Dychové cvičenia riadené spoločnosťou Garmin - HobbyBlog

Ak chcete znížiť stres, zlepšiť duševnú čistotu, stimulovať výkon v práci alebo sa pripraviť na spánok, niekoľko dychových cvičení alebo kontrolované dýchanie - môžu vám byť veľmi nápomocné.

Ak máte hodinky Venu, vívoactive 4 alebo Garmin fēnix 6, môžete pomocou Breathwork precvičiť tri rôzne dýchacie techniky - pokoj, dôslednosť a relaxáciu a koncentráciu. Čo je možné očakávať pri každej technike:

spoločnosťou

Kontrolované dychové cvičenia - Upokojujúce


Toto je 10-minútová aktivita, ktorá vás pripraví na spánok. Dýchajte pomaly, kým sa nebudete môcť nadýchnuť 4 sekundy, zadržte dych na 7 sekúnd a vydýchnite 8 sekúnd.

Kontrolované dychové cvičenia - dôslednosť

Táto 15-minútová aktivita by vám mala pomôcť cítiť sa vyrovnane a pokojne, namiesto toho, aby ste boli vzrušená alebo príliš uvoľnená. Postupne spomalíte dýchanie, až kým nedosiahnete 6-sekundový nádych a 6-sekundový výdych.

Uvoľnite sa a sústreďte sa

Toto je ďalšia 15-minútová aktivita, ktorá vás prevedie do stavu sústredenia a sústredenia bez stresu. Táto technika, ktorá sa niekedy nazýva „Dýchacia skrinka“ alebo „Štyrikrát dýchať“, vám pomôže dosiahnuť smer dýchania „4: 4: 4: 4“ - nadýchnite sa na 4 sekundy, zadržte dych na 4 sekundy, vydýchnite na 4 sekundy, zadržte dych na 4 sekundy.

Existuje aj 5-minútová verzia tejto aktivity, ktorá sa odporúča, keď vaše hodinky zistia neobvyklé stresové vrcholy a poskytnú vám relaxačné upozornenie. Časovač Relax Timer nájdete aj pod widgetom Stres.

Po dokončení budú hodinky ukazovať dĺžku cvičenia, priemernú srdcovú frekvenciu a zmenu úrovne stresu počas dychového cvičenia. Môžete tiež skontrolovať každú aktivitu v službe Garmin Connect a pozrieť si grafy vašej dychovej frekvencie, stresu a srdcovej frekvencie počas relácie.

Ak sa spočiatku cítite trápne, nevzdávajte to. Keď si zvyknete na vzorce a naučíte sa lepšie ovládať dýchanie, začnete si všímať ďalšie a ďalšie výhody. Ako pri každom cvičení, aj tu je potrebné cvičiť. Riadené dýchanie je vynikajúci spôsob, ako vám pomôcť postarať sa o seba a poskytnúť vám čas na relaxáciu.