EBook SHRED - Úspešná diéta bez hladovania od Iana K.
Ian K. Smith (autor)
Čítanie a ukážky médií
- Info
- Info
- Výňatok
- Detaily produktu
- Ohodnoťte tento článok
- Požiadavky na systém
- Info
- Výňatok
- Detaily produktu
- Ohodnoťte tento článok
- Požiadavky na systém
Pretože je program SHRED taký jednoduchý a efektívny, budete mať úspech bez toho, aby ste sa museli príliš starať. Pripravil som pre vás základné komplexné princípy do jednoduchého a každodenného plánu.
Dám vám podrobný rozvrh každého týždňa. Uistite sa, že robíte všetko presne podľa popisu. Len tak dosiahnete optimálny úspech!
ŠESŤTÝŽDENNÝ CYKLUS
Každý cyklus pozostáva zo šiestich týždňov. Väčšina SHREDderov trvá na dosiahnutie svojho cieľa viac ako jeden cyklus. Program je tomu optimálne prispôsobený. Poradie týždňov je dôležité pre prvý cyklus a nemalo by sa meniť, ale od druhého cyklu môžete týždenné plány preusporiadať podľa svojich potrieb.
SHRED bude úplne podľa vášho vkusu a bude vás efektívne sprevádzať pri chudnutí! Ak chcete získať čo najväčší úžitok, robte si krátke poznámky, ako idú týždne. Šablónu pre kopírovanie svojich poznámok nájdete v chlopniach obálok.
Mali by ste zaznamenať, čo bolo pre vás obzvlášť ťažké a čo pre vás ľahké, ale aj to, koľko ste schudli počas siedmich dní. To je dôležité, pretože ak potom začnete druhý cyklus, môžete strategicky usporiadať týždne.
PRE »Nočné sovy« A »VČASNÉ VTÁKY«
Časové intervaly medzi jedlami sú v dennom rozvrhu nevyhnutnosťou. Mali by ste si ich rozhodne nechať. Ale ak už napríklad raňajkujete o 6:00 alebo na zmeny, môžete podľa potreby odložiť celý denný rozvrh. Hlavná vec je, že vzdialenosti sú správne.
Chytré plánovanie
Príklad toho, ako môžete usporiadať ZRUŠENÉ týždne od druhého cyklu ďalej: Podľa vašich záznamov ste schudli najviac v 3. týždni prvého cyklu. Na druhej strane, v 2. týždni ste najviac pociťovali, že sa držíte plánu a chudnete. Možno ste mali druhý najväčší úbytok hmotnosti v 4. týždni. Teraz máte celý šesťtýždňový cyklus za sebou, ale stále existujú 4 kilogramy, ktoré vás delia od požadovanej hmotnosti. To znamená: pravdepodobne už nemusíte absolvovať celý cyklus. Dva až tri týždne stačia na to, aby ste zhodili tie posledné kilá. Teraz vaše poznámky odvádzajú skvelú prácu: pozrite sa, ktoré týždne ste schudli najviac. V našom príklade sú to 2., 3. a 4. týždeň. Ak to nestačí, pridajte k tomu ďalšie týždne od cyklu.
Od začiatočníka až po SHRED profesionála
Ak ste od svojej požadovanej hmotnosti menej ako 11 kilogramov, nemali by ste byť prekvapení, ak za prvých sedem dní takmer nevidíte žiadny pokrok. Úvodný týždeň je tu, aby vás na nasledujúcich päť týždňov dostal na správny krok. To je veľmi dôležité pre váš úspech! Niektorí schudnú 1 až 2 kilá prvý týždeň, ale na váhe sa spočiatku môže stať len málo. Nenechajte sa tým odradiť! Je to úplne bežné a nehovorí nič o očakávanom úspechu vo zvyšných piatich týždňoch. Koncom 2. týždňa by ste však mali zaznamenať skutočný pokrok.
Ak začínate ďalší cyklus a priblížili ste sa k požadovanej hmotnosti, je obzvlášť dôležité dodržiavať špecifikácie. Nemáte toľko hmoty na chudnutie ako ostatní, ktorí majú stále 20 a viac kíl „nad morom“. Takže váš rozsah tolerancie voči chybným krokom je tiež menší. Teraz by ste mali byť obzvlášť motivovaní vydať zo seba všetko! Nezaškodí začať znova 1. týždňom, ale môžete vynechať rozcvičku a začať rovno s 2. týždňom.
STRETENÉ POTRAVINY: ĽAHKÉ, ČERSTVÉ A ŠŤASTNÉ
Program SHRED bol vyvinutý s veľmi vysokou úrovňou vedeckého úsilia - a so spätnou väzbou tisícov testovaných osôb, ktoré prispeli svojimi skúsenosťami. To však neznamená, že plán je nemenný. Môžete a mali by ste ho prispôsobiť tak, aby bol ešte efektívnejší.
Na rozdiel od prísnych diét, pri ktorých nemôžete otočiť ani najmenšou skrutkou, je v systéme SHRED štandardne zabudovaná flexibilita! Bez ohľadu na to, či máte alergiu alebo niečo, čo sa vám nepáči, či zo zdravotných dôvodov nemôžete niečo jesť alebo chcete jednoducho zlikvidovať svoje nákupy: v SHRED môžete ľahko vymeniť.
Pri rozhodovaní o jedle používajte zdravý rozum. Dobrým SHREDderom sa môžete stať aj šikovnými rozhodnutiami. O svojom jedle budete napokon rozhodovať do konca života - či už na grile s priateľmi alebo v reštaurácii (viď zoznamy stolovania na večierkoch, v bufete alebo na grile od>).
Len čo si osvojíte filozofiu SHRED a budete vedieť, čo je dôležité, môžete vždy a všade robiť najlepšie rozhodnutia, jesť správne veci a užívať si ich - pretože viete, že zostanete štíhli a zdraví zároveň.
ZDRAVÉ VŠETKO V ZELENEJ OBLASTI?
Ak máte veľkú nadváhu, trpíte chronickým ochorením, ako je cukrovka, musíte brať lieky alebo si jednoducho nie ste istý: Pred zmenou stravovania vyhľadajte radu od lekára a v prípade potreby vás skontrolujte. SHRED je však taký vyvážený, že za normálnych okolností nič nehovorí proti nemu!
»PRAVIDLO PESTY« PRE VAŠE PORCIE
Porcia zeleniny, ovocia alebo varených strukovín, ako je uvedené v denných rozvrhoch, je veľká ako vaša päsť. Pokiaľ ide o zeleninu, niekedy si môžete vziať viac: z odrôd bohatých na vodu, ako sú uhorky, paradajky, šalát.
KUCHYNSKÁ MAGIKA!
Spoločnosť SHRED vás pozýva, aby ste si múdro vybrali jedlo - a boli v kuchyni trochu kreatívni. Od> nájdete veľa receptov na polievky, smoothies, šalátové dresingy & Co. a tiež veľký výber občerstvenia - „pevné“ hlavné jedlá sú však vašou úlohou! Nájdete tu všetko, čo potrebujete na prípravu jedál, podľa informácií v denných plánoch od> .
Nikdy nevynechajte svoje každodenné zeleninové porcie, či už surové alebo varené! Zelenina vás zasýti nestráviteľnou (tj. S nulovým prísunom kalórií) vlákniny a vysokým obsahom vody. Poskytuje vám veľa základných vitamínov, minerálov, stopových prvkov a dôležitých druhotných rastlinných látok. Cenným spôsobom prispievajú aj ryby a chudé mäso. Odrody a kombinácie často meňte. Nájdete niekoľko informácií o najlepšej zelenine, rybách a mäse, ako aj návrhy na vynikajúce kombinácie z>. Zostaňte naladení! Po prvých úspechoch s vlastnoručne vytvorenými pokrmmi SHRED uvidíte svoju kuchyňu úplne novými očami.
Panvica bez chyby
Ryby a mäso (pozri Komodity> />) môžete smažiť šťavnaté a jemné na panvici obalenej bez ďalšieho tuku: Do studenej panvice dajte toľko perlivej minerálnej vody, koľko by ste inak použili na vyprážanie. Necháme ho zohriať, kým neprebubláva a neparí sa.
Pridajte jedlo, ktoré sa má vyprážať (najskôr k pokožke z rýb), mierne ho osoľte a dochuťte čerstvými alebo sušenými bylinkami, paprikovým práškom, kari korením alebo citrónom podľa želania. Na vyprážané jedlo môžete namiesto soli tiež natrieť 1 čajovú lyžičku sójovej omáčky na jedno jedlo, čo mu dodáva tiež peknú tmavú farbu.
Občas otočte, varte na strednom až silnom ohni, kým sa voda úplne neodparí. Teraz znížte teplotu. Ak jedlo ešte nie je hotové, pridajte ďalší malý (!) Dúšok vody a pokračujte vo varení, ak je to potrebné, opakujte. Nikdy neberte príliš veľa vody, aby všetko zostalo šťavnaté a aromatické. Veľmi rýchlo dosiahnete perfektné výsledky!
Mimochodom, môžete tiež použiť metódu so zeleninou a hubami. Po prvom vyprážaní dajte pokrievku a nakoniec pridajte niekoľko kvapiek olivového oleja (kvôli vitamínom rozpustným v tukoch). Omeletu uvedenú v denných plánoch môžete dokonca osmažiť na vode, ak si chcete ušetriť ďalší tuk!
Na zeleninu dáme paru
Keď sa zelenina pripravuje v pare, získa neporovnateľnú arómu a jasné farby. Najdôležitejšie je, že si zachováva väčšinu svojich cenných zložiek, ako sú vitamíny a minerály. K dispozícii sú sitové vložky do hrncov v rôznych veľkostiach a prevedeniach. Pridajte do hrnca šírku vody 2 až 3 palce - toľko, aby zelenina neprišla do styku s vodou.
Vodu privedieme k varu, parný hrniec vložíme do panvice a panvicu zavrieme.
| 14.12.2013 |
| Jediný titul Grafe a Unzer |
| Mníchov |
| Nemecky |
| Literatúra faktu/Sprievodca ► Zdravie/Život/Psychológia ► Výživa/Diéta/Pôst |
| Literatúra faktu/sprievodca ► Šport |
| Schudnite • Strava • Diétny plán • Jedlá • GU • Recepty • Recepty na chudnutie • ZUM |
| 3-8338-3753-5/3833837535 |
| 978-3-8338-3753-1/9783833837531 |
| Máte otázku k produktu? |
DRM: digitálny vodoznak
Táto elektronická kniha obsahuje digitálny vodoznak a je preto prispôsobená pre vás. Ak je eKniha nesprávne odovzdaná tretím stranám, je možné ju vysledovať späť k zdroju.
Formát súboru: EPUB (Electronic Publication)
EPUB je otvorený štandard pre elektronické knihy a je vhodný najmä na zobrazovanie beletristických a non-fiction kníh. Bežiaci text sa dynamicky prispôsobuje zobrazeniu a veľkosti písma. EPUB je preto vhodný aj pre mobilné čítacie zariadenia.
Požiadavky na systém:PC/Mac: Túto elektronickú knihu si môžete prečítať na počítači PC alebo Mac. Potrebujete na to bezplatný softvér Adobe Digital Editions.
čítačka elektronických kníh: Túto elektronickú knihu je možné čítať (takmer) so všetkými čítačkami elektronických kníh. Ale je to s Amazon Kindle Nie kompatibilný.
Smartphone/tablet: Túto elektronickú knihu si môžete prečítať bez ohľadu na to, či ide o Apple alebo Android. Potrebujete na to bezplatnú aplikáciu.
Zoznam zariadení a ďalšie informácie
Nákup elektronických kníh zo zahraničia
Z daňových dôvodov môžeme elektronické knihy predávať iba v rámci Nemecka a Švajčiarska. Bohužiaľ nemôžeme plniť objednávky elektronických kníh z iných krajín.