Dýchacie cvičenie na upokojenie nervového systému; Sympatická regulácia
Ako môžete ovplyvniť svoj autonómny nervový systém a znížiť aktivitu sympatického nervového systému tak, aby parasympatický nervový systém získal väčší vplyv?
Jedným zo spôsobov je dýchacie cvičenie.
V tomto príspevku vám predstavím každodenné cvičenie, ktoré môžete vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek.
Toto cvičenie znižuje sympatickú aktivitu, svalový tonus, krvný tlak a celkovo vás upokojí.
To môže zmierniť bolesť, najmä bolesť svalového pôvodu, ktorá je spojená s nadmerným svalovým napätím.
Toto cvičenie je samozrejme vhodné aj na vnútorné upokojenie.
anotácia
Najprv poznámka o regulácii autonómneho nervového systému.
Parasympatický nervový systém je ťažko ovplyvniteľný.
Sympatický však robí, napríklad prostredníctvom dychových cvičení.
Znížením aktivity sympatiku získava parasympatický nervový systém „iba“ väčší vplyv bez toho, aby bol skutočne aktívny. Ako sprievodná poznámka.
Život v strese, s obavami, subjektívne vnímanými veľkými ťažkosťami, pod (dobrovoľným) tlakom na výkon a podobne vedie k trvalej aktivácii sympatického systému.
Z dlhodobého hľadiska to môže byť nebezpečné pre vaše zdravie. Vysoký krvný tlak, problémy so srdcom, silné napätie a vnútorné nepokoje sú len niektoré z možných následkov.
Sympatický nervový systém sa však dá ľahko a rýchlo „odmietnuť“ pomocou dýchacích cvičení.
Takto funguje dychové cvičenie
Najdôležitejšie je zníženie rýchlosti dýchania pri hlbšom dýchaní.
Okrem toho by mal výdych trvať o niečo dlhšie ako vdýchnutie.
Šesť dychov za minútu je dobrá frekvencia dýchania na vypnutie sympatiku a na zvýšenie parasympatiku.
Kvôli tejto frekvencii trvá dýchací cyklus (= inhalácia + výdych) 10 sekúnd, pretože minúta má 60 sekúnd.
Vdýchnutie by malo trvať asi 4 sekundy.
Výdych by mal trvať asi 6 sekúnd.
Štúdie preukázali, že táto dychová frekvencia môže znižovať činnosť sympatického nervového systému, a má tak pozitívny vplyv na celkové zotavenie, krvný tlak, svalový tonus a oveľa viac.
Šesť dychov za minútu je však iba hrubým sprievodcom. Môžete tiež dýchať pomalšie.
Je dôležité urobiť výdych dlhšie ako nadýchnutie a dýchať o niečo hlbšie, ako obvykle robíte.
Trvanie cvičenia: Aby cvičenie skutočne fungovalo, mali by ste ho cvičiť minimálne päť minút. Ak máte viac času, tým lepšie.
Pre trvalé účinky by ste mali cvičiť každý deň. Bohužiaľ, raz alebo dvakrát týždenne nestačí.
Ďalej pracujte na znížení svalového tonusu a zmiernení bolesti
Takmer každý človek s bolesťou má v tele spúšťacie body, ktoré narúšajú nervový systém a zhoršujú svalový tonus.
Ak by ste chceli urobiť viac proti svojej bolesti na fyzickej úrovni (ak máte), potom odporúčam moje spúšťacie body online kurzy.
Máte na výber medzi všeobjímajúcim kurzom, ktorý pokrýva bolesť celého tela, a trochu menšími (ale veľmi rozsiahlymi) kurzmi, ktoré liečia jednu oblasť tela.
V každom kurze dostanete exkluzívne a ľahko pochopiteľné pokyny týkajúce sa bolesti, symptómov a pohybových obmedzení v príslušnej oblasti.
Ukážem vám, ktoré svaly a spúšťacie body spúšťajú určitú bolesť, príznak alebo pohybové obmedzenie.
Samozrejme vám tiež ukážem, ako si môžete tieto svaly liečiť sami, na zmiernenie bolesti, symptómov alebo zníženej pohyblivosti.