Dýchanie, prečo je to také dôležité
Sila dychu: pokoj a vyrovnanosť pre vašu pohodu
Váš dychový rytmus ide veľmi prirodzene a uvedomíte si ho až vtedy, keď upadne alebo vám dôjde dych. Správne dýchanie je však pre vašu pohodu nevyhnutné. Správna technika dýchania zvyšuje vašu fyzickú a duševnú pohodu, prináša hlboké uvoľnenie a dokonca vám pomôže zaspať.
Správne dýchajte: keď stres naruší procesy
Dospelý človek má asi dvanásť dychov za minútu. Uvoľnené a hlboké brušné dýchanie stimuluje vaše vnútorné orgány, zlepšuje metabolizmus buniek, krvný obeh, trávenie, váš imunitný systém a psychický stav. Stres často narúša vaše dýchanie, dýchate rýchlo a povrchne do oblasti hrudníka. Plytké dýchanie ovplyvňuje autonómny nervový systém, tlkot srdca a stúpa krvný tlak. Ale pomocou správnej dýchacej techniky môžete dosiahnuť dychovú frekvenciu, vďaka ktorej vaše srdce bije menej rýchlo a poskytuje vám viac relaxácie a vyrovnanosti aj v stresových situáciách.
Jóga alebo meditácia - vaša duchovnosť je cestou k zdravému dýchaniu
Meditácia a jóga sú starodávne učenia, ktoré vznikli v budhistických kláštoroch. Vipassana je jednou z najstarších foriem meditácie. Mala by učiť vhľad a všímavosť, posilňovať duchovný, t. J. Duchovný postoj k životu, a tým pripraviť cestu k splnenému životu.
Najskôr upokojíte tok myšlienok prostredníctvom sústredenia a dychových cvičení. V joge je pránájáma názov pre dýchaciu terapiu, ktorá má viesť k väčšiemu pokoju, zdraviu a vitalite. Dýchacie cvičenia a relaxácia sú spôsoby, ako dosiahnuť vedomie - vedome zamerať svoje zmysly. Je dôležité, aby ste nadviazali kontakt so svojím dychom, venovali mu pozornosť a oddýchli si. Ostatné relaxačné techniky, ako je autogénny tréning alebo Jacobsonova svalová relaxácia, tiež fungujú sústredením sa na dýchanie a telo.
Cvičenie: Magická minúta
Vedome dýchať nie je také ťažké: môžete si to vyskúšať ľahko a spontánne na ktoromkoľvek mieste. Nakoniec dýchanie vedome neznamená nič iné, ako to, že sa sústredíte na sto percent na svoj dych a dosiahnete tak stav bezmyšlienkovitosti. Katja Sterzenbach k tomu využíva Magic Minute, v ktorej sa jednu minútu sústredíte naplno na seba a svoj dych. Vo svojom videu vám ukazuje, ako na to.
Nepremeškajte nič a zabezpečte si darček!
Prihláste sa na odber nášho bezplatného bulletinu - každé dva týždne vám budeme posielať zaujímavé články a informovať vás o aktuálnych témach.
Dostanete tiež exkluzívny úryvok z knihy »Die Hexenschule« od Birgit Jankovic-Steinerovej.
Staňte sa súčasťou jednoduchého úplného bývania - tešíme sa na vás!
Naučte sa všímať si, žite tu a teraz
Vedomie je nevyhnutnou súčasťou meditácie, pretože relaxácia začína v hlave. Ak sa počas meditácie zameriate na svoj dych, vaše myšlienky sa upokoja, budete fyzicky a psychicky tu a teraz. Jóga kombinuje fyzické a duševné cvičenia. V centre pozornosti sú ásany - fyzické cvičenia. Ale aj tu je všímavosť dôležitým faktorom úspechu.
Cieľom je uviesť dušu, ducha a telo do harmónie, dosiahnuť väčší pokoj, vyrovnanosť a koncentráciu. Takzvaný sken tela sa často vykonáva pri mediácii aj joge. Toto meditačné cvičenie je o vnímaní vašich myšlienok, pocitov a pocitov tela, ale nie o ich hodnotení. Toto cvičenie tiež zameriava vašu pozornosť na prítomnosť, pretože myšlienky o minulosti a budúcnosti ustupujú do úzadia.
Správna technika dýchania pri zaspávaní
Na relaxáciu sa môžete naučiť dýchacie cvičenia, ktoré vám pomôžu zaspať aj po dlhom a stresujúcom dni. Reč je o dýchacom cykle, ktorý dodáva vášmu telu viac kyslíka, má upokojujúci účinok a znižuje váš pulz: Nadýchnite sa nosom a počítajte do štyroch, potom zadržte dych na sedem sekúnd. Teraz si špičku jazyka položte na strechu úst za horné rezáky a vydýchnite ústami ďalších osem sekúnd. Túto dýchaciu techniku opakujte celkovo štyrikrát. Túto dýchaciu techniku používajte nielen na pomoc pri zaspávaní, ale aj pri nervozite alebo úzkosti. Nezáleží na tom, či stojíte, sedíte alebo ležíte.