Dýchanie v Pilates - Výhody a jeho dôležitosť - Centrum Salus
1. januára Dýchanie v Pilates - výhody a jeho dôležitosť
Dýchanie pilates - Skôr ako sa pohneme, naučíme sa dýchať!
„Dýchanie je prvý akt života. Závisí od toho náš život. “ Joseph Pilates povedal, že zakaždým, keď predstavuje princípy svojej techniky. Je to preto, že dýchanie je jedným zo základných princípov Pilates, princípu, ktorý je základom každého pohybu, každého cvičenia.
Hádam sa prečo? Čo má dýchanie spoločné so silou a pružnosťou vašich svalov?
Dýchanie je hlboký čin, ktorý sa týka veľkej časti svalov. Dýchaním neprinášame iba kyslík do tela, teda do každého vlákna nášho tela, ale tiež ho podporujeme v neustálom mechanickom rytme. Pri nádychu sa zväčšuje hrudný kôš a brucho, rebrá dávajú priestor na opuch pľúc, narovnáva sa chrbtica, zväčšujeme objem videním očami. S výdychom sa svaly stiahnu, aby dostali vzduch z pľúc, rebrá sa okolo nich stiahnu a brucho sa prilepí na chrbticu, hýbeme sa. Na jednoduchom a úžasnom dýchaní sa podieľajú absolútne všetky základné svaly, tj. Trup. Absolútne celá kolóna sa podieľa na každom nádychu a každom výdychu. Pudový čin, o ktorom si vo všeobecnosti nie sme vedomí. Ale Pilates a ďalšie disciplíny, ktorých cieľom je nastoliť rovnováhu v tele, tele a mysli, nám ukazujú dôležitosť vedomia dýchania v súlade s pohybom.
Ako sa učíme dýchať na hodine Pilates?
Pred začatím každého cvičenia vám inštruktori Pilates samozrejme krok za krokom vysvetlia, ako dýchať. Na Pilates sa používa technika „bočného dýchania“ - táto technika sa zameriava na pohyby rebier. Môžeme si trochu zacvičiť, práve teraz!
Najskôr si sadnite do polohy, v ktorej môžete držať pravú chrbticu. Dajte pozor na dýchanie: niekoľko sekúnd sledujte, ako prúdi telom. Teraz obráťte svoju pozornosť na hrudný kôš, oblasť hrudníka. Neponáhľajte, telo má svoj vlastný rytmus. Zhlboka sa nadýchnite nosom, naplňte pľúca vzduchom, ale bez preháňania alebo nútenia. Cítite, ako vám opuchne hrudník? Po dosiahnutí limitu uvoľňuje vzduch do úst. Rovnako tak širokým pohybom, až kým nebudete mať pocit, že ste úplne vyprázdnili pľúca a rebrá sa vám akoby stiahli okolo chrbtice. Opakujte. Všimnite si. Opakujte. Všimnite si.
Ak ste toto cvičenie robili v sede na stoličke alebo v posteli, pravdepodobne sa vaše telo upokojilo, začalo sa uvoľňovať. Keď pridáme pohyb, veci sa dejú trochu inak. Dýchanie nie je také pokojné, udržiavanie stáleho rytmu sa stáva výzvou najmä pre začiatočníka. Ale preto máme v Salusovom centre profesionálnych a usmievavých inštruktorov, ktorí vám pomôžu prekonať každú výzvu.!
Výhody: Dýchanie v cvičení Pilates
V prvom rade okysličuje krv a hlboké a správne dýchanie koordinované s pohybom zlepší váš obeh. Silný okysličený prietok krvi dodáva svalovej sile počas cvičenia.
V pilates podporuje dýchanie pohyb a pomáha vám nájsť si vlastný rytmus. Je to také jednoduché dokázať: keď počas cvičenia nedýchate správne, okamžite sa unavíte, stratíte kontrolu, stratíte rovnováhu. Z tohto školenia nemáte prakticky žiadny úžitok!
Hlavným účelom a výhodou metódy Pilates je obnovenie rovnováhy, fyzickej aj psychickej. Je to samozrejme dlhá cesta, ktorá sa začína a pokračuje neustálym tréningom. Bez ohľadu na váš fyzický stav alebo skúsenosti, prostredníctvom Pilates pracujete pre harmóniu vášho tela a dýchanie je prvým rovnovážnym bodom. Realizáciou dychu privádzate svoju myseľ do súčasnosti, do svojho pracovného tela. Výhody tréningu sú o to väčšie, o koľko viac sa vám podarí udržať pozornosť na tele. Môže to znieť trochu zvláštne, najmä ak ste ešte nezažili tréning zameraný na dýchanie. Nie je však neskoro!
Nezabudnite, že metóda Pilates bola vyvinutá na lekárske zotavenie, takže je určená pre všetkých: na to, aby ste mohli čeliť cvičeniu Pilates, nemusíte chodiť 3 mesiace do posilňovne! Cviky sú také rozmanité a ľahko sa prispôsobujú, že môžete dosiahnuť vážny pokrok v akomkoľvek fyzickom stave. Ale dýchacia technika je spoločným menovateľom každého pohybu v systéme Pilates.
Takže sa zhlboka nadýchnite a nabite odvahu prísť na kurz Pilates v centre Salus! Čakáme na vás s dobre vyškolenými inštruktormi, ktorí vám pomôžu dýchať a pohybovať sa tak, aby ste si výcvik mohli naplno vychutnať.!