Džús nalačno Šťava Diéta počas tehotenstva Kale; Me Blog Kale; Ja

Zdravá a vyvážená strava je zásadne dôležitá z hľadiska zabezpečenia optimálneho výkonu tela a predchádzania vzniku chorôb súvisiacich so stravou. Dôležitú úlohu ale zohráva strava, najmä počas tehotenstva a dojčenia. Pretože počas tehotenstva sa menia nároky na ľudský organizmus, čo vedie aj k zmenenej potrebe živín. Aby sa zabezpečil optimálny vývoj dieťaťa a zabránilo sa tehotenským komplikáciám, je dôležité telu dodať dostatok výživných látok. V tomto článku v blogu vám chceme ukázať, na ktoré zmeny by ste si mali dávať pozor vo svojej strave a ktoré produkty KALEANDME môžu pomôcť vám a vášmu dieťaťu zabezpečiť vám a vášmu dieťaťu dostatok výživných látok.

Nutričné ​​potreby počas tehotenstva: Všeobecné fakty

Počas tehotenstva musí ženské telo absorbovať dostatok výživných látok, aby podporilo seba a rastúce dieťa. Na rozdiel od energetickej potreby sa na začiatku tehotenstva enormne zvyšuje potreba vitamínov a minerálov. Osobitná pozornosť by sa mala venovať prísunu kyseliny listovej, jódu a železa. Je preto dôležité mať vyváženú stravu, ktorá pokryje potreby všetkých výživných látok. Potreba energie sa zvyšuje iba v posledných mesiacoch tehotenstva. Preto by sa mal príjem energie v treťom trimestri zvýšiť asi o 10%. Je logické používať potraviny, ktoré majú vysokú hustotu živín (ovocie, zelenina, celozrnné výrobky atď.), Aby mali vysoký obsah živín so stálym príjmom energie, dosiahnuť. Okrem toho by sa malo piť dostatok vody, aby všetky procesy v tele prebehli bez problémov. Káva a iné nápoje obsahujúce kofeín sa môžu aj naďalej piť, ale iba s mierou. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) je možné bezpečne konzumovať až 200 mg kofeínu/deň. To zodpovedá asi 400 ml kávy.

šťava

Kyselina listová a jód

Železo a zinok

Počas tehotenstva sa tiež významne zvyšujú požiadavky na železo, hlavne preto, že materské telo musí produkovať až o 20% viac červených krviniek. Strava bohatá na železo je mimoriadne dôležitá pre uspokojenie vysokého dopytu. Pretože nedostatok železa zvyšuje riziko predčasného pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti. Nízka hladina zinku počas tehotenstva je tiež spojená s nízkou pôrodnou hmotnosťou novorodenca. Železo a zinok by sa však mali konzumovať vo zvýšenom množstve, iba ak nie je možné stravu pokryť.

Kyselina dokosahexaénová (DHA) je omega-3 mastná kyselina s dlhým reťazcom, ktorá sa nachádza hlavne v rybách s vysokým obsahom tuku. Je dôležitý pre vývoj mozgu a zrakových funkcií dieťaťa a tiež znižuje riziko predčasného pôrodu. Ak tehotné ženy nekonzumujú pravidelne tučné ryby, má zmysel počas tehotenstva dopĺňať DHA. DGE odporúča, aby tehotné a dojčiace ženy konzumovali 200 mg DHA denne na podporu vývoja mozgu plodu/novorodenca. Kapsule z riasového oleja ponúkajú prirodzený spôsob doplňovania DHA. Podľa výrobcu sú to stopercentne rastlinné, a teda vegánske.

Ktorým potravinám sa treba vyhnúť?

Zvláštna pozornosť by sa mala venovať výberu jedla počas tehotenstva. Tehotné ženy by nemali konzumovať surové živočíšne produkty a jedlo by mali jesť iba v jedálňach a reštauráciách, ktoré boli pred podávaním zohriate. Dôvodom sú listérie (baktérie) a toxoplazmy (parazity), ktoré môžu viesť k infekciám prenášaným potravinami a môžu sa prejaviť vážnymi chorobami alebo dokonca smrťou plodu. Tieto dva patogény vstupujú do ľudského organizmu prostredníctvom surových, ľahko sa kaziacich alebo kontaminovaných potravín. Zelenina a ovocie by sa preto mali vždy dôkladne umyť, čerstvo pripravené a rýchlo zjesť. Potraviny kontaminované pôdou, ako sú zemiaky a červená repa, by sa mali skladovať oddelene od ostatných potravín. Syrová kôra by sa navyše nemala jesť, bez ohľadu na to, či je jedlá. Nasledujúcim potravinám by ste sa mali úplne vyhnúť:

  • červené mäso
  • Surová klobása
  • Surová, nakladaná, údená ryba
  • Surové mlieko
  • Syr z kyslého mlieka
  • Surové vajcia
  • Krájané, balené šaláty
  • Predjedlá, šaláty z otvorených rastlín