Online kalkulačka BMR - blog GymBeam
BMR alebo bazálny metabolizmus, t.j. Bazálny metabolizmus, je a Miera spotreby energie tela v pokoji. Výsledok BMR je číslo, ktorá určuje koľko Kalórie musíte brať každý deň, na udržanie základných životných funkcií a aktuálnej telesnej hmotnosti. Použite náš na ľahšie meranie bazálneho metabolizmu Online kalkulačka BMR.
Ako používať kalkulačku BMR?
Daj tvoje Vek, pohlavie, výška a Telesná hmotnosť vo forme. Kalkulačka BMR potom rýchlo a ľahko vypočíta vaše BMR. Výsledok BMR v tabuľke tiež odráža vašu fyzickú aktivitu.
Čo je tvoje
BMR?
Váš denný príjem kalórií v závislosti od fyzickej aktivity:
| Typ sedenia | malý alebo žiadny pohyb |
| Mierne aktívny typ | Cvičte 1 až 3 krát týždenne |
| Stredne aktívny typ | Cvičte 3 až 5 krát týždenne |
| Veľmi aktívny chlap | Cvičte 6 až 7 krát týždenne |
| Extra aktívny typ | veľmi intenzívny denný tréning alebo fyzicky náročná práca |
Ako funguje kalkulačka BMR?
Ľahký spôsob, ako vypočítať BMR, je použiť 3 vzorce vytvorené zo štatistík. Najpresnejšia je Mifflin-St. Jeorova formulka, ktoré sme použili aj v našej online kalkulačke BMR. Ich vzorec je nasledovný:
Pre mužov: BMR = 10 x š + 6,25 x v - 5 x A + 5
Pre ženy: BMR = 10 x š + 6,25 x v - 5 x A - 161
Hodnoty W, H a A znamenajú:
- W. (hmotnosť) je telesná hmotnosť v kg
- H (vysoká) je výška v cm
- A. (vek) je vek v rokoch
Ak chcete zistiť, koľko kalórií treba skonzumovať za deň, znásobte svoje BMR s koeficientom pre fyzickú aktivitu podľa tabuľky. Výsledok bude tiež Odrážajte svoju fyzickú aktivitu.
| Typ sedenia | malý alebo žiadny pohyb | 1.2 |
| Mierne aktívny typ | Cvičte 1 až 3 krát týždenne | 1,375 |
| Stredne aktívny typ | Cvičte 3 až 5 krát týždenne | 1.55 |
| Veľmi aktívny chlap | Cvičte 6 až 7 krát týždenne | 1,725 |
| Extra aktívny typ | veľmi intenzívny denný tréning alebo fyzicky náročná práca | 1.9 |
Hodnoty BMR, tí, ktorí majú online kalkulačku alebo online vzorec vypočítané nemusí presne odrážať váš bazálny metabolizmus. Jediný spôsob, ako získať 100% skutočný výsledok BMR, je Laboratórne testy.
Prečo je dobré poznať svoje osobné BMR?
Keď poznáte svoje BMR, budete vedieť presne, koľko kalórií ste spálili počas zvyšku dňa. Pomocou BMR môžete určiť, koľko kalórií musíte prijať Nabrať svalovú hmotu, stratiť tuk alebo Držte váhu. Zjednodušene povedané, ak viete, koľko kalórií konzumujete a spaľujete, vôľa Cesta k vášmu cieľu je ľahšia. Ako to ide?
- Chceli by ste svoje Držte váhu? Prijmite toľko kalórií, koľko spálite.
- Je to tvoj cieľ, priberať pomaly a rovnomerne? Zvýšte príjem kalórií asi o 300 až 500 kcal denne.
- Je tvoj cieľ rýchlejší prírastok hmotnosti? Zvýšte príjem kalórií asi o 700 až 1 000 kcal denne.
- Chceš stratiť váhu? Znížte príjem kalórií asi o 500 kcal denne.