Dýchajte dobre!
Proti napätiu a bolestiam chrbta
Každý, kto (opäť) trénuje dýchanie nosom a hlboko do žalúdka, môže jednoduchým cvičením natoľko zvýšiť účinok tejto dýchacej techniky, že z toho profituje aj pohybový aparát. Nohy položte rovnobežne vedľa seba na podlahu, nadýchnite sa a vydýchnite sykavým zvukom, ako je vytiahnuté „Sch ...“. Pri výdychu si prekrížte ruky za chrbtom a predkloňte driek dopredu, pričom zároveň ruky prekríženými rukami pohybujte za chrbtom čo najviac smerom k zadnej časti hlavy. Keď tón zmizne, krátko sa nadýchnite v tejto polohe nosom. S výdychom „Sch ...“ pomaly znova narovnávate trup a necháte ruky klesnúť. Szépfalusi-Eibel: "Toto uvoľňuje svaly, zmierňuje napätie a bolesť v oblasti krku, ramien, hrudníka a chrbta."
Proti stresu a poruchám spánku
Nervozita, nadmerné vzrušenie a poruchy spánku pri dlhodobom strese alebo u žien prechádzajúcich menopauzou sa dajú zahnať jednoduchým cvičením, ktoré sa dá urobiť dobre večer pred spaním. „Aby ste to dosiahli, ľahnite si na chrbát, vyložte si nohy, kolená nechajte spadnúť na bok a prekrížte si nohy.“ Zároveň zdvihnete ruky nad hlavu a pokojne dýchate a vydychujete, brušná stena stúpa a klesá. Po niekoľkých nádychoch si rukami vytiahnite kolená až k hrudníku a dolné končatiny držte prekrížené. Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako je to pohodlné. „To prináša pocit bezpečia, pokoja a vyrovnanosti.“
***************
Dych ABC
Pre zdravých ľudí
Netrvá veľa, aby ste si precvičili povzbudzujúce, očistné dýchanie nosom a hlboké brušné dýchanie a vytvorili si z nich (opäť) zvyk. DR. Klaudia Szépfalusi-Eibel: „Na začiatku by ste mali ráno alebo večer trvať päť až desať minút a dýchať tak, ako je to popísané.“ Mali by ste byť oblečení tak, aby váš žalúdok mal dostatok priestoru na vyklenutie smerom von. Ak chcete, aby sa z vedomého dýchania stalo spolu s ďalšími cvičeniami zdravotný program, musíte si naplánovať trochu viac času.
Pre chorých
Dychové cvičenia, ako je opísané, môže robiť každý - aj keď už dýchacie cesty atakovali choroby ako astma, alergie, chronická bronchitída alebo CHOCHP („fajčiarske pľúca“). Podľa Szépfalusi-Eibel môžu byť všetky tieto choroby dokonca pozitívne ovplyvnené vedomým dýchaním v kombinácii s klepaním. „Vedomé dýchanie a klepanie, lepšou cirkuláciou krvi a vetraním pľúc a priedušiek, pomáha uvoľniť hlien a uľahčuje dýchanie.“