Dychové cvičenia BARMER

Počas fáz skúšky sú stresom a úzkosťou zo skúšok neustálym spoločníkom. Dychové cvičenia vám môžu pomôcť začleniť relaxáciu do vášho každodenného života. Vyskúšajte to teraz. Najlepšie takzvaným štvornásobným dychom.

Cvičenie je vhodné ako dychová meditácia a dychové cvičenie proti stresu pre začiatočníkov aj pokročilých. S technikou štvornásobného dýchania sa naučíte ľahko dýchať a dýchať po 10 - 15 minútach a zaistíte, že vaše dýchanie bude pokojnejšie a rovnomernejšie. Najmä v stresových situáciách, ako napríklad bezprostredne pred skúškou, vám táto technika pomôže uvoľniť sa a cítiť sa pohodlnejšie.

  1. Nastavte hodiny na požadovaný čas meditácie.
  2. Dostaňte sa do uvoľnenej polohy, či už v stoji alebo v ľahu. Dbajte na to, aby ste mali chrbát vystretý, aby ste sa mohli zhlboka a rovnomerne nadýchnuť.
  3. Podľa želania zatvorte oči a začnite s dychovým cvičením na uvoľnenie.
  4. Plne sa nadýchnite, počítajte do štyroch.
  5. Potom zadržte dych a opäť počítajte do štyroch.
  6. Opäť vydýchnite, počíta sa so štyrmi.
  7. Potom zadržte dych a opäť počítajte do štyroch.
  8. Uistite sa, že dýchate čo najhlbšie do a zo žalúdka.
    počítajte štyroch
  9. Opakujte všetky kroky a nájdite svoj vlastný rytmus. Rytmus môžete spomaliť, ako chcete, tým, že budete počítať do štyroch pomalšie.
  10. Akonáhle uplynie čas meditácie, ukončite cvičenie vnútorne krátkym a energickým napnutím tela a potom otvorením očí.