Dýchacie cvičenia Žalúdok môže dýchať ľahko - Journal Gastrointestinal

Mnohí nedýchajú správne - najmä brušné dýchanie sa často zanedbáva. Môžete to zmeniť jednoduchými dychovými cvičeniami.

dýchať

Až príliš zriedka si uvedomujeme obrovský vplyv správneho a vedomého dýchania na naše zdravie. Ale správnym dýchaním - to znamená dýchaním hlboko dovnútra a von, s brušnou stenou vydutou dopredu - urobíme pre náš organizmus veľa dobrého: stimulujú sa všetky funkcie tela, zlepšuje sa bunkové dýchanie a normalizuje sa metabolizmus. Ďalšími účinkami správneho dýchania sú lepšia koncentrácia a vnútorný pokoj. Vďaka tomu sa znižujú škodlivé účinky stresu a nervového napätia.

Balzam na žalúdok a črevá

Tým sa dostávame k priaznivým účinkom správneho dýchania na žalúdok a črevá. Cielenými dychovými cvičeniami ich možno dlhodobo podporovať v ich dôležitých úlohách - a relaxovať rovnakým dychom. Funguje to ako balzam, najmä pri syndróme dráždivého žalúdka alebo čriev.

Dýchacie cvičenia - je to také ľahké

Pránájáma

Toto jednoduché cvičenie z ajurvédy upokojuje celý organizmus a harmonizuje trávenie. Okrem toho sa dá skvele použiť aj na tankovanie medzi tým, na prekonanie „mŕtveho bodu“ a rýchle opätovné získanie kondície.

  • Pohodlne sa usaďte do kresla alebo skrížte nohy na podlahu. Pokojne sa niekoľkokrát nadýchnite a vydýchnite.
  • Vždy sa snažte mať hlavu a chrbát čo najrovnejšie - hlava, plecia a boky by mali tvoriť čiaru.
  • Teraz pravým palcom zatvorte pravú nosnú dierku a pomaly dýchajte ľavou nosnou dierkou. Po vdýchnutí zatvorte prstenníkom ľavú nosnú dierku, otvorte pravú nosnú dierku a pomaly vydýchnite.
  • Teraz dýchajte pravou nosnou dierkou. Potom ju palcom opäť zatvorte, znovu otvorte ľavú a vydýchnite.
  • Tento cyklus - nádych vľavo, výdych vpravo a výdych vpravo, výdych vľavo - opakujte celkovo štyrikrát.

Brušné dýchanie

Toto cvičenie je ešte jednoduchšie a je možné ho vykonať kedykoľvek. Preto to môžete robiť znova a znova medzi tým.

  • Položte obe dlane vašich rúk na brucho v oblasti žalúdka.
  • Potom zhlboka dýchajte a vydychujte, zatiaľ čo rukami mierne pohybujte okolo brucha.
  • Takto dýchajte asi minútu, potom si urobte malú prestávku a opakujte to znova.