Dýchacie cvičenia pre odolnejšie telo
Dýchacie cvičenia - potrebné?
Najčastejšie sa zameriavame na tréning a bez toho, aby sme si to uvedomovali, zabúdame na správne dýchanie. Výsledok? Kŕče, nízky výkon, predčasná únava. Pre všetkých, ktorí sa fyzicky namáhajú, najmä pre tých, ktorí veľa behajú, niekoľko dychové cvičenia sú potrebné pred zahriatím pre lepší fyzický a duševný stav, pre väčšie okysličenie tela, zlepšenie zdravia srdca a zvýšenie kapacity pľúc, čo všetko vedie k väčšej odolnosti tela voči stresu.
Tu je niekoľko dychových cvičení nevyhnutných pre úspešné cvičenie:
4 špecializované dychové cvičenia, rýchle a jednoduché
1. Dýchacie cvičenia na uvoľnenie tela a mysle: posaďte sa na stoličku chrbtom a chrbát majte vystretý. Zarovnajte hlavu, krk a chrbticu. Ruky si položte na stehná, dlane smerujú hore. Nadýchnite sa nosom, kým nepocítite, ako sa vzduch dostane do žalúdka, na niekoľko sekúnd zadržte dych a potom vydýchnite ústami. Pred tréningom venujte týmto dýchacím cvičenia 2-3 minúty.
2. Dýchacie cvičenia pre energiu a silu: stojte vzpriamene, s nohami pri sebe a vystretým chrbtom. Dajte prsty k sebe a vložte ich pod bradu. Zhlboka sa nadýchnite nosom a zdvihnite lakte do strany tak vysoko, ako len môžete. Mierne vydýchnite do úst, lakte sklopte do východiskovej polohy. Toto cvičenie sa odporúča hlavne v situáciách, keď necvičíte vonku a telo nemá možnosť prijímať dostatok kyslíka (napr. Na cvičenie doma alebo v posilňovni).
3. Dychové cvičenia na odolnosť proti námahe: často sa rýchlo unavíme, keď sa namáhame, a to práve preto, že nedokážeme ovládať svoje dýchanie, a toto cvičenie je zamerané na - kontrolu dýchania v pohybe. Začnite z plávajúcej polohy a pri miernom znížení tela sa nadýchnite hlbokého nosa. Zastavte sa, keď prídete na podlahu, a začnite vydychovať, keď zdvihnete svoje telo do pôvodnej polohy. Obráťte cyklus a pohyb opakujte.
4. Dýchacie cvičenia pre silnú fyzickú námahu: ak sa chystáte trénovať na maratón, je to jedno z dychových cvičení, ktoré vám dodá silu. Stojte alebo sedte, pretože sa cítite pohodlnejšie. Položte si špičku jazyka na strechu úst, uvoľnite líca a tvárové svaly a ústa majte mierne otvorené. Silne vydýchnite, potom rýchlo nadýchnite a naplňte svoje pľúca vzduchom. Obidve akcie - inšpirácia aj expirácia - sa vyskytujú veľmi rýchlo, len za pár sekúnd.
Dýchacie cvičenia pre vyšší tón
Cvičíte dychové cvičenia pre vyššiu odolnosť tela? Ak áno, kto a ako vám pomáha?
Trpíte dýchacími ťažkosťami? Kliknite sem a skontrolujte.