TERAZ - Sedem návrhov, ktoré pomáhajú zotaviť sa z COVID-19
Zotavenie sa z ťažkej formy COVID-19 môže byť zdĺhavé a ťažké. Na uľahčenie prekonania všetkých problémov, ktoré môžu vzniknúť, prišli špecialisti na sériu odporúčaní, ktoré sú obsiahnuté v brožúre vypracovanej s podporou Svetovej zdravotníckej organizácie a Švajčiarskej agentúry pre rozvoj a spoluprácu. Cvičenia a odporúčania uvedené nižšie by nemali nahrádzať žiadny prispôsobený cvičebný program alebo odporúčania lekára uvedené pri prepustení z nemocnice.
Ťažké dýchanie
Odporúča sa niekoľko pozícií, ktoré by mohli znížiť dýchacie ťažkosti. Zároveň existujú dýchacie techniky - riadené a rytmické.
Riadené dýchanie vám môže pomôcť relaxovať: „Posaďte sa do pohodlnej polohy, kde sa môžete oprieť o niečo pevné. Jednu ruku si položte na hruď a druhú na brucho. Zatvorte oči, ak vám to pomáha relaxovať (inak ich nechajte otvorené) a. zamerať sa na dýchanie. Pomaly sa nadýchnite nosom (alebo ústami, ak nemôžete na nose) a potom vydýchnite ústami. Pri dýchaní budete mať pocit, že ruka na bruchu stúpa častejšie ako na hrudi. Minimalizujte úsilie a dýchajte pomaly, uvoľnene a pokojne. “.
A rytmické dýchanie sa odporúča pre činnosti, ktoré si môžu vyžadovať väčšie úsilie: „Túto činnosť je možné rozdeliť na menšie segmenty, aby ste dosiahli ľahší výkon bez toho, aby ste sa na konci unavili alebo vyčerpali. Pred vykonaním „úsilia“ pri tejto činnosti, napríklad pred vystúpením na schod, sa nadýchnite. Keď sa posnažíte, najmä počas stúpania, vydýchnite. Ak je to pohodlné, nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami. ““.
Cvičenie
Cvičenie je dôležitou súčasťou zotavenia sa z ťažkých foriem COVID-19. Môžu pomôcť zlepšiť kondíciu, znížiť ťažkosti s dýchaním, zvýšiť svalovú silu.
Fyzická námaha je však kontraindikovaná pri nasledujúcich príznakoch: nevoľnosť alebo zvracanie, závraty alebo závraty, ťažké zlyhanie dýchania, mokré dlane alebo potenie, tlak na hrudníku, zvyšujúca sa bolesť.
„Je normálne mať pri cvičení ťažkosti s dýchaním, čo nie je nebezpečné ani škodlivé. Posilňovanie kondície vám postupne pomôže mať menej epizód sťaženého dýchania. Aby ste si vylepšili postavu, pri cvičení musíte pociťovať ťažkosti s dýchaním, ktoré sú medzi stredne ťažkými a takmer ťažkými. Ak dýchate tak ťažko, že nemôžete hovoriť, znížte intenzitu alebo pauzu, kým sa váš dych nebude viac ovládať “, hovoria odborníci.
Cvičenia teda začínajú zahriatím tela asi na päť minút:
Nasledujú kondičné cvičenia, ktoré sa musia vykonávať 20 - 30 minút, päť dní v týždni.
Odporúčajú sa tiež tri konsolidačné stretnutia týždenne. „Nezabudnite sa nadýchnuť, keď sa pripravujete na najťažšiu časť cvičenia, a vydýchnuť, keď sa posnažíte,“ píše sa v brožúre.
A nakoniec, aby ste sa vrátili k normálu, odporúčajú sa relaxačné cvičenia, ktoré trvajú asi päť minút. Ide o pomalú chôdzu alebo na dve minúty na mieste, opakovanie zahrievacích cvikov a natiahnutie svalov.
Problémy s hlasom
Ľudia môžu niekedy mať ťažkosti s hlasom po pripojení k umelému respirátoru. Ak je hlas zachrípnutý alebo slabý, odporúča sa ľuďom hovoriť, keď sú v pohodlí, a urobiť si prestávky na odpočinok. Hlas nesmie byť nútený. Šepot môže mať vplyv na hlasivky. Krik je tiež kontraindikovaný.
Existuje niekoľko spôsobov, ako cvičiť, kým nebudú postihnutí pripravení hovoriť znova, napríklad hučanie pod nosom, ale bez nutnosti použitia ďalších komunikačných prostriedkov, napríklad písania, alebo usrkávania vody počas dňa, aby bola zaistená dobrá funkčnosť. hlas.
Ako jesť jedlo
Ak ste boli počas hospitalizácie intubovaný alebo pripojený k ventilátoru, môžete mať ťažkosti s prehĺtaním jedla a tekutín. Tento stav nastáva v dôsledku skutočnosti, že svaly, ktoré sa podieľajú na prehĺtaní (prehĺtaní), sú oslabené. Pre vaše zotavenie je preto nevyhnutné dobre sa stravovať a konzumovať vodu/džús “, tvrdia špecialisti.
Tí, ktorí majú ťažkosti s prehĺtaním, môžu vyskúšať nasledujúce techniky:
- Pri jedle alebo pití sa postavte rovno. Nikdy nejedzte a nepite ležiace.
- Po jedle zostaňte vo vzpriamenej polohe (v sede, v stoji, v chôdzi) najmenej 30 minút.
- Vyskúšajte jedlá rôznej konzistencie (tuhé látky, tekutiny), aby ste zistili, či sú niektoré ľahšie prehltnuteľné ako iné. Lepšie by bolo zvoliť predovšetkým mäkké, hladké a/alebo tekuté jedlá alebo tuhé jedlá nakrájať na malé kúsky.
- Zamerajte sa pri jedle alebo pití. Snažte sa jesť na pokojnom mieste.
- Keď sa najete, neponáhľajte sa. Jedzte po malých dúškoch, medzi jedlami trochu popíjajte a pred prehltnutím veľmi dobre požujte.
- Pred ďalším dúškom nezabudnite prehltnúť.
- Počas dňa jedzte malé porcie, ak je pre vás ťažké zjesť pravidelné porcie.
- Ak pri jedle alebo pití kašlete alebo dusíte alebo sa vám ťažko dýcha, dajte si pauzu na zotavenie.
Pozor
Je prirodzené, že ľudia trpiaci vážnymi stavmi, najmä tí, ktorí boli napojení na pľúcne ventilátory v nemocnici, čelia ťažkostiam súvisiacim so zameraním pozornosti, pamäti a jasného myslenia. Tieto ťažkosti môžu zmiznúť za niekoľko týždňov alebo mesiacov, aj keď u niektorých ľudí môžu pretrvávať dlhšie.
Aby sa zabránilo prepracovaniu, mohli by byť užitočné stratégie ako: cvičenie, mozgová gymnastika (nové koníčky alebo činnosti, hry, čítanie), osvieženie pamäte zoznamami, poznámkami, ale aj rozdelenie činností do samostatných skupín.
Robte všetko s mierou
V procese obnovy sa ľudia môžu cítiť unavení, dusení a slabí, pretože všetky činnosti si vyžadujú energiu.
Preto sa odporúča prispôsobiť očakávania tomu, čo môžete za deň urobiť, šetriť energiu a vykonávať všetky činnosti s mierou. Ľudia sú tiež povzbudzovaní, aby prijali pomoc ostatných a postupne začali svoju činnosť.
Stres a úzkosť
Pobyt v nemocnici môže byť veľmi stresujúcim zážitkom, ktorý môže mať silný vplyv na vašu náladu. „Nie je nezvyčajné pociťovať stres, úzkosť (vo forme pocitov strachu a úzkosti) alebo depresie (zlá nálada, smútok). Spomienky na pobyt v nemocnici by sa mohli vrátiť, aj keď nechcete, “tvrdia špecialisti.
Na ľahšie prekonanie týchto stavov sa odporúča dostatok a kvalitný spánok, zdravá a dostatočná strava, ale aj fyzická aktivita, ktorá môže znížiť pravdepodobnosť depresie.
Musia sa tiež udržiavať sociálne väzby. Odporúčajú sa relaxačné a príjemné aktivity.
Kedy kontaktovať svojho lekára?
Dopad hospitalizácie a vážneho stavu sa môže líšiť od človeka k človeku. Je dôležité kontaktovať zdravotnícky personál, ako je rodinný lekár, rehabilitačný špecialista alebo špecializovaný lekár, ak:
- existujú zmeny súvisiace s dýchacími ťažkosťami počas odpočinku, ktoré sa nezlepšia po použití techník ovládania dýchania popísaných na strane 4.
- pri najmenšej aktivite ťažko dýchate a nezlepší sa to, ani keď sa rozhodnete pre polohy na zníženie respiračných ťažkostí popísané na strane 3.
- ktorýkoľvek zo symptómov popísaných na strane 6 sa objaví pred alebo po cvičení.
- ak sa vaša pozornosť, pamäť, myslenie nezlepšujú alebo ak sa vaša úroveň únavy neznižuje a je pre vás ťažké vykonávať rutinné činnosti alebo vám zabrániť v návrate do práce alebo k iným úlohám.
- ak sa vám zhorší nálada, najmä ak tento stav pretrváva niekoľko týždňov.
Užite si stránku BEZ reklamy!
Získajte TERAZ predplatné Ambassador a podporte tím
kto za teba píše.
Ak ste sa sem ešte dostali ...
Chceme vás požiadať o láskavosť. Státisíce ľudí prídu TERAZ každý mesiac za kvalitnými informáciami. Veríme, že všetci ľudia si zaslúžia prístup k správnym, overeným a vysvetleným informáciám. Preto chceme, aby novinky a články, ktoré sprístupňujeme, boli prístupné pre všetkých.
Na tomto nezávislom spravodajskom webe každý deň ukazujeme kroky tých, ktorí sú pri moci, a všetko, čo sa v krajine deje. Nemáme za sebou oligarchov, žurnalistika, ktorú robíme, je bez akejkoľvek politickej zaujatosti. S vašou pomocou budeme aj naďalej vynášať pravdu na povrch a budeme pokračovať vo vývoji nových mediálnych projektov, ktoré budú inšpirovať.
Sme odhodlaní poskytovať žurnalistiku, ktorá každému z nás pomáha lepšie pochopiť všetko, čo sa okolo nás deje, a zjednotiť nás v čase krízy alebo pandémie aj mimo nej. Naša práca by nebola možná bez našich čitateľov, ktorí nás podporujú a povzbudzujú.
Každý príspevok je cenný pre redakčnú prácu.
Získajte predplatné a buďte TERAZ. Trvá to iba 1 minútu. Ďakujem.