Dych, strach, základný svet vysokého krvného tlaku
Ako to spolu suvisi? No a keď vám všetko opäť prerastie cez hlavu, začne vám v žilách búšiť krv, potom je váš vlastný dych najlepším priateľom. Vždy pripravený na akciu a vysoko efektívny spôsob, ako vás opäť zraziť. Zadarmo a všade. Prečo? Ako to funguje? Viac sa dočítate tu ...
Spoločnosť s dýchavičnosťou
Dych nás sprevádza od nášho prvého kriku na tomto svete: Ak na to nemyslíme, kontrolu preberá autonómny nervový systém. Ak sa bojíme alebo hneváme, zrýchľuje to, veľké hrôzy nám môžu doslova vyraziť dych. Môžeme to však tiež vedome cítiť a nasmerovať. Môžete znova dýchať, keď prepadnete panike a aj keď vám bije srdce. Posledné štúdie to dokazujú. Je tak presvedčivé, že v Anglicku sa začal veľký projekt zameraný na začlenenie dýchacieho programu do učebných osnov na školách v celej krajine. Chrániť deti pred depresívnymi náladami a syndrómom vyhorenia, aby sa učenie opäť uľahčilo.
Dýchame príliš plytko, príliš rýchlo - akoby sme boli stále na úteku
Takmer každý z nás dýcha príliš povrchne, hekticky alebo dokonca kvôli stresu zadržiava dych. Iba tí, ktorí sa venujú joge, Qigongu, pilatesu, zaoberajú sa respiračnými terapiami podľa Ilse Middendorfovej a Herty Richterovej alebo majú výcvik v speve, môžu zvládnuť dýchanie.
Mnoho z nás tiež trávi príliš veľa času v zhrbených pozíciách. Celé hodiny visíme nad klávesnicami a pracovnými stolmi, váľame sa okolo všetkých druhov sedadiel a stoličiek. Smutný výsledok: naše telesné priestory (pľúca, hrudná dutina, brucho) zostávajú nevyužité a nevetrané, bránica atrofuje, čo z dlhodobého hľadiska neprospieva našej pohode.
Relaxácia a regenerácia namiesto boja a vyčerpania
Aby sme pochopili dych, musíme pochopiť, ako tiká náš autonómny nervový systém. Rovnako ako toľko v našom tele (regulácia kyslou a zásaditou látkou/spánkový rytmus) je zložený z dvoch závažných protivníkov. Sme v poriadku, keď títo dvaja znova a znova nájdu správnu rovnováhu: dvoma hráčmi v tomto systéme sú sympatický nervový systém (napätie, poplach, únik) a parasympatický nervový systém (relaxácia).
Inhalácia posilňuje sympatický nervový systém
Prostredníctvom činnosti sympatického nervového systému môžeme zvýšiť našu fyzickú a duševnú výkonnosť. Ak hrozí vzrušenie a nebezpečenstvo, zvyšuje sa dychová frekvencia, srdce začína biť rýchlejšie a silnejšie, mobilizuje sa energia, rozširujú sa dýchacie cesty, sú namáhané zmysly (stres), činnosť čriev sa znižuje. Tento únikový režim má zmysel. Každý, kto unikne, potrebuje úplnú pozornosť a šikovné nohy, ale určite žiadne tiché miesta, aby krátko „musel“.
Výdych aktivuje parasympatický nervový systém
Upokojujúcu časť v našej nervovej súhre preberá parasympatický nervový systém. Stará sa o odpočinok a regeneráciu. Aktivuje trávenie, stimuluje rôzne metabolické procesy a zaisťuje relaxáciu. Žije ďalej v dlhých, rozsiahlych fázach výdychu.
Dýchajte a nájdite správnu rovnováhu
Nemôžeme inak ovplyvniť žiadnu funkciu tela, ktorá je podriadená autonómnemu nervovému systému. Srdce nás neposlúcha, najmä nie trávenie. Nemáme žiadny spôsob, ako osloviť črevá, pečeň alebo pankreas. Iba dych je pripravený nás počúvať. Ak chceme, je vždy otvorený spolupráci, otvára dvere nášmu najvnútornejšiemu bytiu, aby si v prípade strachu, nadmerných požiadaviek a stresu vydýchlo.
Rozšírte vplyv relaxácie
Mnohí z vás to už tušia: v našom zhustenom čase hektického lapania po dychu aktivujeme predovšetkým sympatický nervový systém. Zanedbávame výdych a tým deaktivujeme samotný zlý parasympatický nervový systém. Preto: zhlboka sa nadýchnite a potom čo najdlhšie vydýchnite. Spočiatku to môže pôsobiť čudne, ale po krátkej dobe sa cítite len dobre. Skús to.
Čo je dôležité pri dýchaní
Cieľom je prehĺbiť dýchanie a tým posilniť parasympatický nervový systém. Dajte dychu svoje správne miesto vo vašom tele. Dajte mu priestor a aspoň raz denne ho „vyvetrajte“. Čím väčšia je dýchacia kapacita, tým lepšie. Váš dych dodáva telu kyslík (zlepšená tvorba energie v bunkách) a čistí ho od oxidu uhličitého (zvyšky spaľovania), ktorý sa vydychuje pľúcami.
Viete, aká veľká je vaša dýchacia kapacita? Nie? Potom vykonajte nasledujúci experiment:
- Vezmite si dva normálne balóny.
- Normálne sa nadýchnite a vydýchnite tento vzduch do prvého balónika.
- Potom sa veľmi zhlboka nadýchnite a čo najviac zaplňte svoje pľúca. Teraz vydýchnite tento dych do druhého balóna.
Budete sa diviť, aký veľký je rozdiel. A je ešte prekvapujúcejšie, ako málo denného cvičenia dokáže tento objem výrazne zvýšiť.
Začnite jednoduchým cvičením
1x denne 10 hlbokých nádychov do brucha a hrudníka; každý dych by mal zhruba nasledovať tento rytmus: pri nádychu počítajte do 8, zadržte dych a počítajte do 4, vydychujte vzduch a počítajte do 16. Po troche cviku to môžete nechať spočítať a sledovať telesný rytmus.
Parasympatický nervový systém môžete navyše posilniť budovaním odporu pri výdychu: zatvorte pery, akoby ste chceli sfúknuť sviečku, a dýchajte vedome proti tomuto odporu. Alebo nainštalujte brzdu na pery. Vytvorte perami „m“, „f“ alebo „s“ a vydýchnite proti tejto prekážke.
Poznámka: vždy dýchajte nosom. Toto zahrieva, chráni sliznice pred vysušením a filtruje vzduch, ktorý dýchate.
Dýchaním možno ovplyvňovať zložité fyziologické procesy v tele. Ukázalo sa, že je to efektívne
- Ak máte problémy so zaspávaním
- Na zníženie stresu
- Na migrény
- Na zvýšenie výkonu
- Pre lepšiu koncentráciu
- Na zníženie krvného tlaku
- Na uľavenie srdcu
- Stimulovať metabolické procesy (opraviť poškodenie buniek)
- Na zmiernenie napätia, bolesti chrbta a svalov
Prajeme veľa zábavy a úspechov pri vyskúšaní
Váš tím Basenwelt