Dychové cvičenia pre detskú jogu ☆ Praktické tipy pre kurzy jogy pre deti
Pránájáma je štvrtá etapa osemnásobnej cesty Patanjali. Prána znamená životnú energiu. Táto jemná energia sa prejavuje v dychu. Ayama znamená ovládať alebo expandovať. Termín pránájáma popisuje vedomú reguláciu a prehlbovanie dýchania prostredníctvom všímavosti a neustáleho cvičenia. Zmenou dýchania môžeme usmerniť životnú energiu (pránu). Cvičenie na pránájámu je nevyhnutné aj na hodinách jogy s deťmi a tínedžermi.
Ak sa bližšie pozriete na 4. úroveň pránájámy, rýchlo si všimnete, že ide o mimoriadne zložitú tému. Budete konfrontovaní s nespočetnými dychovými cvičeniami, ktoré majú najrôznejšie účinky a niekedy sa od seba líšia iba v maličkostiach. A potom musíte zrealizovať už aj tak zložitú tému pre deti a mladých ľudí zrozumiteľným a zaujímavým spôsobom. Kde teda začať?
Predtým, ako začnete so skutočnými pránájámovými cvičeniami, mali by ste si najskôr urobiť niekoľko prípravných cvičení. Týmto spôsobom vytvoríte základ pre neskoršie cielené praktizovanie pránájámy. Praktický úvod do témy je možné rozdeliť do 4 krokov, pričom sa jednotlivé kroky do istej miery prekrývajú.
Krok 1: Vnímanie a pozorovanie dychu.
Dýchanie je najprirodzenejšia a najjednoduchšia vec na svete. Dýchame, dýchame. Nemusíme sa namáhať; deje sa to úplne samo a nevedome. Rytmus dýchania však môžeme vedome ovplyvňovať aj pomocou dýchacích cvičení (pránájáma). Predtým, ako vedome a aktívne ovplyvníme dych, musíme sa najskôr naučiť vnímať a pozorovať svoj vlastný dych. Bezvedomie musí byť pri vedomí.
Tu nájdete niekoľko príkladov toho, ako môžete prakticky realizovať krok 1 „Vnímanie a pozorovanie dychu“ na hodine jogy s deťmi alebo mladými ľuďmi:
Krok 2: objavte dýchacie priestory.
Objavovanie a cítenie vlastných dýchacích priestorov v tele je tiež základným cvičením a dôležitým základom pre dýchacie cvičenia (pránájáma). Pocit dýchacích priestorov v tele zvyšuje nielen telesné vedomie detí a dospievajúcich, ale pomáha aj relaxovať. Oblasti tela, ktoré sú oživené dychom, sa nazývajú dýchacie priestory. V našom tele sú celkom štyri také dýchacie priestory: žalúdok, boky, hrudník, chrbát. Viac sa o tejto téme dočítate v článku „Pránájáma v detskej joge - dýchanie priestorov v tele“.
Krok 3: jednoduché dychové cvičenia.
Keď sa deti oboznámia s cvičeniami „Vnímanie a pozorovanie dychu“ a „Objavovanie dýchacích priestorov“, môžete predstaviť prvé jednoduché dychové cvičenia. To v každom prípade zahŕňa dýchanie do brucha a trojdielne dýchanie (Dirgha Pranayama). Tieto dve dychové cvičenia mohli deti už spoznávať pri objavovaní dýchacích priestorov. Na precvičenie brušného dýchania trochu intenzívnejšie môžete v kroku 3 použiť ako pomôcku malé vrecúška naplnené ryžou alebo pieskom. Prikladajú sa na žalúdok, aby sa cvičenie zintenzívnilo. Okrem brušného a trojdielneho dýchania by ste mali zaviesť aj rovnomerné dýchanie (Sama Vritti). Pri rovnomernom dýchaní (Sama Vritti) sa všetky časti dýchania - inhalácia, výdych a zadržanie dychu - zadržiavajú rovnako dlho. Zadržiavanie dychu by sa malo praktizovať najskôr u tínedžerov!
- Motýlie dýchanie
Pri motýľovom dýchaní sa dá dýchanie praktizovať aj hravou formou. Na dýchanie motýľov prichádzajú deti do sediacej polohy. Prsty sú zložené a privedené pod bradu tak, aby sa kĺby prstov dotýkali brady. Dlane sú zatvorené a paže priliehajú k telu. Keď budete dýchať, lakte položte na úroveň ramien s dlaňami roztiahnutými od seba. S výdychom sa vráti späť do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte niekoľkokrát. Kvetinové dýchanie, ktoré je popísané v kroku 1, je tiež úžasne vhodné na precvičenie rovnomerného dýchania (Sama Vritti).
Krok 4: hrajte sa s dychom.
V ďalšom kroku sa doteraz naučené cviky prehĺbia hraním s dychom rôznymi spôsobmi. Tu uvádzam iba niekoľko príkladov pre vašu inšpiráciu:
