Dýchacie cvičenia bráničné dýchanie pri astme a CHOCHP
Dýchacie cvičenia: bráničné dýchanie pri astme a chronickej bronchitíde (CHOCHP) - bráničné dýchanie bojuje proti nevoľnosti - dychové cvičenia zamerané na boj proti stresu, úzkosti, depresii
Diafragmatické dýchanie je technika hlbokého dýchania, ktorá zahŕňa použitie bránice. Membrána je tenký sval kopulovitého tvaru, ktorý oddeľuje hrudník od brucha a aktívne sa podieľa na dýchaní.
Keď sa nadýchneme, bránica sa stiahne a pohybuje sa nadol. Neskôr sa pľúca zväčšia a naplnia vzduchom.
Pri výdychu sa bránica uvoľní a pohybuje sa smerom k hrudníku. Vzduch je vytlačený z pľúc.
1. Aké sú účinky bráničného dýchania?
Väčšina z nás dýcha iba hrudníkom. To znamená, že bránica sa nezúčastňuje.
Dosiahne sa bránica dýchaním:
-postihnutie bránice a následne zvýšenie objemu vzduchu vstupujúceho do pľúc
-boj proti sprievodným psychickým javom nevoľnosť alebo pocit, že „vzduch nestačí“ (ako u ľudí s astmou alebo chronickou bronchitídou)
Zistilo sa, že keď sa zameriavame na dosiahnutie určitého typu inšpirácie a výdychu, je účinok priaznivý tak na kapacitu pľúc, ako aj na psychiku.
U ľudí s chronická bronchitída (CHOCHP), tréning bránice počas 4 týždňov na účasť na respiračných pohyboch viedol k významnému zlepšeniu kapacity pľúc. A teda k lepšiemu okysličeniu.
Štúdia vykonaná na ľuďoch s stredne ťažká astma, potvrdil pozitívny vplyv na kapacitu pľúc a znížil potrebu inhalovaného beta-mimetického spreja.
Normálne dýchame 12-15 krát za minútu. ak 6 z týchto dychov sú bránicové, pohybové bojuje proti nevoľnosti - príznak sprevádzajúci rôzne fyziologické situácie (kinetóza, tehotenstvo) alebo patologické (chemoterapia).
Pozitívne pôsobia aj správne a dôsledne trénované bránicové dychové cvičenia gastroezofageálna refluxná choroba žiaruvzdorné na klasické ošetrenie. Bojuje s refluxom kyseliny a grganím, ale tiež zvyšuje úzkosť u týchto ľudí.
Dýchacie cvičenia: bránicové dýchanie
2. Ako vykonávame bránicové dýchanie?
Technika sa učí v polohe na chrbte a s uvoľneným telom. Neskôr sa to dá praktizovať v sede.
Jednu ruku položíme na hrudnú kosť. Ak je bránice správne dýchané, zostáva táto ruka počas dýchania relatívne nehybná.
Druhá ruka je umiestnená v epigastrickej oblasti, nad pupkom. Ak je bráničné dýchanie správne, táto ruka sa pohybuje s dýchaním.
Inšpirácia je hlboko v nose.
Výdych je úplný, na ústach.
Je dôležité, aby dýchanie bolo zriedkavé a správne.