Žujte pomaly a bez vyrušovania - päť jednoduchých výživových tipov - portál Profi
Theresa Gerst je odborníčka na výživu a chcela by svojim zákazníkom pomôcť nájsť zdravý spôsob života. Špecializuje sa okrem iného na poruchy stravovania, nadváhu alebo podváhu, výživu pre prípad choroby alebo všeobecné individuálne rady. V tomto príbehu Spotlight Theresa Gerst poskytuje päť všeobecných tipov na zdravú a vyváženú stravu.
Pre väčšinu ľudí je ťažké zaviesť zdravú výživu do každodenného života. Najčastejšie spomínanými dôvodmi sú okrem nedostatku času aj malá radosť z varenia a nedostatok nápadov a receptov na zdravé jedlá. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť zdravšie sa stravovať. Väčšinu z nich môžete implementovať bez veľkého úsilia a na boku:
Tip 1: nápoje bez kalórií
Pite iba vodu a nesladené čaje. Jeden liter nealkoholického nápoja, napríklad jablkového vývaru, už tvorí 300 až 400 kalórií. Vďaka dvom litrom tekutín denne možno ušetriť 600 až 800 kalórií. Vedeli ste, že na každý kilogram hmotnosti sa odporúča 30 ml príjmu tekutín?
Zdroj: unsplash.com - Joanna Kosinska
Tip 2: Pomaly K-A-U-E-N
Pomalé žuvanie zlepšuje nielen vstrebávanie živín v jedle, ale zlepšuje aj trávenie. Pocit sýtosti navyše nastupuje až po 20 minútach. Do tej doby bude pomalé žuvanie konzumovať menej jedla ako unáhlené stravovanie.
Tip 3: žiadne vyrušovanie
Počas jedla sa nepozerajte na svoj smartphone, televíziu, noviny alebo iné rušivé prvky. Ak sa plne sústredíte na jedlo, môžete si ho vychutnať všetkými zmyslami. Ak sa navyše sústredíte na to, kedy sa budete cítiť plní, zabránite prejedaniu.
Zdroj: unsplash.com - Brooke Lark
Tip 4: príprava
Ak si večer predtým pripravíte zdravé a chutné raňajky, nehrozí vám, že budete musieť nasledujúce ráno ísť do pekárne hladní. Takto je zaistené, že aspoň jedno jedlo denne je zdravé. Akonáhle si výhody zdravšej výživy osvojíte na vlastnej koži, je často ľahké prijať ešte viac opatrení.
Zdroj: unsplash.com - Brooke Lark
Tip 5: Pravidlo 80/20
Ak 80 percent kalórií prijatých počas dňa pozostáva hlavne z nespracovaných a zdravých potravín, zvyšných 20 percent môže byť tiež menej zdravých a výživných bez toho, aby to malo extrémne negatívny vplyv na zdravie. Takže každý deň začleňte do svojej stravy niečo, čo máte radi, a bude pre vás jednoduchšie natrvalo zavádzať zdravšie stravovanie.
Ak chcete vo svojej strave niečo zmeniť, nemali by ste sa zahlcovať príliš radikálnymi zmenami. Najlepšie je vykonať iba jednu požadovanú zmenu (napríklad tip 1). Po vytvorení nového zvyku sa môžete naplno venovať ďalšej zmene. A tak si krok za krokom vytvoríte cestu k vyváženej a zdravej strave.
Máte aj vy príbeh reflektorov? Potom ihneď začnite písať a pošlite nezáväznú prvú textovú verziu e-mailom na adresu [email protected]. V našich profesionálnych tipoch sa dozviete, na čo si treba dať pozor pri písaní vášho príbehu. Keď dostaneme váš príbeh, budeme vás čo najskôr kontaktovať, aby sme objasnili podrobnosti a dokončili článok. Bavte sa!
O profesionáloch CHECK24
Prajete si ušetriť časovo náročné a drahé získavanie zákazníkov? Potom ste na CHECK24 Profis na správnom mieste! Zašleme prispôsobené dotazy zákazníkov vo vašej oblasti. Dostanete s nimi priamy kontakt a presvedčíte ich o svojich službách. Úspešnému projektu teda nič nestojí v ceste.
Profesionálna pečať CHECK24
The Špičková profesionálna pečať CHECK24 vyznamenáva profesionálov, ktorí spĺňajú obzvlášť vysoké štandardy služieb. So statusom špičkového profesionála si užívate exkluzívne výhody.
Poskytovatelia pozornosti
Podeľte sa o svoje odborné znalosti a vyhrajte viac objednávok. Vďaka Príbeh reflektorov od profesionálov CHECK24.