Dýchajte lepšie pre každý typ tréningu; Svetová trieda Rumunsko

Beh, jóga, silové cvičenia alebo extrémne intenzívne - v prípade všetkého získate lepší výkon, ak sa nadýchnete a vydýchnete, keď potrebujete.

bežiaci

Aj keď neexistuje univerzálne pravidlo, správne dýchanie pri behu môže zvýšiť vašu rýchlosť a výkon. Väčšina odborníkov však naznačuje, že najbežnejší a najpraktickejší spôsob dýchania pri behu je rytmus 2: 2 - dýchajte raz za dva kroky. Je to tak preto, lebo synchronizácia dýchania s kadenciou pomáha orgánom nevyvíjať zbytočný tlak na bránicu.

Väčšina športovcov navyše odporúča dýchať ústami. Inhalujete tak väčšie množstvo kyslíka, ktoré svaly potrebujú počas behu. Nezabudnite však na najdôležitejší aspekt: dych musí byť bránice, nie povrchný, na hrudi.

Dve z najobľúbenejších dýchacích techník v joge sú sama vritti - „rovnaké“ dýchanie - a ujjayi - pre razantnejšie cvičenia. Prvý z nich predpokladá, že doba, ktorú vdýchnete, sa rovná času, ktorý vydýchnete nosom, a upokojí váš nervový systém, zníži stres a zníži krvný tlak. Na druhý sa nadýchnite a vydýchnite celým nosom, ale hlbšie a ráznejšie, aby sa váš dych podobal zvuku vĺn.

Silový tréning

V tomto prípade je to najviac to, že vydýchnete vo fáze námahy, keď zdvihnete alebo zatlačíte, a dôvod je logický: kontrakcia svalov použitých v dýchacom procese pomáha udržiavať váhu a udržiavať bedrovú stabilitu. Napríklad v prípade tlaku na lavičke - pri tlačení váhy pomaly vydýchnite, potom sa nadýchnite, keď idete dole.

Ale čo je najdôležitejšie, nezabudnite vypustiť vzduch - keď ho držíte príliš vo svojom vnútri, krv už nemá dobrý prietok do srdca a napätie v hrudníku sa zbytočne zvyšuje.

Vysoko intenzívny tréning

Pre športy, ktoré zahŕňajú intenzívnu kardio aktivitu a silné nárazy, má dýchanie dvojitú úlohu. Na jednej strane pomáha pri podpore a uľahčovaní úsilia a na druhej strane ponúka mentálnu výhodu oproti súperovi, pretože vám pomáha zostať v pokoji a dlhšie odolávať.

A v tomto prípade by mal byť dych bránicový, najefektívnejší dýchací sval, nie hrudník. Svaly zapojené do dýchania vám pomôžu udržať držanie tela a dodajú vám stabilitu. Čo znamená, že keď očakávate náraz, je najlepšie sa zhlboka nadýchnuť a napnúť strednú časť tela. Ťažšie sa vám bude zrážať a budete si chrániť chrbticu.