Strava tehotnej ženy
Strava tehotnej ženy je veľmi dôležitá pre dobrý vývoj dieťaťa. Zdravá strava, malý šport a odpočinok sú tri základné prvky pre blaho matky i dieťaťa.!
Zistili ste, že ste tehotná? Blahoželáme! Vo vašom živote nasleduje krásne obdobie, počas ktorého je dobré starať sa o seba a svoje telo. Nezabudnite však, že nemusíte jesť za dvoch, ale musíte jesť správne. Tu je niekoľko rád špecialistov z babycenter.ro týkajúcich sa stravovania počas tehotenstva.
Prečítajte si tiež „Knihu pre deti“ a pripravte sa na dlhú cestu vpred. Kniha je jedným z najlepších sprievodcov pre matky na začiatku cesty. Môžete si ho objednať TU.
Vyvarujte sa konzumácie nebezpečných jedál - surových, nedostatočne tepelne upravených alebo nesprávne tepelne upravených
Existujú určité baktérie, ktoré ľahko rastú v potravinách, ktoré nie sú dostatočne uvarené alebo uvarené. Tieto baktérie môžu dieťaťu spôsobiť nebezpečné choroby. Vyhýbajte sa ustriciam a sushi, nepasterizovanému mlieku alebo mäkkým syrom, prosciuttu a surovému mäsu. Nezabudnite zeleninu pred konzumáciou alebo prípravou veľmi dobre očistiť.
Strava tehotnej ženy. Pozor na ryby!
Existujú niektoré druhy rýb, ktoré obsahujú ortuť, čo je kov, ktorému sa treba v tehotenstve vyhnúť, pretože sa ho v tele nachádza veľké množstvo, môže ovplyvniť vývoj plodu. Odporúča sa obmedziť konzumáciu tuniaka.
Žiadny alkohol a kofeín
Alkohol má vážne následky na optimálny vývoj plodu, problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku konzumácie počas tehotenstva, sú dosť vážne: fyzické chyby, poruchy učenia, emočné problémy. Mnoho lekárov preto odporúča počas tehotenstva úplné vyhýbanie sa alkoholu. Kofeín nie je úplne zakázaný, mal by sa však konzumovať v malých dávkach. Jedna káva denne je optimálne množstvo. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že u žien, ktoré konzumujú viac ako 200 miligramov kofeínu denne, je pravdepodobnejšie, že otehotnejú, ako u ženy, ktorá nekonzumuje kofeín. Opatrne! Kofeín nie je len v káve. Nájdeme ho aj v čaji, džúsoch, čokoláde.
Strava tehotnej ženy. Nevyhýbajte sa prenatálnym vitamínom
V ideálnom svete, kde by počas tehotenstva nedochádzalo k nevoľnostiam alebo by telo neodmietalo niektoré jedlá, by budúcej matke a dieťaťu stačila vyvážená strava, aby sa mali dobre. Nie vždy to tak je a nedostatok jedla v dennom menu môže viesť k nedostatkom. Preto sa nevyhýbajte prenatálnym vitamínom a minerálom. Na prvom mieste je kyselina listová. Počas počatia budete potrebovať 400 mcg kyseliny listovej, čím sa váš príjem v tehotenstve zvýši na minimálne 600 mcg. Nedostatok kyseliny listovej bol spájaný s poruchami neurálnej trubice, ako je napríklad rázštep chrbtice. Váš lekár môže tiež odporučiť doplnky so železom, vápnikom alebo vitamínom D.
Nedržte diéty počas tehotenstva
Diéta počas tehotenstva je prísne zakázaná. Mnoho diét na chudnutie neprináša dostatok železa, kyseliny listovej a ďalších dôležitých vitamínov a minerálov, takže môžu byť nebezpečné najmä pre dieťa. Postupné priberanie je jedným z najlepších ukazovateľov zdravého tehotenstva. Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu, chudé mäso, celozrnné výrobky a budete priberať, pokiaľ viete, že všetko dobre funguje.
Strava tehotnej ženy. Z času na čas si dajte niečo sladké
Spracované potraviny a sladké dezerty by nemali byť súčasťou vašej stravy. Sladké občerstvenie však občas nie je zakázané.
Prečítajte si tiež „Knihu pre deti“ a pripravte sa na dlhú cestu vpred. Kniha je jedným z najlepších sprievodcov pre matky na začiatku cesty. Môžete si ho objednať TU.