EBalance Ako sa zbaviť prázdninových kilogramov

Text: Martina Lanzendörfer; Foto: Freeimages.com/Brith-Marie Warn

prázdninových kilogramov

Leto, pláž a slnečné lúče - bohužiaľ, okrem suvenírov nám krásne prázdninové obdobie často pripomína aj pár ďalších prázdninových kilogramov. S nasledujúcimi tipmi od annabelle.ebalance.ch však nie je zbavenie sa sviatočných vankúšov žiadnym kúzlom.

Diania

Je november! Čo si tento mesiac nemôžeme nechať ujsť

Prázdniny skončili, ale nové kilá stále sú. To nie je príliš tragické, ak boli prázdniny o to uvoľnenejšie, pretože s každodenným začiatkom života sa chudnutie často uľahčuje. Štruktúrovaný deň často uľahčuje dodržiavanie pravidelného času stravovania, konkrétne varenie a začlenenie cvičenia. Ak svoj projekt začnete ihneď, určite stratíte ďalšie dovolenkové kilogramy rýchlejšie, ako ste čakali.

Úlohy: Ako dosiahnuť to, aby sa kilá zhodili

• Veďte si denník: Ak chcete schudnúť, mali by ste dosiahnuť negatívnu kalorickú rovnováhu, tj spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Najlepšie to funguje, ak získate prehľad o svojich zvykoch pomocou diára a cvičebného denníka.

• Zmeňte návyky: Počas ťaženia určite rýchlo uvidíte, kde kalorické pasce číhajú. Nahraďte ich ľahšími alternatívami a skúste počas cvičenia spáliť viac kalórií.

• Vyvarujte sa chute: Pred odchodom do chladničky si položte otázku, či ste skutočne hladní alebo či jete iba z „rozkoše“ alebo zo zvyku. Vyvážené jedlá, ktoré obsahujú všetky hlavné zložky (bielkoviny, uhľohydráty a zelenina alebo ovocie), zabraňujú chute.

• Vedome si užívajte: Malé „hriechy“ sú povolené - užívajte si ich vedome.

• Zostaňte naladení: Tí, ktorí chcú rýchlo schudnúť, majú často kilogramy späť na rebrách, keď upadnú do starých zvykov. Je lepšie dlhodobo meniť svoje stravovacie a pohybové správanie.

Nerobte: Vyhýbajte sa týmto vzorcom správania

• Predbežná kompenzácia: Ak začnete ihneď, už nie je potrebná často obvyklá „predbežná kompenzácia“ počas „fázy projektu, ale nie implementácie“. Lahodné jedlo pre kata predtým, ako začnete s diétou, vám to iba sťaží!

• Hojdanie sa: čím dlhšie projekt odložíte, tým ťažšie bude jeho realizácia. Nehromažďujte všetky možné kamene úrazu, kým sa chudnutie nebude javiť ako nemožné a vaše plány sa nezastavia skôr, ako začnete.

• Buďte radikálni: Od dátumu začiatku už nikdy nebudete jesť čokoládu, sladkosti, chlieb, cestoviny, syr a behať aspoň 30 minút každý deň nielenže zbytočné, ale aj absolútne nereálne. Frustrácia sa rýchlo šíri, čo je často spojené s obnoveným prírastkom hmotnosti.

• Extrémne riešenia: Ani extrémne projekty, ako sú radikálne diéty, výrobky na náhradu jedla, pilulky a prášky, neprinášajú dlhodobý úspech - takže ruky preč! Zdravá a vyvážená strava vás zasýti a zabráni nepríjemnému jojo efektu.

Ďalšie informácie o ľahkom chudnutí nájdete na annabelle.eBalance.ch

eBalance Duo

Spoločne môžete dosiahnuť veľa - vrátane vysnívanej postavy. Na portáli pre chudnutie eBalance teraz existuje nízkonákladový duo program pre páry, priateľov, súrodencov atď. Zaregistrujte sa na: