Povedzte mi, kde priberáte, aby som vám mohol povedať, čo musíte urobiť, aby ste schudli - Svetové správy
Určite nie zriedka budete frustrovaní, keď uvidíte, že jete oveľa menej ako vaši kolegovia, ktorí boli slabí, a napriek tomu sa vrstvy tuku naďalej hromadili na vašich rukách, bruchu alebo bokoch. A to zatiaľ, čo si vaši kolegovia pravidelne pochutnávali na pizzi, koláčoch a čokoláde a ich oblečenie bolo stále široké.
Prečo niektorí jedia veľa, ale neasimilujú sa
Je to metabolizmus, ktorý určuje, ako efektívne využívame energiu zo spotrebovaných kalórií a ako niektorí ľudia jedia oveľa viac ako iní bez toho, aby pribrali. Existujú štyri hlavné fenotypy (fyzikálne vlastnosti), ktoré často nájdete v článkoch o chudnutí: telo v tvare banánu, telo v tvare jablka, telo v tvare hrušky a telo v tvare presýpacích hodín. Otázkou, ktorú si vedci položili, je, či existujú ďalšie faktory okrem genetických (dedičnosť fyzických znakov), ktoré ovplyvňujú ukladanie tuku v oblastiach tela. A odpoveď bola jasná: hormóny .
Prečo vás chlieb a cestoviny „zaokrúhľujú“
Keď sa dozviete o hormónoch, väčšina ľudí si vybaví tínedžerov a tehotné ženy, ktoré si z času na čas menia náladu. Vlastne,
hormóny hrajú mimoriadne dôležitú úlohu pri ukladaní tukov. Zakaždým, keď budete jesť, v tele sa uvoľňujú hormóny a o tom, aký druh hormónov sa bude vylučovať, rozhoduje druh spotrebovaných kalórií (tuky, sacharidy, bielkoviny). Napríklad keď jete sladké alebo škrobové jedlá, ako sú cestoviny, chlieb, jablká, čokoláda atď., Do tela sa uvoľňuje hormón nazývaný inzulín, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi. Bielkoviny tiež stimulujú uvoľňovanie inzulínu a glukagónu (hormónu vylučovaného pankreasom). Inzulín je hormón priamo zapojený do ukladania tukov, ktorý znižuje hladinu cukru v krvi, zatiaľ čo glukagón zvyšuje hladinu cukru v krvi a urýchľuje metabolizmus tukov. V skratke: keď zjete niečo sladké, zvýši sa vám inzulín, veľmi rýchlo vyhladnete a navyše priberiete. Keď budete jesť bielkoviny, budete sa cítiť dlhšie plní a rýchlejšie schudnete.
Aká je úloha inzulínu
Naše telo sa nerozhoduje, či spaľovať alebo ukladať tuk na základe kalórií, ale na základe hormónov, ktoré sa vylučujú ich konzumáciou. Preto je v procese chudnutia tak dôležitá kvalita kalórií. Pretože napríklad ak si nakrájame porcie a konzumujeme menej kalórií, ale tie pochádzajú zo sladkostí, telo vylúči inzulín a my aj napriek kalorickému deficitu priberieme. To však neznamená, že musíme jesť iba bielkoviny a úplne sa vzdať sacharidov. Telo potrebuje sacharidy, aby fungovalo normálne, a sacharidová vláknina je veľmi dôležitá v procese trávenia. Ako som už spomínal, genetické dedičstvo hrá veľmi dôležitú úlohu, pokiaľ ide o to, ako sa metabolizuje jedlo, ktoré konzumujeme. Niektorí ľudia majú prirodzene vyššiu hladinu inzulínu (inzulínovo rezistentného), zatiaľ čo iní majú nízku hladinu inzulínu (citlivého na inzulín). Ľahšie schudnete, ak pochopíte tento hormonálny stav a použijete správny režim.
Aký je hormonálny stav?
Je to jednoduchšie, ako si myslíte: stačí sa pozrieť do zrkadla, aby ste identifikovali svoj hormonálny stav, analyzovať oblasti, kde sa na vašom tele ukladá viac tuku.
Veľkorysé boky
Tukové zásoby, ktoré sú vyššie v dolnej časti tela, sú signálom, že hladiny estrogénu sú v tele príliš vysoké. Mali by ste sa teda vyhýbať potravinám na báze sóje, mlieka, syrov, kávy. Je tiež dobré vyhnúť sa konzumácii plastových nádob alebo použitiu príborov z tohto materiálu.
Prebytočný brušný tuk
Môže to byť spôsobené vysokou hladinou kortizolu a nízkou hladinou progesterónu u žien. Ako viete, kortizol je stresový hormón, takže aby ste sa zbavili brucha, budete musieť robiť dychové cvičenia a jogu. Označené sú aj cviky zaťaženia.
Silné ruky
Nadbytočný tuk v horných končatinách (triceps) naznačuje nízku hladinu testosterónu a tiež vysokú prítomnosť inzulínu. Tieto tukové usadeniny sa môžete ľahšie zbaviť konzumáciou väčšieho množstva avokáda a sóje, ale vyhýbajte sa červenému mäsu a mliečnym výrobkom. Cvičenie so závažím vám tiež pomôže zvýšiť hladinu testosterónu a bojovať proti tukom.
Vrstvy tuku na vrchu chrbta
Tento typ ukladania tuku predstavuje signál zvýšenej hladiny inzulínu v kombinácii s nízkou hladinou tyroxínu - hormónu štítnej žľazy s úlohou v metabolizme a spaľovaní kalórií. Tuk v chrbte ukazuje, že tyroxín nie je vylučovaný v tele dostatočne, ale konzumáciou väčšieho množstva tmavozelených morských plodov a zeleniny, ako je špenát alebo kel, budete môcť tento problém napraviť.
Objemné členky
Nadmerné ukladanie tuku v okolí členkov je spôsobené nedostatkom rastového hormónu, ktorý sa uvoľňuje počas spánku. Ak si chcete zaobstarať jemné členky, zabezpečte si dostatok odpočinku a dobrý spánok.
Ak chcete schudnúť, musíte brať do úvahy aj hormóny a tiež oblasti tela, kde máte tendenciu hromadiť tuk. Kombinácia týchto informácií so zdravou stravou a cvičením vám môže pomôcť rýchlejšie dosiahnuť vysnívanú postavu.