Dýchacie cvičenia počas tehotenstva NUTRICIA

počas

Dýchanie môže byť niekedy veľmi namáhané, nepokojné a dokonca rýchle. Preto je veľmi dôležité naučiť sa dýchať čo najsprávnejšie, najmä počas tehotenstva, keď potrebujete inhalovať a vydýchnuť seba aj svoje dieťa.

Už som sa to dozvedel od Andreea Pautov, Medzinárodne akreditovaný učiteľ jogy, prečo je to dôležité harmonizujeme svoje fyzické a duchovné telá počas tehotenstva, a teraz sa naučíme, ako sa sústrediť viac na dýchanie pomocou jednoduchých cvičení, nájdenia rovnováhy.

Brušné dýchanie

Brušné dýchanie je tá, ktorú majú deti, keď im bruško na inšpirácii nafúkne a po skončení sa stiahnu.

Tento typ dýchania aktivuje dolné laloky pľúc, okysličuje a ‚kŕmi‘ celé telo, najmä však dieťa. Cvičí sa aktiváciou veľkého svalu (vo forme dáždnika) bránice, ktorý oddeľuje pľúca od brucha, ale tiež pri pumpovaní hrudníka pri dýchaní.

Precvičovanie brušného dýchania:

  • Nádych nosom, výdych nosom
  • Relaxujte pri sedení s vystretým chrbtom. Ak ste v prvých mesiacoch tehotenstva, môžete si dokonca ľahnúť na chrbát.
  • Zatvor oči. Uvoľnite si bruško
  • V prvej fáze dýchajte iba ústami.
  • Ľavú ruku si položte na srdce, pravú ruku na brucho.
  • Ľavú ruku si zafixujte na hrudník a pravou rukou tlačte s bruškom pri nádychu. Keď sa nadýchnete, brucho mierne opuchne a vráti sa do východiskovej polohy, keď chcete jemne zatiahnuť brušné svaly.

Opatrne! Počas tehotenstva iba nedýchajte medzi nádychom a výdychom.

  • Pri nádychu rátajte s hodnotami od 1 do 5, na chvíľu sa pozastavte, expirácia je 5-1.
  • Opakujte ďalších 5 minút. Postupom pri cvičení si môžete predĺžiť dobu expirácie.

Držte sa zvyšku smeru a pokúste sa nadýchnuť nosom a vydychovať ústami, čím vytvoríte zvuk HAAA.

Ujjayiho dych alebo víťazný dych

Ďalším typom dýchania, ktorý môžete počas tehotenstva cvičiť, aby ste si napravili držanie tela a stihli sa upokojiť v okamihu úzkosti, je dych Ujjayi, nazývaný tiež víťazný dych.

Tento typ dýchania má za úlohu vyvážiť kardio-dýchací a tráviaci systém.

Ujjayiho dychová prax:

  • Zachováva indikácie z brušného dýchania, ale dodáva vnútorný zvuk ako hlboké syčanie.
  • Vydýchnite ústami a po uvoľnení jemne zahrejte vzduch, čím sa vytvorí zvuk HHAAAHH.
  • Keď si na to zvyknete, môžete vydýchnuť nosom a neustále syčať, čo sa dosiahne aktiváciou hlbokých svalov krku a brucha.

Laura Cosoi pre vás pripravila jednoduché recepty, ideálne pre tehotenstvo ZEN!