Dýchacie cvičenie jogy Nadi Shodhana Takto funguje striedavé dýchanie
Dýchacie cvičenie jogy Nadi Shodhana: Takto funguje striedavé dýchanie
8. mája 2018 - 12:20 hod.
Dýchacie cvičenie jogy Nadi Shodhana je náročné nazálne dýchanie
Jednou zložkou jogy je vedomé dýchanie. Dýchacie cvičenie jogy Nadi Shodhana je nazálne dýchanie s veľmi relaxačným účinkom. Je to náročné, ale veľmi účinné, pretože zaisťuje vnútornú rovnováhu aj mentálnu koncentráciu.
Nadi Shodhana je jedným z najslávnejších dychových cvičení v joge. Toto nazálne dýchanie je striedavé dýchanie, pri ktorom dýchate dnu a von striedavo cez pravú a ľavú nosnú dierku. Nadi Shodhana synchronizuje obe polovice mozgu a pomáha vám získať novú silu medzi tým!
Nadi Shodhana: Takto trénujete striedavé dýchanie
Sadnite si s nohami na zemi. Zložte prostredné tri prsty aktívnej ruky (t. J. Pravej ruky, ak ste pravou rukou). Malý prst a palec zostávajú natiahnuté. Prsty druhej ruky pritlačte do bradovej mudry, to znamená, že sa palec a ukazovák dotýkajú. Položte si ruku na koleno a položte aktívnu ruku na ala tesne pod mostom nosa. Tu ovládate prúdenie vzduchu striedavým zatváraním a otváraním nozdier. Zatvorte oči tiež.
Potom zatvorte pravú nosnú dierku a nadýchnite sa ľavou. Teraz vydýchnite a dovnútra cez pravú nosnú dierku, zatiaľ čo zatvárate ľavú. Utesnite vpravo a vydýchnite a vľavo. Opakujte toto striedavé dýchanie niekoľkokrát. Nakoniec položte obe ruky na kolená do polohy Chin Mudra a otvorte oči.
Toto malé, ale veľmi efektívne dychové cvičenie môžete začleniť, kedykoľvek potrebujete energiu medzi nimi!