Dýchajte štíhlo!
Chcete sa zhlboka nadýchnuť a znova vydýchnuť, aby ste zhodili kilá? To spočiatku znie ako vzdušný hókus-pókus. Vedci ale potvrdzujú, že správnym dýchaním je možné zvýšiť metabolizmus a odbúravať tukové zásoby. Dve minúty stačia.
Takzvaná „Diéta s dlhým dychom“ je v Japonsku už dlho kultom. Teraz sa humbuk dostal aj do Európy. V moderných telocvičniach je boj proti brušnému tuku deklarovaný správnym dýchaním.
To, čo znie takmer príliš dobre na to, aby to bola pravda, možno vedecky vysvetliť javom metabolizmu a okysličenia buniek. Ak dýchame príliš krátko a povrchne, dýchanie klesá na úrovni pľúc. Ale ak zhlboka dýchame do brucha, uvoľňuje sa viac energie. Jedlo sa trávi lepšie a automaticky jeme menej, pretože nás oveľa menej trápia pocity hladu. Zvýšený prísun kyslíka vo svaloch zároveň spôsobuje, že sa spaľuje viac tukov a my sa cítime fyzicky a psychicky produktívnejší.
Pri nedostatku kyslíka telo nespaľuje tuky, iba sacharidy. Mimochodom, to je tiež dôvod, prečo by ste počas chudnutia mali trénovať iba v miernom rozmedzí. Ak sa budete počas tréningu príliš namáhať a namáhať svoje telo na hranici maximálnej kapacity absorpcie kyslíka (dýchavičnosť), ťažko schudnete, pretože namiesto tuku sa spaľuje viac sacharidov.
Správna technika dýchania
Aby ste dostali svoje telo do formy dýchaním, musíte nasledujúce precízne a svedomité cvičenie nasledovať:
Postavte sa rovno a jednu nohu dajte pred seba a druhú za seba. Teraz pevne stiahnite zadok a svoju váhu preneste na zadnú nohu; vaše telo musí tvoriť rovnú líniu. Zhlboka sa nadýchnite tri sekundy a zároveň zdvihnite ruky nad hlavu. Teraz necháte pomaly prúdiť vzduch. Počítajte do sedem a stiahnite všetky svoje svaly tela. Pri výdychu ruky opäť sklopte po stranách. Cvičenie opakujte dve až päť minút (najlepšie vonku alebo pri otvorenom okne). Čím viac sa tomuto cvičeniu venujete, tým väčšia redukcia hmotnosti by mala byť.
Cvičenie (metóda 1) ilustruje nasledujúce video japonského herca Mikiho Ryosukeho:
Len skús
Miki Ryosuke spôsobil rozruch v celom Japonsku, keď v médiách oznámil, že týmto dychovým cvičením zmenšil za sedem týždňov obvod pása o dvanásť centimetrov. Aj keď sa nám toto zníženie hmotnosti iba dýchaním zdá byť očividné, stále odporúčame napodobniť túto metódu chudnutia. Vedomé a hlboké dýchanie má zdraviu prospešné účinky na telo i dušu. Ak sa aj libry roztopia, o to lepšie.
Prírodné spaľovače tukov
Vedeli ste, že spaľovanie tukov môžete podporiť aj niektorými potravinami? Tu je prehľad prírodných zabijakov tukov.