Dýchacie cvičenia proti stresu JEDTE CHYTREJŠIE
. a ako môžete premeniť nebezpečný stres na pozitívny. Fitness Doc Ingo Froböse vám ukáže jednoduché každodenné cviky na upokojenie a prevenciu stresových chorôb, ako sú žalúdočné vredy, syndróm dráždivého čreva a podobne.
Kedy si naposledy hovoril "Som v strese" a preto si zrušil schôdzku alebo svoj šport? Stres je taký Fitness zabijak Číslo jedna, vážení čitatelia EAT SMARTER - nielen preto, že nám kradne čas a posúva naše priority, ale aj preto, že neustále vysoké množstvo stresu ohrozuje naše zdravie.
Takto pôsobí na organizmus stres
Stres je v zásade užitočnou reakciou nášho tela: V situáciách, ktoré sú vnímané ako nebezpečné, náš systém mobilizuje všetky energie rýchlosťou blesku, aby dokázal rýchlo utiecť - pozostatok z praveku, keď išlo často o holé prežitie. Fyzickú reakciu na stres možno vysledovať späť na hladinu hormónov: Hladina stresového hormónu, kortizolu, adrenalínu a noradrenalínu v našej krvi sa zvyšuje. Tieto hormóny aktivujú naše svaly a spomaľujú ďalšie procesy v tele, ako sú trávenie a niektoré mozgové funkcie. Odtiaľ pochádza „výpadok energie“, ktorý vám môže byť známy zo skúškových situácií alebo z pohovoru.
Pokiaľ stres nie je príliš silný, pôsobí ako a Hnacia sila a stimulant. Pomysli na určitú úroveň trémy, ktorá ťa udrží v top forme, alebo na blížiaci sa termín, ktorý z teba opäť vytrhne všetku tvoju tvorivú energiu.
Kritickým sa však stáva, keď tento stres pretrváva a nie je koniec v nedohľadne - napríklad keď sa príliš zaťažujete v práci alebo neustále „žonglujete“ s rodinou a nájdete si málo času pre seba a svoje potreby. Trvalo vysoká úroveň stresu má tiež veľmi špecifický vplyv na naše telo: Systém je nútený prispôsobiť sa zvýšením vaskulárneho odporu. To zvyšuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu. Stresový hormón kortizol spôsobuje rozklad bielkovín v krvi a uvoľňovanie glukózy; takže telo zostáva pripravené na akciu, ale prebytočná energia sa nerozptyľuje pohybom.
Môžete sa pozrieť na Dôsledky tohto neustáleho stresového zaťaženia premýšľajte: kilá navyše, svalové napätie, poruchy spánku a koncentrácie. Môžu tiež hroziť choroby ako žalúdočné vredy, vysoký krvný tlak, syndróm dráždivého čreva a depresie, v najhoršom prípade srdcový infarkt alebo cievna mozgová príhoda.
To všetko sa môže stať, ak sa nám nepodarí znížiť stres z každodenného života. Našťastie existujú cesty zo stresovej pasce. Dnes by som vám chcel dať niekoľko praktických návrhov.
Rýchle tipy proti stresu
1) Vezmite si vedomý čas
Áno, viem: máte neskutočné množstvo práce a vlastne vôbec žiadny čas. Chcete sa však dostať do stresovej špirály, na konci ktorej čaká vyhorenie alebo horšie? Rozhodne nie. Preto by ste nemali nechať na prvom mieste špirálu stresu a ešte viac stresu.
Jedna stratégia je: robte to pravidelne Stretnutia so sebou, ktorých sa dôsledne držíte. Aj polhodina dokáže zázraky! Počas tejto doby urobte niečo, čo vám robí potešenie: choďte na prechádzku, počúvajte hudbu, čítajte knihu, stretnite sa s drahým priateľom. Všimnete si, že tieto stretnutia so sebou čoskoro nadobudnú charakter malých oáz, ktoré už nebudete chcieť premeškať.
2) Robte (vytrvalostné) cvičenie
Utekať zo stresu? Áno, v skutočnosti to funguje. Cvičenie a šport znižujú stres, priamym dopadom na vašu psychiku a pohodu. Okrem iného sa zníži napätie v kostrových svaloch, zníži sa pulz a krvný tlak a vaše dýchacie cykly sa stanú pravidelnejšími. Počas behu sa vám nálada rozjasňuje a emocionálne vyrovnanejšie. Ďalší pozitívny efekt: beh vám dáva pocit, že máte svoj život pod kontrolou a môžete si určiť svoje vlastné smerovanie.
3) Konzumujte horčík
Minerál horčík je dôležitý nielen pre reguláciu krvného tlaku, metabolizmus uhľohydrátov a pevnosť kostí. Môže mať tiež relaxačný účinok v stresových situáciách. Proti stresu môže pôsobiť banán alebo pohár minerálnej vody. Priemerná denná potreba horčíka je 400 miligramov, v starobe to môže byť aj 420 miligramov.