kuracie mäso *
- Večera - Boloňská cuketa „Špagety“
Streda
- Raňajky - jedlo v pohári
- Obed - Boloňské cukety 'špagety' *
- Večera - ryby pečené v rúre a dusené brokolice s fetou
Štvrtok
- Raňajky - tekvica, feta a slanina Frittata *
- Obed - ryby pečené v rúre a dusené brokolice s fetou * a karfiolovou kašou ^
- Večera - low carb morské plody „vyprážaná ryža“
Piatok
- Raňajky - hubová, špenátová a špargľová omeleta a takmer paleo-zeleninový chlieb
- Obed - Low Carb Seafood „Vyprážaná ryža“ *
- Večera - čistá kuracie parma s cuketovými lupienkami
Sobota
- Raňajky - raňajky burrito
- Obed - kuracie brokolice Beauty
- Večera - Čisté kúsky s teplým brokolicovým šalátom
Nedeľa
- Raňajky - jedlo v pohári
- Obed - kurací šalát z tekvice Feta
- Večera - steak vyložený trávou a super jednoduchý prílohový šalát
^ Pripravte sa na noc predtým
Extrahované z Diéta so zdravým tukom s nízkym obsahom sacharidovvydáva Steph Lowe, vydavateľstvo Hachette Australia (MSRP 39,99 USD).