Dýchanie od Amy Dixon Stars prisahá intenzívnym tréningom - FIT FOR FUN

Jeden má rád dych: Nové cvičenie od trénerky celebrít Amy Dixonovej spáli 600 kalórií za 32 minút. Nielen Hilary Swank je nadšená.

intenzívnym

Niekedy musí byť všetko rýchle - s normálnymi smrteľníkmi aj s hollywoodskymi hviezdami. Herečky Robin Wright a Hilary Swank sú preto pravidelnými hosťami v telocvični Equinox v Santa Monice, aby si zacvičili dych bez dychu od Amy Dixon. Štúdio navštevuje aj Thorova hviezda Chris Hemsworth, aby sa pripravil na filmové úlohy.

Vitajte v Bootcampu bez dychu

Trénerka celebrít Amy Dixon svojich fanúšikov nešetrí. Váš dych bez tréningu je zameraný na opustenie oblasti, kde je dobrý pocit. Kardiotréning rozdelený na intervaly sa skladá z rôznych prvkov vŕtačky, ktoré sa uskutočňujú v rýchlom slede za sebou. Intenzita sa mení po niekoľkých opakovaniach medzi rýchlymi a ešte rýchlejšími - srdce bije a kalórie sa spaľujú! Krátke obdobia na zotavenie s pomalšími pohybmi vám dávajú šancu chytiť dych. Štandardný program obsahuje osem rôznych cvičení, ktoré sa opakujú osemkrát za 20 sekúnd, po ktorých nasleduje desaťsekundová jemná fáza. Na cvičenie nie je potrebné žiadne vybavenie, stačí vhodná obuv a uterák na výdatný pot.

Dych je inšpirovaný tréningom Tabata

Amy Dixon je presvedčená, že cvičenie môže dosiahnuť viditeľný úspech, iba ak neustále posúvate svoje limity a naozaj cvičíte. Oddychová gymnastika je zbytočná, hovorí superžena z Kalifornie. Pre svoje dychové cvičenie ju inšpirovala Izumi Tabata. V deväťdesiatych rokoch navrhli Japonci superintenzívny intervalový tréning, pri ktorom opakujete osem anaeróbnych cvičení po 20 až 40 sekundách, ale každý šliapnete do plynu. medzi tým je desať až 20 sekúnd na nadýchnutie sa.

Toto kardio cvičenie je známe aj ako HIIT (High-Intensity Interval Training) a trvá štyri až 30 minút. Hovorí sa o ňom, že je obzvlášť dobrý na rovnováhu glukózy a spaľovanie tukov; Kondícia a vytrvalosť sú trénované obzvlášť dobre - a rýchlo. Na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb by mali byť vhodné aj krátke, ale intenzívne cvičebné jednotky.

Cvičenie bez dychu je k dispozícii aj na DVD

Amy Dixon už 15 rokov necháva potiť celebrity a ďalších fitnesákov v telocvični Equinox. Vydala tiež tri DVD bez dychu, ktoré patria k najpredávanejším v USA. Odborníčka radí cvičiť trikrát týždenne, aby ste získali vysnívané telo a stali sa super fit. Na svojich DVD ponúka Dixon tréningy pre rôzne úrovne fyzickej zdatnosti, aby mali aj stredne zdatní ľudia šancu naskočiť na svoj závodný vlak; ak ste už lepšie trénovaní, nájdete aj náročnejšie tréningy.

Každý, kto nazhromaždil dostatok nápadov zo štúdiových kurzov alebo online videí, aby mohol navrhnúť svoje vlastné intervalové školenie, nájde tiež praktické aplikácie, ktoré premenia váš smartphone na seržanta nácviku: Programy ako intervalový časovač vám poskytnú príslušné signály na prepínanie medzi intenzívnou a regeneračnou fázou.

Najmä pre začiatočníkov je dôležité, aby si vytvorili pocit, kde sú ich hranice - mali by sa vyzvať, ale nie hneď sa rozpadnúť. Ak máte chuť, vynechajte vŕtačku. Možno nabudúce to zvládnete.