Post-cisárska gymnastika
Je po cisárskom reze nevyhnutná posturálna gymnastika?
Ako pôrodná asistentka často počúvam ženy, ako hovoria „porodila som cisárskym rezom, nepotrebujem post-cisárske cvičenie po pôrode“. Bohužiaľ to nie je správne a môže to mať vážne zdravotné následky aj pre mladú matku. Aby ste neurobili túto chybu, rád by som vám vysvetlil, aká dôležitá je popôrodná popôrodná gymnastika: Počas 9 mesiacov tehotenstva bruško vášho dieťaťa čoraz viac rástlo a priberalo. Táto váha (plus váha plodovej vody a placenty) zaťažila vaše panvové dno. Vaše panvové dno je svalová vrstva (presnejšie dokonca tri vrstvy), ktorá uzatvára váš panvový otvor v dolnej časti a tým pevne drží orgány ako maternica, črevá, močový mechúr atď. V brušnej dutine. Vaše tehotenstvo veľmi zaťaží panvové dno a pretiahlo ho - stratilo držaciu silu
Je to teda tehotenstvo, ktoré oslabuje panvové dno a nie až tak samotný proces pôrodu. Preto je cisársky rez rovnako dôležitý ako po spontánnom pôrode.
Znova upravte panvové dno, žalúdok a telo!
Ochutnajte môj online prevýchovný kurz nezáväzne a bezplatne
• 12-týždňový plán napájania pre efektívne tréningové zotavenie
• Integrovať regresiu do každodenného života
• Cvičte pohodlne doma a kedykoľvek
Správny čas
Kedy by ste mali začať popôrodným cvičením po pôrode?
Dobrá postnatálna gymnastika nespočíva iba v tréningu panvového dna, ale aj v cvikoch na zotavenie brucha, v tréningu všeobecnej zdatnosti a vytrvalosti a v tréningu na posilnenie celého svalového systému. S popôrodným cvičením po cisárskom reze je možné začať v ranom popôrodnom období (asi 2 týždne po cisárskom reze). Je dôležité, aby ste začali správnymi cvikmi: Na začiatku je všetko tabu, ktoré akýmkoľvek spôsobom namáha brušné svaly a rez. Napríklad môj postnatálny tréningový kurz obsahuje špeciálne cviky, ktoré precvičujú vaše panvové dno až po cisárskom reze. Potom môžete začať s aktívnym celotelovým tréningom regresie po cisárskom reze asi 8 - 10 týždňov po pôrode.
Tu je stručný prehľad, kedy môžete začať s postnatálnym cvičením:
Prípad 1: Postnatálne cvičenie po spontánnom (vaginálnom) pôrode bez pôrodných poranení
S postnatálnym cvičením môžete začať približne 6-8 týždňov po pôrode
Prípad 2: Postnatálne cvičenie po spontánnom (vaginálnom) pôrode s perineálnym rezom alebo perineálnou slzouPo pôrode počkajte asi 8 - 10 týždňov, potom môžete začať s kurzom po pôrode
Prípad 3: postnatálne cvičenie po pôrode
Po cisárskom reze by ste mali dať telu trochu času na zotavenie sa z procedúry. Asi po 8-10 týždňoch môžete začať s prvými celotelovými cvičeniami na zotavenie.
Najlepšie cviky
Post-cisársky rez cisárskym rezom cisárskym rezom cisárskym rezom cisárskym rezom
Ak chcete začať s regresiou a brať regresnú gymnastiku naozaj vážne, musíte vedieť, ktoré cviky by ste mali trénovať. Samozrejme, všetci chceme čo najskôr po pôrode dostať opäť ploché brucho a chceme si precvičiť stehná alebo iné „problémové“ oblasti.
1. Začínate s čistým tréningom panvového dna. Dozviete sa tiež, ktoré úlohy majú tri vrstvy panvového dna a ako aktivovať ktorú vrstvu. Za každú zmenu získate špeciálne cvičenia, ktoré vám podrobne vysvetľujem a demonštrujem vo videu.
2. Cvičíte všeobecnú kondíciu. Najmä zahrievací program pred každou jednotkou postnatálnej gymnastiky naštartuje váš kardiovaskulárny systém a naštartuje váš metabolizmus.
3. Cvičíte 3 - 4 krát týždenne podľa nastavenej tréningovej jednotky, v ktorej vám na videu ukážem špeciálne cviky, ktoré dostanú vaše panvové dno a celé telo do formy. Intenzita cvičení posturálnej gymnastiky sa neustále zvyšuje, takže po 12 týždňoch ste absolvovali efektívny tréning po cisárskom a panvovom dne.
Obnova energie vo vašej domácnosti
Pre telo, žalúdok a panvové dno
Pohodlné ako online kurz
Rezervujte si hneď a začnite ihneď